滑道有氧运动***

1. 一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

开合跳和跳绳都是很好的健身方法，每天坚持，对身体健康是有帮助的。但是，每次跳的数量和强度取决于自己的目的，目标不同，方式方法也是不一样的。有人运动的目标是养生，有的是强健体魄，有的是锻炼肢体功能，还有的是治疗，比如病后康复、减肥，等等不一而足。运动的方式方法很多，不同的项目组合，不同的运用方法，收到的效果是有差别的。就象中药治病，不同的药物品类搭配和服用剂量，对同一种病也会产生不同的治疗效果。肥胖本质上说是一种病，会导致各种潜在疾病的发生，必须***取措施，而运动是其中必不可少的一个环节。以减肥为目的运动，就必须注意运动数量量和强度的合理搭配，不能简单地以数量标准来衡量。

从题目看，笔者***取的是开合跳和跳绳的方法，建议每天制定一个合理的锻炼计划。以开合跳为例，以4~5分钟为一组，每次三组，每组间隔30秒，每天2-3次。这是基础的运动量，当减肥遇到瓶颈期或身体素质足够强的时候，再适当延长每组时间或增加每天跳合的次数。双腿开合的过程要注意与呼吸的频率配合，不能憋气。为增加跳合过程的趣味性，可以下载专门的运动音乐，按节奏去跳。对于跳绳也要按照这个思路去制定***，最好两种方法结合起来。比如，在开合跳结束后，休息一段时间，再进行跳绳。

最后建议注意几个方面的事情:一是要有足够的毅力，长期坚持下去。要达到减肥的目的，就必须每天保持足够的强度和运动量，严格执行制定的训练方案，严格自律，不可两天打鱼，三天晒网，最后半途而废。这个过程是很辛苦的，没有不达目标不罢休的决心是很难坚持到底的。二是要科***动，运动过程中不要对身体造成其他伤害。比如，热身运动和运动后的拉伸动作都要做。开合跳和跳绳都是比较激烈的运动项目，开始前一定要热身10分钟，让各关节充分活动，心肺功能作好准备。还有要注意保护膝关节，这两个动作对膝关节冲击力都很大，尤其需要减肥的人，体重大，膝关节的负担更重。建议有针对性地加强股四头肌的锻炼，比如靠墙静蹲。三是控制合理饮食。迈开腿的同时，一定要管住嘴。这方面的知识要针对性地了解一些。在每天执行锻炼***的同时，也要落实饮食***，两者配合起来才能收到好的效果。

祝减肥成功!

用我的经验告诉你，动的多也不一定减肥，我基本不吃面食米饭，一天吃两顿加上这样的运动量也没瘦下去。后来我决定每天增加一倍运动量再试一周，没用就换种方式，看心率就知道不是做做样子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放开吃也就这样不增不减，减肥期间吃的更少加上运动也还是这样，知道为什么吗？因为动的多了，吸收就多了，而且基础代谢消耗变少了。好不容易减下去了，哪顿饭稍微多吃一点，第二天立马涨回去。如果你平时不减肥的时候吃两碗饭，你的体重第二天不会涨，***如减肥期间开始[_a***_]只吃一碗饭，体重不一定会减，但是万一哪顿忍不住吃了两碗饭，那就肯定会涨体重。这两碗饭放在平时吃根本不会涨体重放在减肥期间吃就会涨。可能两三天的努力一顿就回去了。

应该可以吧！你这一套下来可以消耗不少卡路里啊。
不过跳绳属于剧烈运动，跳绳时一跳一落的动作，会造成我们膝盖上下关节的冲击。平时要注意做好膝盖的保护措施，一次不要跳太多次，要注意循序渐进，跳绳时避免挑战姿势难度大的动作，高难度动作让膝盖承受能力加大，跳绳虽然是一个锻炼身体的运动，但是过度跳绳，是会造成膝盖关节损伤不太建议你跳。特别是现在，我们最好不要出去锻炼身体减肥，下面我给你介绍两个居家减肥法，希望对你有帮助。 一 .仰卧交替 双手放在脖子后面，两腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿要与地面保持一定的距离，也别太高了，脚不准碰到地面，然后另一边做相同的动作。一面的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，做的时候每条腿蹬个十次二十次的，连着做三组以上，每天去坚持可以减去肚子上的脂肪。 二 .仰卧起坐 这里说的仰卧起坐跟我们传统意义的仰卧起坐是不一样。我们先仰卧在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，左脚踝放在右膝盖上，两手抱住头胳膊肘朝两边，慢慢升起右肩膀往左膝盖处靠，抬起后背稍微扭转身体保持几秒，再慢慢放下，左右轮流重复做，动作数量根据自己体能自己控制。这套动作做完之后你会觉得全身放松（一开始做的时候身体会有酸痛，根据情况可适可而止），当你觉得自己身体开始冒细汗的时候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃烧。 另外，如果你觉得上面两个动作太麻烦的话，那么从现在开始做个勤快的人吧，做家务也是一种很好的减肥方式。扫地拖地告别吸尘器和扫地机器人自己动手，用拖把扫帚将家里打扫的一尘不染，做的时候要有意识的提高自己的运动量，保准你会出一身汗😄。