有氧运动防颈椎,有氧运动防颈椎病吗

1. 有氧运动有哪些？
2. 颈椎病挑水锻炼好不好？
3. 腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

有氧运动有哪些？

NO1、游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时

颈椎病挑水锻炼好不好？

当颈部，胸部和上背部肌肉变弱，收紧和/或拉长时，肩部会变圆并且头部向前下垂。这种不良姿势反过来会给颈椎关节和椎间盘以及肌肉和韧带带来更多压力

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头部过于向前的不良姿势可能导致慢性或复发性颈部疼痛，也可伴有关节僵硬，上背部疼痛，肩胛骨疼痛和头痛。***的是，颈部锻炼计划可能有助于解决大多数这些症状，具体如下：

颈部伸展。灵活性和伸展运动可以扩大或保持受影响的颈部（颈部）关节的运动范围和弹性，从而减轻伴随疼痛的僵硬。一般来说，颈部伸展最好每天进行，有些伸展可以一天做几次。

颈部强化。特定的强化锻炼有助于保持改善的姿势，从而可以减轻或消除疼痛的反复发作。作为一般规则，颈部强化运动应每隔一天进行一次，以让肌肉有时间自我修复。

有氧调节。有氧运动，通常称为“有氧运动”，通过稳定摄入氧气来加强，并在锻炼期间保持心率和呼吸水平升高。有氧运动可增加颈部和上背部肌肉和软组织的血流量，有助于松弛肌肉，增加运动范围。此外，经过约30分钟或更长时间的有氧运动后，身体的天然止痛药（称为内啡肽）被释放出来，可以帮助减轻颈部疼痛。

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

首先看自己生活[_a***_]工作中一些姿态有没有出现一些问题，再者就是锻炼中动作有没有做到位，因为以上问题都会导致颈椎腰椎都会出现问题，所以想增肌减脂等等……

训练的话必须注意生活中的一些体资体态然后必须让自己的训练动作规范要不然不注意在训练的话会加重颈椎腰椎的恶化，腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟就可以了。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎颈椎有问题的人快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。日常生活当中使用电脑、睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎颈椎周围的肌肉，让它恢复它本应该有的活性，再加强腰椎颈椎周围的肌肉，使它起到保护腰椎颈椎。

举个例子腰椎颈椎周围的肌肉过弱的话脊柱会承受上半身所有的重量，所以说他会出现一系列问题，因为人体最容易受伤就是腰椎颈椎，如果加强腰椎颈椎的肌肉它相应帮助脊柱承担一部分力，脊柱本该承受上半身所有的重量，但是加强肌肉之后会帮助脊柱分担一部分的力，在做一些相应的康复训练腰椎颈椎它会得到相应的好转。

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