科学的有氧运动

1. 怎样科学的锻炼？
2. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

怎样科学的锻炼？

对于大多数的人来说，现在生活节奏比较快，对于锻炼都不怎么在意，也没多少时间锻炼了。导致我们好多人的身体素质不高，抵抗力降低，锻炼不是三天打鱼两天晒网，我们要坚持的锻炼下去，强健的体魄不是一天两天就可以练出来的。我们应该坚持一天天的练下去。

1清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊

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   中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。

   
   （图片来源网络，侵删）
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   晚饭后锻炼：晚饭后直接洗澡睡觉时不好的，我们应该在晚饭后做适当的锻炼，可以在外面的活动场打打篮球，跑跑步。或者慢走半个小时。这样可以起到锻炼 化食的作用。但是锻炼不宜剧烈，当然每个人的锻炼方法和强度都不相同。我们应该在锻炼中找到最适合自己的锻炼方法.

• 锻炼不宜做太危险的运动，没有最好的运动只有最适合自己的运动。

• 锻炼贵在坚持，长时间锻炼给你一个好身体。

  
  （图片来源网络，侵删）

所谓科学，是泛指，范围太广。也没办法统一标准。大概来说可以从几方面入手。

首先你要有喜欢的运动。比如跑步，游泳，打球，跳舞等等，没有也可以培养。哪怕是快步走，也是很好的锻炼方式。

其次就是要形成有规律性的运动习惯。比如跑步跑二休一或者跑三休一，看各人情况。适量即可，过犹不及。你不能一个星期不运动，然后又一次累个半死，这明显就不科学。所谓心血来潮是也！

再则，不要只做一项运动，最好两到三种交叉进行，这样比较能全面调动身体机能，刚柔并济，内外兼修。

最后就是随着年龄的增长，也要注意逐步控制运动量以及运动方式。要从刚到柔，从快到慢，从密到疏，从长到短。能遵循以上原则，不说长命百岁，但是达到身心健康那是大概率的足够了！

锻炼最基本的是遵循人体生理规律。让身体保持活力，精神保持充沛。

日出而作，日落而息，不但是说白天工作，晚上休息，更强调的是规律，繁忙的城市生活，在每天白天固定的时间做有氧运动，活动身体的每个关节，也要让发音说话、听觉、视觉器官做相应的运动，保持说话时响亮流畅，倾听时敏锐灵动，看物时清晰明了。

不管你是为了减肥还是健身锻炼腹肌，量身定做一个合理的运动计划，学习前辈的经验，在锻炼中分析得失，找到适合个人的锻炼方式，这就是科学的锻炼。

坚持不懈的锻炼，自律成为习惯，这才更加科学。

我们项目部现在4个人组成减肥健身小组，我们都在科学地锻炼。

一

我是阿德，自律天天晨跑，晨跑半年减掉45斤。我在研究自律、晨跑、减肥、健身，与大家分享我的心得体会和经验。

我是身体健康出现了红灯警报，才再次选择晨跑这个锻炼方式来减肥。

我从小是习惯早睡早起，作息规律，睡眠质量很好。

所以晨跑是最适合我个人的运动锻炼方式。

不影响日常的上班工作时间，不需要额外的花费，场地也没有多大的要求，有氧慢跑是最适合普通人的首选锻炼方式。

回顾我这次的减肥成功经验，我这次做出的改变就是早餐从广东人最喜欢的蛋炒饭面条米饭改为2个水煮蛋加低糖麦片。

科学的锻炼方法就是指在考虑了各方面的因素之后，制定出的最符合自身条件的方法。这里所说的各个方面包括在医院问诊的时候调查的一般身体状况（例如现病情况、家族情况、服药史等），还有PAR-Q问卷，一[_a***_]运动方面的检查等。需要在弄清楚这些方面的情况之后，由专业人士做出一套运动处方。对于不同类型的人群，不同的运动目标，都会有侧重地制定运动处方。例如针对各类慢性疾病患者（高血压、糖尿病、高血脂）、肥胖人群、孕妇、老年人、特殊环境等。

在进行运动的时候要注意劳逸结合，运动强度的选择应该由低到高，不能一下子就***取很大的强度，运动时间上来说，一次可以运动30分钟左右，刚开始如果身体状况不适应，可以先进行多次10分钟的运动。刚开始的时候可以隔一天或者隔两天进行一次运动，因为在刚开始运动的时候如果过于频繁，可能会由于太枯燥疲劳而影响锻炼的热情。关于运动形式的选择，可以首先根据自己的兴趣选择最喜欢的运动项目，如果没有太喜欢的，就可以先从简单的运动做起，比如一般的快步走、慢跑、骑自行车等有氧运动，然后加上20分钟左右的抗阻运动，当然每次锻炼的运动方式组合应该灵活多变。总之，在进行科***动后的第二天身体略有疲劳，肌肉酸痛，但是很快缓解，而且精力充沛。对于自身来说就是科学的方法。

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

谢邀，先正面回答问题，不是。

不管是有氧运动还是无氧运动，不管是减脂训练还是力量训练都没有所谓最好的运动。

你让一个大体重人士去跑步，无疑是让他的膝盖***。你让一个专门跑短跑的人整天练习慢跑，他的比赛成绩最后只会惨不忍睹。你让一个没有运动基础的瘦子一上来就开始力量训练，他受伤比他变壮的几率要更大一些。

举以上这些例子是希望题主你能明白这个世界上不存在什么最好的运动，只有是否最适合你自己的运动。

就以你问题中的三个减脂运动来说，慢跑，游泳，骑自行车。如果是大体重人士，现阶段而言，应该先以快走和游泳为主。因为这两项运动对于膝关节压力并不大，运动时间也可以坚持的更长，所以综合而言，是目前最适合胖子的运动选择。等到体重下降到一定阶段时，再加入慢跑和自行车这两个减脂训练。

此外，之所以题主会说慢跑，游泳，骑自行车排在前三位，只是因为此三样运动是大众较为熟知的有氧运动，并没有任何科学研究报道说这三样运动就是最好的减脂运动。

除了这三样运动可以用来帮助减脂，跳绳，爬楼梯，跳健身操，踢足球，打篮球，羽毛球等高强度的球类运动都不失为好的减脂运动。

这些运动没有一开口就被人提出来，只是因为专项性比较强，并不是任何人都喜欢踢球，打球，跳舞的。但是跑步却是大众都可以接触的，所以适用面广，才给人感觉好像跑步就是最好的减脂运动。

最后，不管题主你做什么类型的减脂运动，一定先要把饮食控制这一点做好。否则就算你每天练到吐，你还肆无忌惮的吃垃圾食品，喝可乐，雪碧等碳酸类饮料，你永远都瘦不下来的。

更多健身知识请关注刘洹Burning,希望本篇文章能对大家有所帮助~~

答：并非如此。

有氧运动的方式可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

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