核心爆发力训练篮球徒手,核心爆发力训练动作

1. 羽毛球需要腿部的爆发力跟耐力，做深蹲的话是不是负重跟徒手一起做，具体应该怎么分配？

羽毛球需要腿部的爆发力跟耐力，做深蹲的话是不是负重跟徒手一起做，具体应该怎么分配？

谢谢你的邀请，羽毛球不是力量型训练的，需要灵活，步伐灵活，手法灵活，脑袋灵活。思维要灵活

步伐需要系统性训练的

新手需要掌握最基本的前后左右的步伐，这个步伐我的头条有很多，大家可以去看一下

跳绳***练习，跳绳有很多种方式方法，可增强你的腿部肌肉以及腹部肌肉，有不同的训练方法

自己去看我发布的内容嘛，有很多

谢谢邀请回答

要说力量耐力怎么分配的话，我提几个建议

1. 每个月有一次或者两次冲刺极限力量，就是负重蹲
2. 负重蹲和徒手要分开

以上两点是提升腿部力量

1. 爆发力和耐力，需要从徒手来做，可以从一些深蹲，深蹲跳来入手
2. 深蹲用来增加耐力，每次训练后，腿部恢复以后，再次训练的时候，深蹲次数要比上一次训练多，具体次数增加多少，看自己状态
3. 深蹲跳用来增加爆发力，可以使用负重背心之类的来慢慢增加

上边几点就是比较简单的一些，提升腿部的爆发力和耐力，器械也可以做到，就比如腿举，倒蹬，哈克深蹲之类的

这是我的一些看法，望***纳

首先需要明确一点，羽毛球是技巧性的运动，绝对不能算是力量型的。对身体核心肌肉群的需要是为了整体机能的协调，比如速度和身体的支撑等目的。

所以，肌肉训练是必要的，但不是重点。问题在于如何有效使用肌肉。因此，是负重还是徒手并不重要，关键在于一定要在深蹲练习后马上连接高抬腿或加速跑等速度型训练，使肌肉富有弹性和活力。这才是正确的练习方法。