130斤女生有氧运动***：健身130斤女生

本文目录一览：

• 1、我比较胖,一米七二,130多斤?我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿,谁有什么好...
• 2、适合女生做的有氧运动有哪些?
• 3、40岁以上,体重超过130斤的女性该如何减肥?
• 4、我172,体重130斤,一个月怎么减到10斤

我比较胖,一米七二,130多斤?我想锻炼出腹肌该怎么锻炼阿,谁有什么好...

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

安排合适的时间做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车、打篮球、羽毛球等都可以，注意每次有氧运动的时间保持在40分钟以上，可以降低体脂。

多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

有氧运动。其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每个人都要清晰的线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧运动可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。这样对练出腹肌有很好的***帮助。

我深有体会，肌肉不是短时间可以奏效的，就跟英语学习一样，短时间没有效果，需要坚持，但要规律。腹肌有很多方法，最原始的是仰卧起坐，但要记住，躺的时候慢点，收的时候迅速，一般一次做18到22个，做四到六组。

腹肌锻炼的方法：第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。

适合女生做的有氧运动有哪些?

1、跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。 在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

2、跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

3、跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。

40岁以上,体重超过130斤的女性该如何减肥?

岁的女性可通过呼拉圈、腰围定制燃烧脂肪、步步为营、晚上六点吃晚餐、早上空腹喝两杯水等方式来减肥。

饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者[_a***_]，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

增肌：随着年龄的上升，女人体内的肌肉量会不断地减少，于是导致代谢变慢，这是导致发胖的主要原因。所以在减肥期间，除了减少饮食摄入热量，还得主要补充营养增加肌肉，这样瘦下来后不仅能够提升代谢，而且还能够避免反弹。

我172,体重130斤,一个月怎么减到10斤

1、我的目标是减到90斤，一个月减10斤， 三个月完成。我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。

2、一个月瘦十斤，首先你要有很坚强的毅力。就是饿了的时候千万不要去吃，每天要严格限制自己的卡路里的摄入。可以少食多餐，每餐吃的要少一些，但是也要有营养。

3、减肥方法一这样搭配 怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。