丹丹有氧运动合集

1. 小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
2. 发面好几个小时也没有发起来是什么原因？

小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

小腹赘肉多主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。小腹赘肉多也就是腰腹部脂肪多导致的。典型的鸭梨形身材，有人看起来不胖，就是小腹赘肉多，让人看起来比较臃肿，既影响身材美观，又影响身体健康。因为小腹赘肉多会导致代谢和循环慢，有些人经常会便秘及出现亚健康症状。所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是为了身体健康。

1，饮食不规律，经常临睡前吃食物，导致摄入的食物，消化和吸收慢，转化成脂肪堆积在体内。

2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些食物除了热量和脂肪以外，并没有多少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了。

4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和精力不佳。

轻食餐也叫减肥餐，只要掌握了关键点，自己会选择食物和搭配食物，就可以起到***减肥的效果。

举一天的轻食餐，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

简单的方法可以***用高品质代餐+益生菌。

但体重长起来不是一朝一夕的事情，是长期的生活习惯带来的结果。更科学的减肥方法是调整为健康的生活方式。以每个月大致0.5-1公斤的速度来减。

健康生活方式包括：合理膳食+适配运动+生活节律+戒除不良嗜好+适当***。可以针对自己的情况制定出综合方案，既可以减肥，也可以获得身体的长久健康，让身体和精神状态持久保持良好。

注意速效减肥因为减重太快，治标不治本，恢复常态后体重会迅速回去。体重过山车，除了健康受损之外，啥也没有留下。不可取。

小腹赘肉特别多，主要跟内脏脂肪过多有关。内脏脂肪过多主要跟长期不合理的饮食有关，如高脂肪高糖食物进食过多。想要减少腹部的赘肉需要饮食和运动相结合。

1.多吃一些粗粮，少***制碳水化合物，红薯对于腹部脂肪的减少有很大的帮助。一天的主食摄入应控制在每公斤体重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例进食。

2.用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼都是优质蛋白质的来源，有利于减脂的持续进行。

3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于腹部脂肪的堆积也是有很大的帮助。但是一定要低油脂，避免高热量的沙拉酱。

4.多喝水，适量喝一些绿茶，普洱茶，乌龙茶也有利于消除腹部脂肪。

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.早餐

低脂高蛋白高纤维，适量主食加鸡蛋加低脂乳和适量低糖水果或蔬菜

午餐

适量主食加低脂高蛋白肉类加蔬菜

想减肥就吃热量低的食物，每天正常三餐规律8分饱。荤菜搭配，作息规律，一味追求轻食，很难坚持。可以做些针对腹部运动。坚持一个月就有效。希望能帮到你

低脂高蛋白的食物：水产品、瘦肉、奶制品等。

富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。

正确减肥方法

一、 控制总能量的摄入

成人每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。

二、 增强身体活动量

每天最少运动半小时，比如跳舞、[_a***_]、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。

运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。

三、 行为疗法

1、建立节食意识，每餐七分饱。

发面好几个小时也没有发起来是什么原因？

很高兴和大家分享发面为啥几个小时了还是不起来，这个问题可以分为3点：
1.面粉是否是自带发酵面粉，如果是自带发酵几小时还是不起来，那你那儿的气温大低了，发酵正常温度是35度左右最佳。
2.面粉是不带发酵的，这种面粉需要加酵母，一般商场都有，比例100:1-1.5，根据温度关系。
3.农村用的土办法，是前面发酵过的老面团，这种是不用加酵母也能发起来的。温度也是在35度最佳。这种方法时间大概2-3时间右。好了通过今天的分享希望能给你带来帮助。谢谢！

发面好几个小时了不起来有多种原因，1.酵母粉有可能过期，2. 发面时发酵粉太少，应该一斤面粉5克发酵粉。3.水温太高，把发酵粉烫的失去作用了，和面时水不能太热，不烫手就可以了。

我是小李，很高兴回答你的问题。关于发面为啥好几个小时了还发不起来？我的回答是1、酵母粉可能放少了，一般100g面粉放1g酵母粉，冬天可多放一点。2、酵母粉是用温水化开，而不是开水，和面也是一样，不能用开水，不然会和成死面会发不起来。3、和好的面用保鲜膜盖成来要放至温度高一点的地方。以上是我的观点，希望我的回答会对你有帮助，谢谢！

很高兴来回答你这个问题，发面为啥好几个小时了还不起来？

需要从两方面来分析原因：

1、 酵母粉放少了。

2、发面的温度不够导致没有把面发起来

我们就一起来说说如何发面。发好面以后就给大家分享一下馒头的做法。

材料：面粉 500g，酵母粉30g，盐一勺，白糖30g。蜂蜜适量，猪油少许。

制作方法步骤

面粉加入大盆中，用筷子搅拌一下，将猪油烧化，加入面粉中，再次用筷子将猪油和面粉搅拌均匀。

将酵母粉，白糖，盐，蜂蜜放入碗中，加入温水化开。（切记一定要温水，建议温度再40-45℃之间为宜，温度太低，无法激活干酵母，温度太高，酵母会被烫死。同时水温太高，蜂蜜的组织会被完全破坏。）

酵母水慢慢的倒入面粉里面，用筷子不停搅拌，待面粉成絮状后就停止加水。筷子搅拌的时候务必按照同一个方向搅拌，这样面粉更容易上劲。

大家好！我是晶铭宝宝妈丹丹。很高兴来回答，发面好几个小时都不起来，这个问题我也碰到过的，我觉得根本原因就两个:第一就是发面时温度太低了，需要放温暖一点的地方发面; 第二就是发面时酵母粉放少了，这样也会延长发面的时间的。谢谢大家！[祈祷][祈祷][祈祷]