核心训练前要做热身吗***

1. 运动前充分热身，燃脂效果更好？

运动前充分热身，燃脂效果更好？

对，这样可以使你的身体可以更好的预热，同时还可以使身体细胞进入运动活跃状态，减低身体受伤的几率。下面是一些关于热身的视频，需要的可以了解一下。

很多人觉得热身运动无关紧要，其实是不对的，热身运动必须要做好！热身运动能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

【职业教练示范热身】

能量健身极速减脂——热身运动!热身运动是运动前非常非常重要的，因为热身可以降低关节的磨损度，同时呢，还可以降低受伤的几率！

【4分钟有氧前热身】

健身须量力而行！ 人生就是这样子的意外！你永远不知道下一秒会发什么，健身前来一组4分钟有氧前热身，减少运动可能造成的伤害！

【热身及激活训练】

毋庸置疑，运动之前是需要热身的，那么热身对于运动计划有怎样的作用呢？

1.运动之前先作一些准备工作,其目的就是使支配内脏器官活动的植物性神经系统和支配肌肉的运动性神经系统预先兴奋起来,以达到适应运动项目的需要。而这一准备阶段的成效促使机体组织的内分泌,肾上腺素活动加强,而肾上腺素的分泌恰是调节、改善运动状态必不可少的内在要素。

2. 有效地克服人体生理惰性

人体在剧烈运动时,肺通气量可高达70~120公升/分,而相对安静时仅为3公升。如事先不热身或热身不当,心、肺功能不可能很快满足运动供氧之需求。然而运动本身需要之驱使,令心脏骤然大量的充血,心脏骤然膨大,心肌拉长,这样极易使心肌受损,机体工作能力不仅不能提高,反而易造成心脏衰竭,博动无力,功能下降。加大供氧途径是人体在剧烈运动中保持热能来源的决定性环节,人体肌肉氧料来源的途径是毛细血管,平时相对稳定状态下人体的毛细血管并非全部开放,约有十分之九是关闭的。而剧烈运动时要求肌纤维收缩加强,强度收缩的肌纤维需要大量氧料供应以保障运动时能量的消耗,这时毛细血管网最大限度地开放至关重要,运动时毛细血管的开放是平时的20-25倍。如运动前不热身或热身不当,毛细血管网的开放动作在短时间内很难达到需求。

3. 提高肌温

肌温即肌肉的温度,在运动中较高而适宜的肌温是人体细胞代谢高速进行的保证。运动前适宜热身可提高肌温度3度以上,又据生理学家实验得知,肌温每增加度,肌细胞的代谢速度约增加13%,即是说加快了氧从血液到组织的交换速度,无疑是提高了机体的工作能力。

4. 加温肌键韧带

肌键韧带的温度提高,可使其柔韧性延展性加强,扩大其活动范围,剧烈运动时不易受伤。同时关节囊滑润液分泌的加强,又加大了关节活动范围和灵活性,这可最大限度地避免剧烈运动时关节的损伤,进而提高动作幅度。

5. 稳定机体组织二氧化碳

较好的热身可使肺泡中的二氧化碳处于稳定状态,这是保持运动能力的先决条件,热身后肺通气量加大,肺泡最大限度的开放,氧的输送得以保证,机体组织较少出现氧化,使之新陈代谢能力加强,肌肉较高工作能力得以持续,这在持续性的中长跑活动中尤为重要。