有氧运动最好***用

1. 健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？
2. 膝盖有伤，如何选择有氧运动？
3. 有氧运动对身体哪个器官最好？

健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好？

如果你的目标是减肥或者减脂增肌，力量训练等无氧运动通常被认为比有氧运动更有效，所以当你精力充沛的时候，可以先做力量训练会更有意义。

此外，当你先进行力量训练时，你的身体将消耗掉大部分的糖原储存（糖原是一种葡萄糖，是你的身体从碳水化合物中获取，因此碳水化合物是你身体能量的第一选择），一旦糖原耗尽，你的身体就会转向第二个选择，脂肪储存。

这个时候你就开始进行有氧运动，开始在跑步机上或者在室外进行跑步运动，你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了，这会导致更大幅度的提高你的减肥效果。

先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关。

在高强度的力量训练后，你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞，这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量)，也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量。

如果你完成了力量训练之后，然后转向有氧运动—跑步，那么在有氧运动的第一部分。

你就会燃烧更多的卡路里，因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧，而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪，这会大幅增加你燃烧的卡路里。

锻炼的顺序取决于你的最终目标。

如果你对提高耐力训练和比赛成绩更感兴趣，那么先做有氧运动是最好的选择。

而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率，使肌肉变暖，属于典型的动态拉伸，可以让你准备好锻炼每一块肌肉群。

但是如果你只是想减肥，那么力量训练应该是首要的。

无论什么先来，你都要百分之百地投入。

您好，以前回答过这个问题，建议您最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

有氧运动：

1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下。

2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！

3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！

无氧运动：

1、强度大：心率在170以上

2、易产生乳酸，持续时间短

减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一。

综上希望可以帮到您。

这个先有氧还是先无氧要看你的运动方向，想增肌就少做有氧。想减脂就多做有氧。比如我，我在增肌，基本不做有氧，每周跑一次五公里。保持心肺功能。如果说一定要拍个顺序，那先无氧，后有氧会好一些。

其实这个问题已经回答过很多次了，我看题主也是健身领域的创作者，一般健过身一段时间的人都应该知道健身不管是减脂还是增肌来说，都应该是先无氧后有氧，只有这样才能达到更好的健身的效果。

因为有氧运动他前期消耗的是糖原，在有氧运动30分钟以上才慢慢的开始燃烧脂肪，如果说你是先有氧运动的情况下，当你有氧运动40分钟以上燃烧完脂肪再去做无氧运动，这种情况下，你的无氧器械运动[_a***_]是很难加上去的，因为无氧器械运动，本身是需要身体内的糖原消耗来支撑的，如果先有氧的话，会把体内糖原消耗的差不多，那样无氧运动很难达到有效***肌肉的效果。

无氧器械运动，它是需要不断的增加重量，靠大重量来深层次的***肌肉，每次运动都要达到顶峰收缩的状态，使肌肉有充分的撕裂的感觉，如果是，先有氧后无氧的情况下，无氧运动的重量上不来，很难有效***到肌肉，那么此次无氧运动，基本上可以说是无效的。

其次如果你是先无氧后有氧的情况下，前期通过无氧运动，已经把体内糖原消耗的差不多了，然后再有氧运动直接就是燃烧脂肪，不用再，后会一定时间去消耗糖原，然后再燃烧脂肪了，这种情况下是用最短的时间能达到最好的健身效果，

所以，不管是减脂运动还是增肌运动，都建议先无氧后有氧。这样才能把每次的健身达到最好的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

膝盖有伤，如何选择有氧运动？

膝盖有伤的人可以选择游泳（不会可以从蛙泳开始试着去学习）、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他***设施来***关节运动。

除了有氧运动，温和的肌肉力量训练可以增强肌肉的能力，保护关节。但不要勉强，例如我们可以运动10分钟休息5分钟。运动是要长期坚持才能见效的，不要过分苛求自己。

在日常生活中，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

首先，科普一下有氧运动，有氧运动是指运动过程中氧气供应充分，以有氧代谢为主要供能方式的运动，这里面需要具备几个条件，第一，要氧气供应充分，就是在含氧量高的环境中运动，如果像高原这种缺氧的环境中运动就很容易出现无氧代谢过多的情况；第二，需要身体尽量多的肌肉参与，体积大的肌肉参与进来，所以跑步就很容易达到有氧运动的要求，而只做单关节的肌肉训练就不容易进行有氧运动；第三，运动时间要相对长，因为有氧代谢系统供能的速度相对较慢，只有运动持续一定的时间长度，才能充分动员到有氧代谢供能系统；第四，运动强度不能太大，如果超过了乳酸阈强度，就会进入无氧代谢状态，会产生大量乳酸，运动就很难持续进行下去。

所以当你选择有氧运动时，首先应该是满足以上条件的运动，才能是有氧运动，那么你的膝关节有髌骨软化的症状，为了避免膝关节受到过度的负荷和冲击，我给你推荐几个运动，第一，如果有条件的话，可以选择椭圆机，这种弧形的运动轨迹会减少膝关节的负荷和冲击，相对来讲对膝关节的伤害很小；第二，你可以选择在游泳池里快走，在浅水区或者儿童游泳区域进行，由于水的浮力作用，会减少膝关节的负荷，所以相对很安全，水中运动也是一种很好的康复训练方式；第三，你可以试试踩固定单车，单车的阻力可以控制，所以负荷不会像跑步那么大，注意座椅的高度不能太低，调到蹬到最下方让膝关节微曲的高度，选择一个比较轻的负荷，可以蹬快一些来提高运动强度。

以上的训练都要遵循长时间、中小负荷，以有氧供能为主的原则，才能达到有氧运动的效果。

另外髌骨软化症一定要进行康复训练，通过增强臀肌力量，改善跑步下蹲的动作模式和发力习惯，慢慢的就会恢复的，具体方法可以关注我之前写过的文章。

膝关节位于全身最大的两个股杠杆股骨和胫骨之间，它在人们的正常生活站立和行走中经常受到不同方向力的作用。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强，同时也是最容易受伤的关节。它主要是屈伸运动，在屈曲位时，还具有内外旋活动。

在膝关节已经有损伤的情况下，选择有氧运动的前提必须是在运动中能尽量避免膝关节承重太大的运动。比如，跑步和跳绳。跑步和跳绳运动中，对膝关节的压力过大，可能会对膝关节进一步造成伤害。另外，还有爬山运动也是比较容易给膝关节造成损伤的，不论是在上山还是在下山的过程中，膝关节周围肌肉力量不足，膝关节不稳，膝关节出现内扣的状况，都有可能使得膝关节损伤加大。另外，深受中老年人喜爱的太极拳等活动其实也是对膝关节会造成一定压力，太极拳动作中经常会出现膝关节屈曲位下的旋转动作，此动作会对半月板等结构造成伤害。

膝关节不适的情况下，可以考虑将跑步运动换为自行车运动，自行车运动虽然也需要膝关节，但其不用承载身体的重量，需要承受的负荷较小。若***用功率自行车进行锻炼，还可以对运动强度进行控制，可以进行运动风险的控制。另外，游泳运动也是一项比较好的能够避免膝关节损伤的有氧运动，人在水中运动时，膝关节不用承受身体重量，膝关节运动负荷变小。

何为有氧运动：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。膝盖有伤如果没有得到有效的治疗而选择运动不太可取。我给你讲个故事吧！我曾经的一个三高近80岁患者，三年不能下楼，之前医院检查叫她手术换膝盖关节，去年春节后经过两个疗程治疗，不但可以骑三轮车还能到菜地种菜，更甚的是在女儿陪同下上到八楼叫我治疗肩周炎。膝盖而言我的观点是：无病运动叫养生，带伤运动叫自残。请老师们斧正。

天竺幽兰观点：膝盖有伤，建议选择对抗性的大肌群运动，懒惰肌群运动，也叫静力运动，肌纤维产生张力，但长度不变，用力时吸气，放松时呼吸，一吸一呼为一个回合的运动，安全、高效，完全不需要膝关节参与。方法：1上下肢运动，左腿伸直，双手抱大腿，用力向上拉，下肢向下用力，配合呼吸，吸气拉，呼气放，左右交替做。2左右两侧肌群运动，左腿搭右腿，右手肘搭左腿外侧，右手肘推左大腿，配合呼吸做，接着做另一边，积极用力时吸气，消极用力时呼气，做自己舒适的感觉就好。有氧运动指运动时的心率计算，170减自己的年龄的每分钟最高心率，真正的有氧运动是指运动时能控制自己的呼吸，不心慌不气短，心率平稳呼吸顺畅，才是真正的有氧运动，如瑜伽、太极、天竺幽兰原创微运动。

有氧运动对身体哪个器官最好？

第一次回答问题，有些紧张！多多支持！请多多关注！ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 好处： 1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 2、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高[_a1***_]抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效

有氧运动自然是对肺最有好处了！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动对心脏肺部有利，因为在我们运动时，肌肉会收缩，需要氧气和养分，便会加大心脏的收缩次数，血液送出的也多，所以氧气量也要增加，呼吸也要比平时次数多，肺部的收张次数也变多，这样持续的有氧运动就可以加强肺部。提高身体素质，增强免疫力，塑造体型。