有氧运动可以喝水

1. 每天起来跑步前要不要喝水？
2. 运动完后喝水，会不会影响减肥效果？
3. 有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

每天起来跑步前要不要喝水？

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，但是这个喝水是有讲究的，不能为了图过瘾就大口大口的喝，这样可能会对身体造成伤害，而且不要喝温度太高或者太低的水，要掌握正确的喝水方法，这样就可以恰当的补充水分。运动就不再是负担了。

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我接下来整
。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

跑步前一小时喝少量水，专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

其实，无论是在运动之前还是运动过程中，结束后，都可以喝水
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。运动计划，那么在运动之前到底应该不应该喝水呢？如果可以要怎么喝呢？下面我们一起来了解一下。

运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完说就去运动的话，会容易产生胃痛。”虽然运动之前喝水是非常必要的，但是切记最好在运动之前半个小时喝水，这样既给身体补充了水分，又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。

专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度

#视频介绍：#

不需要喝水。因为跑步是锻炼。经跑步锻炼。五脏六腑的运动。通过大小便，各种排汗。把身体内的。各种毒素。多余的水分。都代谢出体外。这才能起到。锻炼。运动。减少各种疾病的效果。

每天起来跑步前必须要喝水的。因为，睡了一晚上，体内水分短缺，需要衬充水分。早晨起来跑步要喝一杯温热水就能补足水分，也不至于你由于喝水过多，有饱腹感气喘心慌的现象。

跑步要先活动四肢，踢腿弯腰、原地跑上五分钟，预热很重要。跑步的地方最好到公园或正规的体育场馆，远离有污染和空气不太好的地方，有利于你的呼吸和身心健康。

跑步是有氧运动，你要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，身躯挺直，自然放松，有节奏、有***，用心去跑，用志去跑，你就会体验跑步的快乐，远离孤单的感受，享受身心愉悦美妙心境。大汗淋漓，神情气爽，气血暢通，放屁打嗝，排毒养颜，奇妙绝佳！还要记住，跑完步散一会步，水还是要喝的，根据运动量的大小补充足够的水分是不能忘记的。

运动之前少量的饮水还是有一定好处的，可以补充夜间的水分丢失。我自己每次跑步之前都喝200ml左右温开水，感觉人一下就从睡意朦胧的状态清醒过来，特别是在冬天，感觉身体一下就暖和起来了！

一定要喝水，一般空腹喝白开水（300-500毫升）青少年选择跑步！中老年人应选择快步走或慢步行走！早晨运动要循序渐进，要有连续性半个小时至二个小时。以上提问是喝水问题？因为喝白开水第一，淸洁肠胃，能帮助人体把每天摄入的食物最后至大肠剩下的就是垃圾排放出体外！第二，当水分进入大肠被吸收后随着运动促进新陈代谢和[_a***_]循环，同时在新陈代谢过程中把体内毒素再通过皮肤细胞随汗液排出体外。如能天天如此养成良好的习惯！健康肯定是自然的

运动完后喝水，会不会影响减肥效果？

您多虑了。

***如说水分能够影响减肥效果的话，那减肥的极致状态应该是完全脱水，类似金字塔里的法老那样……

人体的重量里，70%是水。

而人们所谓的减肥，是通过运动消耗脂肪。

这完全是两码事啊。

咱先说说脂肪被减掉后去了哪：

我们都清楚，减肥必须通过有氧运动完成

在有氧的过程中，脂肪是必须与氧气反应，才可以充分的被燃烧掉

燃烧以后的脂肪，会分解出大量的能量

我们在运动时候的能量，就是它提供的。

有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

谢谢邀请。

机体进行有氧运动时，代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下,碳水化合物、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP,给机体提供能量。有氧运动首先消耗的是肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖，再进一步运动就开始消耗脂肪和蛋白质了[1]。一般吃一顿饭或者一些零食后，至少1小时后再锻炼，食物消化吸收需要一定的时间，而这个时间，也取决于吃的食物的类型。所以有氧运动1h后喝牛奶，10分钟后继续运动，牛奶是还没来得及消化吸收的，可能还会继续消耗脂肪或蛋白质。那么运动时我们该怎样补充能量呢？

碳水化合物经机体吸收后，以糖元的形式储存在肌肉和肝脏中，这些糖元机体储存的很少，所以需要经常定时的摄入一定量的碳水化合物才能让肝糖元和肌糖元保持人体所需要的量。富含碳水化合物的食物有米饭、谷物、面条、面包、土豆等。另外，还应补充必要的脂肪来源，例如坚果、植物***等。此外还需要补充足够的富含蛋白质的食物，来帮助修复和塑造你的肌肉。富含优质蛋白的食物可选择瘦肉、鸡肉、鱼腩、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品等。

适当补充饮料：

在长时间的运动过程中，我们经常需要不定时的补充水和电解质，运动过程中需要的饮水量取决于运动强度、运动时长、运动环境及出汗量等，运动时间越长，强度越大，机体对能量和水的需求量也增大，所以及时补充富含碳水化合物和电解质的运动饮料对身体是有益的。

运动期间如何安排饮食和零食的时间：

如果是普通的进餐，饭后做轻度的有氧运动，如散步、快步走，建议饭后30-45分钟后运动，如果是中度的有氧运动，如快跑、踢足球、打篮球等，建议1小时之后再运动会比较好，因为食物消化吸收需要一定的时间。如果想吃完东西后，尽快运动的话，可以吃一些富含碳水化合物、低脂肪和适度的蛋白质的食物（全麦面包、粥、鸡肉、低脂牛奶等），机体对碳水化合物的消化吸收较快，可以快速供能，而高蛋白质和高脂肪的食物，消化相对来说更慢些。如果你的运动时间比较长，训练周期比较频繁（每天训练多于1次，又少于8h），那么在运动30-60分钟内，应摄入足够的碳水化合物和蛋白质丰富的食物并饮用足够的水，以完成训练；如果你的训练没这么多，或者训练中途有更多的休息恢复的时间，那么训练后可以进食时进食即可[2]。