男生120斤健身***怎么写

1. 男生120公斤，怎么减肥合理？

男生120公斤，怎么减肥合理？

120公斤，属于大体重基数。千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。

大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。具体的减脂餐饮方案可以关注我的视频，我们有请专业的运动营养师教大家做简单好吃又能饱腹的营养餐制作方法。

然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸，第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。

记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。

做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。

谢谢邀请

120公斤的体重减下来需要一定的时间，需要您坚持下去，首先请您明白这个道理，不可半途而废。

减肥需要合理的饮食+运动***，先从饮食方面说。减脂饮食主要以高蛋白、低油脂、低食盐、低碳水（不要拒绝碳水，适当碳水有助于参与脂肪分解）为原则进行搭配，控量，在这里建议你能找到个地方做一个体测的地方测量自己的BMI值以及基础代谢率。测量BMI值得目的是为了确定自己属于肥胖的哪一个阶段，

测量基础代谢率是为了保证我们的减脂饮食能量摄入总量＜你此时的基础代谢量，制造能量缺口，达到持续性消耗脂肪分解供能的目的，在这里，可以向你推荐几款饮食***。

早餐

午餐

我给你提几点建议：

1.合理安排运动

运动是减肥的首要选择。不知道你的身高，但120公斤已然是比较大的重量了。所以，合理安排运动的方式和内容尤其重要。

运动方式和内容：以循序渐进为原则，以有氧运动为主要内容，对于120公斤体重的男生，初始可以用慢走的方式体验一周时间，每天30-45分钟，以能够让自己微微出汗的步幅为宜，不要过快也不要过慢。在身体适应的情况下，由慢走逐步提升为快走，提高心肺[_a***_]。

2.合理安排饮食

一定要形成热量缺口，你每天的基础代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食摄取的热量，这样才有可能减脂。以少食多餐为原则，早、中、晚三次正餐，均要七分饱，上午10点、下午4点各补充一次辅餐，以酸奶、水果为主，正餐要以高蛋白低脂肪为原则，避免高热量的垃圾食品，特别是晚上不要多吃。

男生体重达到120公斤，这种情况已经算是一种肥胖病症了，会给自身脏器带来负担，合理减肥是必须的。

首先要把以前不好的、坏的饮食习惯改掉，不喝碳酸饮料、脾酒，冰镇的绝对不要喝。雪糕、冰镇西瓜等大寒食物也不要吃，渴了就喝白开水。饭前一杯白开水，能够减少食物的摄入量。吃饭要细嚼慢咽，少吃热量高的食物，中午可适当吃些瘦肉，早饭和晚饭就不要吃了。多吃富含膳食纤维及营养丰富的蔬菜水果，每顿不能吃的过饱，七分饱就行。不吃零食、不吃垃圾食品。减肥只控制食物是不行的，还要多做有氧运动，这样才能燃烧脂肪，如跑步、做俯卧撑、骑自行车等。作息也要有规律，少玩手机，不熬夜，早睡早起。

减肥要循序渐进，要有恒心，有毅力，不能半途而废。