健身10个动作***表

1. 简易练臀的10个方法？

简易练臀的10个方法？

每个人都想尽快得到好身材，然而，对不同的人来说，有着不同的锻炼方式。男人通常不在乎减轻体重，比较注重打造厚实的胸肌和结实的手臂。而大多数女孩，则喜欢拥有一个翘臀，因为这会给她们信心，让她们穿着紧身牛仔裤昂首挺胸走在街上。女孩们，如果你的目标是锻炼你的臀部，那么你应该制定一个练习的计划。

接下来的10个动作，你不必一次锻炼全都用上，你可以从中挑出3~4个动作，添加到你的健身***里，动作的组数和每组的次数根据你的锻炼效果来制定。

1.深蹲

在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

2.骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3.站姿拉伸

左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

4.臀桥

首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的***。一定要足够向上且感受臀部的发劲。