核心训练前洗澡好不好

1. 每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑对胸肌有效果吗？你怎么看？

每天洗澡前一次性做50个俯卧撑，对胸肌是有效果，而且不仅仅对胸肌，对整体的身体素质的提升都会有帮助的。

我比较喜欢健身，迄今为止已经有六年的健身房健身经历，下面我来说一下我的观点。

对一个人身体健康的好坏，有很多衡量的标准，其中的一个标准就是一次性做俯卧撑的个数。对一个健康男性来讲，一次性能做40个俯卧撑，就表示你的身体很健康，如果你平时有注意锻炼的话，这个数字是可以更多的。

俯卧撑这种运动对时间场地的要求都比较低，随时随地都可以进行，其对胸肌，腹肌，臂肌，腹肌都有很好的锻炼效果，当然最好的还是胸肌。如果仅仅是为了锻炼身体的话，每天能做50个俯卧撑就足够了，如果想增肌，这个数字还是要继续加大的。

就我个人的健身经历来说，在进健身房健身之前我日常的锻炼方式就是跑步，对上肢的锻炼并不偏重。进健身房之后才开始锻炼上肢，经过一段时间的器械训练发现没有根本性的变化。后来听人说做俯卧撑对锻炼肌肉有很好的效果，所以就开始进行俯卧撑训练。每天做五组，每组20个俯卧撑，锻炼一个月之后增加数量，每天依然是五组，每组25个，逐渐发展到现在，每组50个，每天做3到4组。经过一个月以上的锻炼，你可以清晰地发现己的胸肌渐渐成型了，更为可贵的是，你的小肚子也没有了，腹部的肌肉也渐渐趋于成型，到现在我已经坚持每天做俯卧撑两年了，对于上肢力量的锻炼有了很好的帮助，身材也变得比以前更加健美。

所以说，每天洗澡前一次性做50个俯卧撑，对于塑造胸肌是很有帮助的，但是一定要坚持，而且随着力量的增长，数量是可以逐渐增加的。不知道我这样的回答对于您的健身是否有所帮助？

做俯卧撑训练跟洗澡前后其实没有什么关系

一 不要每天坚持做俯卧撑锻炼胸肌，肌肉组织被破坏后需要大概48小时恢复，要劳逸结合给肌肉生长空间，最好两天锻炼一次，锻炼之前最好先做上肢肌肉拉伸防止运动损伤！

二 不要一次性做50个，这样锻炼不到胸肌而且很可能让参与肌肉拉伤！你可以分成4-5组进行训练，每组做15个左右间隔1-2分钟。如果你想增肌就每个俯卧撑做的慢一些，如果你想增加力量爆发可以做的快一点！

三 锻炼胸肌你可以做宽距、窄距、钻石等各种花式俯卧撑。也可以利用哑铃卧推、也可以双杠曲臂伸。多运用几种锻炼方式可以很全面的锻炼胸部肌肉，坚持下去可以让你的肌肉纬度更加饱满。

四 做完后不要马上洗澡，最好过半小时等肌肉里的血液恢复平稳正常，马上洗澡会增加血液向皮肤以及肌肉流动，这样剩余血液不足以供应其他大脑心脏等重要器官使用，长期运动后马上洗澡有诱发心脏病的风险。

胸肌是是大肌肉群体也是一个男人的门面，加强锻炼吧！

首先建议你不要在洗澡前练俯卧撑，刚运动完全身毛孔是打开的，去洗澡体内湿气会更重

然后俯卧撑可以练到我们的手臂外侧肱三头肌，肩膀前侧三角肌前束，和我们胸口的胸大肌

一次性做50个肯定是比较快的速度的，而做快速的俯卧撑对胸大肌的***并不是很好，可以分开来做，建议每组8-15个间隔1-2分钟慢速的感受自己的胸大肌发力，一次性50个可能更多的是练到你的爆发力和耐力哦，想练大胸大肌建议分组慢速来做。

希望对你有帮助！