有氧运动膝盖疼,有氧运动膝盖疼怎么办

1. 在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？
2. 跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？

在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？

鉴于你的这种情况，应该先休息一下，养好膝盖，顺便利用休息的时间好好的制定一个跑步计划。下面我从这几个方面分析一下你的膝盖受伤的原因。

1.跑步的持续时间的长短。根据美国运动医学会的建议，跑步健身最好每次控制在30到60分钟，太长时间的话可能会对膝盖造成损伤，太短时间又达不到锻炼的效果。如果目的是减肥，可以慢跑40分钟左右，因为一般20分钟以后才开始消耗脂肪，如果无法坚持，可以快走一段时间，个人建议每次跑步不要超过一个小时。

2.跑步姿势的对错也会影响到你的膝盖。标准跑步的姿势要求:摆臂自然有规律，落地时要有一段落地缓冲，个人建议脚尖落地再过渡到全脚掌，一般要抬头挺胸用鼻呼吸。正确的跑步姿势可以防止你的骨骼肌肉退化，防止跑步受伤，减少跑步过程中体能的流失。

3.要有一双适合自己的跑步鞋。太松或太紧的鞋都会影响你的跑步，甚至造成脚部或者其他部位的受伤。太紧的话容易挤压足部，使脚掌变形，不利于跑步时的发力，太松的话容易崴脚，造成脚部受伤。

从以上几点分析的话。你应该好好休息一段时间，然后好好分析结合跑步的时间、姿势还有合适的鞋子这三个方面综合考虑，制定一个属于你自己的跑步***！

刚开始不管在跑步机上跑步还是路跑，都可能出现伤痛，比较容易出现疼痛的地方是膝盖，脚后跟，大腿和小腿肚，特别是体重比较重的人更容易出现疼痛。

出现伤痛的原因有可能是姿势不正确，体重过大，还有就是跑步之前热身和跑后的拉伸做的不到位。

如果已经出现疼痛，先停止跑步，等恢复好再开始跑步，可以做一些跑前热身的动作有助恢复。

等不疼后一定记得跑前热身十分钟，跑后拉伸10分钟，特别重要。

在任何环境下跑步都有可能导致膝盖疼痛，这主要是跑步姿势不正确造成的。主要是脚掌着地方式不正确造成的。

一般来说后脚跟着地方式是大多数人跑步时脚掌着地的方式，这种方式最省力，速度最慢，但是对膝关节和髋关节冲击力最大，最容易导致膝关节和髋关节受伤。即使穿着大品牌最顶级的跑鞋，这种跑姿依然是最容易导致膝关节和髋关节受伤的跑姿。

前脚掌着地的跑姿，要求跑者有足够的锻炼经验，小腿肌肉和跟腱要足够发达，而且跑速较快，没有足够的速度是不能***用这种跑姿的。这种跑姿最接近自然跑。

全脚掌着地是比较适合大多数人的跑姿，跑步时整个脚掌外侧先着地，然后迅速过度到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地，整个脚离开地面。这个过程中脚步有一个轻微内旋的过程。全脚掌着地对膝关节和髋关节冲击力相对最小，速度适中，这种跑姿最适合亚洲人。

以上三种跑姿各有优劣，在跑步时面对不同路况、阶段时应该灵活变换。

此外跑步时尽量不要让身体发出特别沉重的脚步声，身体应该尽量保持轻盈。

跑步时步频不要太大，尽量提高步频。小步幅、高步频是最适合的方式。初级跑者控制在160左右的步频，进阶跑姿控制在180。

此外还要注意身体重心，***用腹式呼吸，大小臂成90度前后摆动等姿势。

跑鞋也非常重要，主要看是否是内外旋足和高低弓足，是的话选支撑系列，否则缓震系列就行。

跑鞋前后鞋底高度差也很重要，越低对跑者要求越高。

对于这个高频常见问题，健身房里跑步机上跑步，半个月膝盖疼痛？

1. 主因可能是：跑步姿势不规范，从而给膝盖造成大的压力（冲击力）

跑步正确姿势：

挺胸抬头与背部保持一条直线，步伐均匀适度，脚掌中部着地轻快有弹性，收臀，肩膀与[_a***_]放轻松。

2. 不排除膝盖有旧伤的可能性，所以可以选择就医了解详情。

3. 减震缓冲效果不理想：这个可能与跑步时所穿的鞋，或者跑步机有关系。

（以及第一点提到的脚掌落地着力点不当）

（跑步时，穿的鞋不适合；健身房里的跑步机减震效果差）

谢邀：

先停止跑步，还有你每次跑步有没有热身，有没有正确姿势跑步。

膝盖痛你不可掉以轻心，我觉得你可以试试跑一天休息两天，如果你要是强行继续跑，结果你知道了。看看韧带和半月板有没有受伤。

热身是关键，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

跑步姿态也很重要，由于脚落地，姿态不正确，那么不光会是膝盖疼了，脚掌酸痛，腿部肌肉酸痛。脚着地分为，先脚尖后脚跟的顺序，这样可以给膝盖作为缓冲。减轻膝关节。

我觉得疼了就休息没什么的，这个时候不是逞强的时候，不然以后走路就是够呛喽，你是健身不是毁身体，所以你自己深虑吧。

跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？

要看你的膝盖受伤的具体情况

如果不甚严重，只是不能跑步，可以替换为椭圆器，单车这种较小冲击的（不要跟着健身房的动感单车，站立蹬车费膝盖。有氧运动重在降低难度，拉长运动时间即可）

如果比较 严重，可以尝试游泳，自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。