蛙泳 核心肌肉训练方法,蛙泳 核心肌肉训练方法有哪些

1. 蛙泳腰部如何发力？
2. 游泳运动员体能应该如何训练？

蛙泳腰部如何发力？

在了解腰部如何发力之前大家应该明白，哪个部位是腰，腰一般指的是物体的中间部分，人体来说腰在胯上肋下的部分，而这部分正好是我们经常说的核心部位的所在。

在蛙泳中腰部的主要作用是维持身体的稳定，我们经常说蛙泳中收紧核心就是这个道理，无论在起身换气还是滑行保持流线型蹬腿时，整个腰腹都是保持收紧的状态。躯干的稳定性对于无论哪一种泳姿来说都至关重要，因为只有它的稳定和支撑，才可以让手臂和腿协调起来产生推动力量。

所以，在蛙泳中腰部主要发力特点就是腹部的收紧，腹部收紧不仅可以减少起身时对于腰椎的压力还可以让身体保持良好的流线型，从而获得更快的速度。在游蛙泳时无论你的腰部下塌还是弓起这都是错误的动作，收腿时整个身体的屈曲在髋部，腰腹以及后部应该始终收紧保持直线状态。

无论是平蛙也好还是波蛙也好，蛙泳蛙泳它都是一种需要身体做波浪起伏状的一种泳姿。平蛙起伏的幅度小一些，波蛙的起伏幅度大一些，既然有起伏，那么腰部那里就一定是要用力的。很多介绍蛙泳腰部如何发力的教程中说腰部力量是配合呼吸一起的，收腿的时候同时配合腰部发力并配合手部的夹水动作是头部露出水面。这对于老司机来说当然是很容就能理解得了的，但对于新手菜鸟来说可能还是一头雾水，搞太清楚到底是咋回事，因为手脚配合，整个的蛙泳动过程可能还并不是很清楚。所以这里我换种说法来给简单说明一下吧。

蛙泳之所以是一种波浪起伏的泳姿是因为在游进的时候上半身要浮起来，要让头部露出水面呼吸，而上半身浮起来的时候，伴随着收腿动作那下半身则一定是要沉水的。这个时候完全可以把腰部看做是一个支点，所以当上半身向上浮起，下半身向下沉水的时候，也就是腰部这个支点开始用力和发力的时候了。

这个时候会有挺胸，翘臀的那么一种感觉。这种感觉在陆地上也很容易找得到，站直了后把胸往前顶，同时添起肚子，顶胯，提臀，这很容易就能体会到腰部那里要用力的感觉，这和游蛙泳时，上半身浮起，下半身沉水的时候腰部用力的感觉基本是相同的。

在水面上看到话大概就是这么一种状态吧。很多蛙泳教程当中也会提到在收腿时候要沉胯，顶胯什么的，其实这也是腰部用力和发力的状态了。

蛙泳最重要的就是腰的发力！蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面。当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉。

至于如何体会腰部发力，那就需要自己去不断的探索正确的技术动作，然后根据以上所说的内容去不断感受哪样的发力效果最好，时间久了便自然能掌握最好的动作方法。

游泳运动员体能应该如何训练？

由于大多数的游泳运动员都是从小开始练习游泳的，就从小说起吧。

首先是泳姿入门和打基础，这个时候需要一些基本的体能，练习的方式多是通过打腿。

基础打得比较好一些，技术动作稳定些之后，一定是要练习长游的，而且慢慢的得加强度，锻炼心肺功能，给体能打下一个好的基础。同时也要开始练习一些力量，还有跑步，也是经常练习的。

我教练以前老讲小孩子不怕累，身体恢复能力强，练得再没力气，睡一觉，更换了电池的机器人似的活蹦乱跳。

再往后，就是一边抓技术动作，一边开始上有强度的大运动量了，同时训练的频率也要保持好，一周4次以上，要有规律。

然后会要差不多要练习高强度间歇性练习了，我小时候管这种练习叫做“包干”。到底是个什么练法呢？我之前写过

“高强度间歇训练

比如一个400米，连续游下来感觉没什么效果，没怎么消耗体能，那我们可以这样游：

比如小明，50米自由泳最快速度40秒，那我们可以把一个400米分成8x50米，每个50米要求自己游进1分钟以内，每游完一个50 米休息30秒。时间一到，马上开始游第二个50米。

但是这个要求有一个不合理的地方，就是不管你游得快还是游得慢，你中间休息的时间都是三十秒，这样子就不会容易让人变得懒惰，失去斗志。那该怎么调整呢？