有氧运动磨损关节怎么办

1. 快走会不会损伤膝盖？
2. 膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

快走会不会损伤膝盖？

快走相对于跑步来说，膝关节损伤的几率会小很多，但是大体重的人群就要做到对膝关节的保护。

1.鞋子，快走的人建议传一些专业慢跑鞋，专业跑鞋的优质减震性会减少对膝关节的冲击。

2.热身，运动前做好充分的热身，使身体快速达到运动状态，较少运动伤病。

3.强化膝关节训练，可以做一些针对性的强化训练，比如靠墙蹲、马步，腿部肌肉强化等。

4.防护用品，也可在运动时带上护膝、髌骨防护带等保护膝关节。

通过以上几点，再加上合理的运动量，膝关节会得到很大的保护。

谢谢邀请。

经常跑步或者快走 ，肯定会伤到膝盖。 个人觉得快走对膝盖的伤害还比较小一点， 如果体重较轻 ，可以忽略不计。 如果体重较大， 走的再慢一点就问题不大了。 跑步不管是快跑还是慢跑都会对膝盖造成一定的伤害。膝关节受伤，的确是爱跑步的人中比较常见的一种伤病 。如果对喜欢跑步的人做一个调查，膝盖的损伤是大部分跑步的人都碰到过的问题 。很多人刚开始跑步的时候比较激进， 觉得自己的体能越来越好， 跑量也越来越大， 到后来慢慢膝盖就开始疼痛，才意识到问题 。

在跑步的过程中脚落地的瞬间， 膝关节所承受的力量 ，大约是体重的两到三倍， 随着时间和距离的拉长， 每次接触地面膝盖关节都受到一定的冲击 ，如果下肢肌肉不够强健，再加上不正确跑姿，膝盖受伤肯定是必然的。

引起膝盖疼痛的主要原因有：

一、热身不足。连接肌肉和关节的筋键在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度， 如果此时进入跑步状态，就容易引起各种疼痛，尤其是膝关节。

二、姿势不正确 。弯腰驼背重心放得太低的跑姿，或者是膝盖笔直的等等， 这些都是很容易出现的错误姿势，都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。

三、肌肉力量不足 。没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量， 比如腿部和臀部肌肉，没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护，就会影响跑步姿势，带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候，很容易引发膝关节疼痛等各种问题。

有很多人一听到跑步伤膝盖就对跑步敬而远之， 这个是没有必要的。“跑步百利唯伤膝”也成为众多跑步反对者的一个有力证据， 有很多想跑步的人，被一句跑步伤膝给吓退了。每一个已经开始跑步或想要开始跑步的人都要重视这个问题 ，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了。

跑步膝医学学名为髌骨疼痛综合症，是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛，是一种常见的膝盖问题。 只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学的合理的安排自己的跑步 ，保护自己膝盖是完全可以避免的。

对于跑步新手， 如果以前没有什么运动习惯， 本身身体素质也一般， 那么最好在日常跑步锻炼的闲余能够做一些针对性训练，强化踝关节和膝关节周边肌群的力量 。 做到以下几点就有可能避免膝盖受到伤害。

损伤总是跟运动强度有关，强度大则损伤的可能性加大。然而每个人能承受的运动强度是有差异的，同一个人在不同年龄阶段，甚至不同季节都会有差异，所以自己适当调整最重要。一般来说，一天走一万步就差不多了。另外走路的姿势也很重要，要充分利用人体本身的弹簧来减震，有些人喜欢膝盖绷直了走路，是很容易损伤膝盖的。选择适当的鞋，也能保护关节。还有就是快走的时候注意力要集中在脚上，不要过多的聊天或关注于听音乐和各种音频节目。如果各方面都注意到了，就不容易损伤，否则受伤就是迟早的事。

快走是会磨损膝盖的。任何相互运动的物体都会产生磨擦，有磨擦就一定有磨损，这是自然规律。

人体膝关节的结构是复杂的，人在自然进化中也不段地优化，形成了一套解决关节磨损的方案，当运功引起膝关节软骨磨损时，软骨的修复能力就会进行修复，因为人每天都要运动，磨损就每天都产生，故修复就每天都在进行。因为有一种正常的生理现象证明了修复是时时进行的，当人关节超过20天不运动时，就会出现关节粘连，形成

粘连的就是关节软骨增长而连在一起，具体是这样的，人正常每天运动产生的磨损等于每天的修复能力，当20天不运动，不产生磨损，而修复并没有停，软骨就越来越厚而达到相连在一起，医学上就叫粘连。其实人体关节的软骨可以说每天都在增长，如人的指甲一样。年龄段不一样增长的速度也不一样。

当运动过度时，关节软骨磨损大于修复能力，磨损就会越来越多，就出现了病症。知道了膝关节的这些特点，也就明白了病因，治疗上西医就叫患者静养，[_a***_]就***用中药来提高修复能力。

人体结构是复杂的，道理很简单，但治疗起来就很复杂，病情轻重问题，人的体质差别问题，药物输送耙向问题，人的吸收消化问题，药的适量应用问题，选择药物问题，药的副作用问题等等很多，总之没有大量的治愈经验，很难解决这些复杂问题，人治好病，安全第一，不能乱试治。

以上是我对关节磨损的认识，也是3O多年来治好数千例的经验。

WKJM:

膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，因而膝关节损伤多见，且多与不合理的运动相关。相比于跑步、爬山、爬楼等负重运动易导致膝关节损伤，一般来说快走运动对膝盖作用力小，不易对人体膝盖造成损伤，但如果在快走前缺少热身运动、快走时姿势及场地不对、运动时着装不得体等都会对膝盖造成损伤，因此长期快走者需要注意以下几点：

1.快走之前热身在快走之前进行全身及局部膝关节的肌肉和韧带拉伸，关节活动，减轻局部紧张，避免突然快速剧烈运动引起的膝韧带及关节损伤。2.迈小步走跨大步时膝关节会处于一种强直状态，会冲击关节头结合面组织而造成损伤。3.场地适宜尽量选择较为较软的平坦地点进行运动，从而减少运动中地面对膝关节造成的冲击。4.循序渐进按照个体身体情况进行，行走距离有近及远，动作幅度由低到高，行走时间也由短渐长，切不可操之过急。5.运动着装合体穿宽松舒适的运动衣及跑鞋，不宜穿紧身衣、高跟鞋等。

膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

先治疗，艾灸和针灸方法让受伤好一点，运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多，不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动，还有站桩，还有太极，方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法，遇见合适的老师去指导你😊

膝盖损伤，关键是什么损伤，是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛？而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后，大部分人都能回归到一般运动中。

膝盖损伤后能做的有氧运动有很多，都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是，心率能达到140以上，保持30分钟的中等强度，每天或隔天进行，感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动，没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大；以及无痛原则，若出现肿胀，运动后及时冰敷10分钟。

1、自行车：自行车运动对于膝盖的压力是最小的，适用于软骨损伤、髌骨疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的，这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车（适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的）、或者户外骑行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧运动，同样也是无负重，适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳，因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。

3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心，会有一些装备，通过气压的改变，降低体重以方便跑步；适用于有高要求的人群或者损伤早期。