有氧运动优劣分析图

1. 游泳、跑步、骑行，三种有氧各自的优缺点是什么？

游泳、跑步、骑行，三种有氧各自的优缺点是什么？

1.游泳；

游泳可以提高心扉能力，对于减肥有很好的作用，而且是针对全身的塑性，效果很好，这个，咱们可以参照一下大白杨，通过游泳训练练就了惊人的优美的线条。好处自是不必多说了，主要缺点是受场地性影响太大了，需要专业的游泳场馆，成本很高。还有就是季节性，冬天可能人边懒了，就会有一定的懈怠。

2.跑步；

应该是很正常的，一是适应性最强的运动，很多人都是选择跑步来减肥的。但是，减肥效果也还算可以，一个小时可以消耗400-500大卡的热量，但是很难坚持，因为太累了。跑步时候还容易造成膝盖和小腿的损伤。建议跑步的时候穿戴专业的运动服装，选择适合的场地，大学的操场和公园是比较不错的选择。

3.骑行；

骑行也有很多讲究吧，专业的装备是必不可少的。主要运动量是在大腿和腰部，但是苏醒的话，应该是在全身发力。减肥效果也是挺好的呀。

三项运动正确科l学坚持对身体都有好处。

游泳:

游泳的最大好处是运动时对关节造成的压力最小，因为游泳时四肢向身体外侧用力，对膝关节丶踝关节丶肘关节丶肩关节不会把身体重量强加在关节上，所以游泳对身体偏重想减肥同志尤其有好处，但是必须要坚持足够的运动量。所以如果想减肥最好再配合骑行会更好。

如果体重不超标，游泳对塑造纤细形体非常有效。

游泳的不足方面是对运动场馆有要求，还要必须做好卫生问题，否则容易交叉感染传梁。同时还由于水温等问题，身体的应激反应是游泳后会食欲大增，需要补充能量，身体也会自动储存小量脂肪备用。所以游泳完后要适当控制饮食。

骑车:

骑车运动，体重对关节的压迫会比游泳大些，比跑步对关节的压迫小很多。因为车座承担了身体的主要重量。其次是骑车是比跑步和游泳更易坚持的有氧运动，尤其是对减肥而言，对体能的要求也是最低的，舒缓的运动对一般的运动者可以持续足够长的时间。

骑自行车的不足之处是对自行车有一定的要求，其码要能变速，否则也不易坚持和调节体能，享受这个运动。但是一旦买了车就一劳永逸，可以持续使用多年。

跑步:

跑步的坚持对体能要求最大，但也是对减肥来说效果最好最快的，而且跑步对场地和设备基本没要求。随时随地，随心而动。公园、马路，甚至室内原地跑都可以。当然如果装备足够酷同样也会让你的运动更享受更有魅力。

一、心肺功能锻炼能力：游泳＞跑步＞骑行

①游泳与跑步

游泳时，水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，必然要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张，才能满足在水中运动时的供氧需求，因此能有效提高心血管机能。

跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

有跑步习惯的人转而选择游泳之后，呼吸会显得急促，意味着供氧不足，侧面体现出跑步对心肺能力的锻炼略差于游泳。

②跑步与骑行

骑行时，因为速度的快慢难以长时间维持，在有氧和无氧之间闪躲，骑行一段时间会容易累，因此对心肺能力的锻炼差于跑步。

①游泳与跑步