户外篮球核心力量训练***

1. 篮球运动员要做哪些力量训练？
2. 我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？

篮球运动员要做哪些力量训练？

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“适合篮球的力量训练有哪些？”，结合我打球多年的经验，分享一些个人心得。

有关力量训练的方法，我通过结合NBA球员的力量训练，再加上平时我个人的一些力量训练，做一些个人分享。

因为我们投篮需要借助手臂（尤其是手腕的力量），手臂力量的训练就很重要了。手臂力量的训练可以通过俯卧撑、举哑铃、举重等项目来提升。

篮球是一项身体综合素质要求较高的运动，如果你想成为球场万人迷，那就需要付出更多的努力，流别人不舍得流的汗水，

乔丹和科比的后仰，

麦迪的干拔，

奥尼尔的蛮王冲撞

詹姆斯的打满全场

雷阿伦和库里的三分

他们哪一个腰腹力量不过人，哪一个的肌肉是画上去的，而且打篮球不光是身体素质上的训练

还需要感官上的训练， 没有超强的感官来***你判断，你怎么能在半场一扔就有的三分呢?

我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？

平时多跑步 打球之前得适当运动一下。 当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位，不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛！ 兄弟 加油咯！

很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高，特别是几个激烈的回合下来，短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚，强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

首先，体能提升的关键，你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期，像爬楼梯一样，适度增加点训练量，施加压力，突破自己体能的上限，实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒，间隔休息40秒，速度为5m/s（18km/h）。在4周时间内，逐渐从9组过渡到11组，到13组再到15组。然后在接下来4周，将速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），并从10组的训练量开始练习，逐渐提升到20组。根据自己的身体素质，随着时间逐渐增加训练量和训练强度，你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标，确保你在增量训练。

其次，通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动，而它又由很多不同类型的运动组成，它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向，时而强度高或强度低，有时你需要冲刺争抢或拦截，有时会慢跑回自己的位置，你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑，例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时，这样你可以知道自己有多快，然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练，它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右，毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加，你的训练强度和速度要提升，休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球)，类似于高强度间歇训练法，但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。

最后，有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度，但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时，结合篮球来训练。先做无球练习，然后再运球进行训练。

最后，说一下训练安排。一周训练三天，周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加，提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然，无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。