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有氧运动训练什么

  1. 有氧运动做哪个好一些?

有氧运动做哪个好一些

有氧运动因人而异,运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选,但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中,运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错,就看你需要的是什么了,减肥,增强心肺,还是单纯的保健,所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐

有氧运动训练什么
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减肥最好去游泳

小时消耗600卡,几乎是有氧运动里数一数二的,而且对减肥者极其友好得在那呢,就是损伤关节小,在水中不光有阻力还有浮力啊,这对体重较大的朋友来说,真的是好事,相比高冲击的地面运动,如跳绳跑步,真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟

有氧运动训练什么
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12分钟跑,简单来说,就是你尽自己最大程度能力去跑,看最后跑了多少米,有一个表格你在去对比,这个最早是专业运动员在用,后来引入国内是国足在用,国足怎样就不说了,但这个东西确实是好东西,你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车,这些都是可以的,而且对心脑血管也好,还有可以走走椭圆仪,如果不愿去健身房,还可以去跳跳广场舞啊,那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢,只有更适合,没有那个更好,所以说好好锻炼增强体质吧。

有氧运动训练什么
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有氧运动是长时间中等强度的运动,持续时间至少在30分钟以上,例如跑步,跳绳,单车等都是不错的选择,如果觉得枯燥可以约上几个朋友一起健身操,户外单车也是很有效果的。

具体要看你喜欢哪种和适合哪种。

有氧运动和无氧运动并没有一个明确的划分,主要依靠的是心率可以达到并保持的一个程度,并且当运动有了一定的强度后、界线更加的不明显;

常规上,会将有更多氧气参与其中的运动称为有氧运动,也就是一定时长的中等强度的运动,如果强度太大,就会成为糖类为主要供能的无氧状态,怎样才算是一个中等强度的有氧运动?

在最大心率的60-80%的区间范围,也是燃脂效果比较理想的一个状态。

通俗地来说,中等强度的长距离慢跑、一定时长的跳绳、游泳以及打球、甚至更多的户外运动项目,都可以算作是“有氧”。

如果你的体重基数不大、膝关节没有任何问题,其实任何一种差别并不大,并且你没必要一定局限在一种运动方式里面,如果长期的、过量的跑步或者跳绳,就算关节在运动前没有问题,那么经过这样过量单一的运动后,也有可能会出现问题;

如果你的体重基数过大,在有氧运动方面,最好以游泳和椭圆机为主;

(像图中这样的身材,并不是只有跑步才能跑出来的)

无论你是减脂、塑形还是纯粹的锻炼,建议使用多种类的运动方式,这样可以使锻炼效果更加全面,力量性、柔韧性平衡性、耐力都会同时得到提高并且这些运动带来的优点都是相互促进的关系;另一方面,你也不会因为单一的训练方式而使身体过快的出现肌肉适应,而导致瓶颈期的出现。

曾经有一个人留言说:最害怕的就是撸铁之后在跑步机上跑步的那30分钟;其实我也是这样的感受,有氧运动带来的耐力训练,是相对比较难以坚持的,如果你一直进行这样的方式,或许会不利于长期的坚持下去,并且运动本身很枯燥。

有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼,从而通过达到心,肺[_a***_]的锻炼来有效改善人体健康,通过心律来衡量,一般情况下有游泳,慢跑,散步,打太极自行车登山瑜伽,等等,建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼,日常注意坚持,促进身体新陈代谢