如何训练核心不稳定度的能力

1. 怎么控制回撤最有效？
2. 如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？
3. 如何提高骨盆的稳定性？

怎么控制回撤最有效？

有句老话，买是徒弟，卖是师傅。根据我的实际体会，对于回撤提供一些建议：

第一层次，针对不懂技术的新手，建议为利润设置一个回吐线，并严格执行。

例如，本来获利5万，我自己设置利润回吐10%，也5000就离场。这样有两个主要好处，一是确保利润，二是通过保证交易可以获利而增强了信心。

第二层次，了解一些技术指标，但认识不够透彻应用不够娴熟。根据技术面，严格执行纪律。

比如，股价创新高，KD出现高位顶背离，就是一个减仓信号。我就严格执行。而更深入一些就能知道，顶背离只是警讯，并不是严格的卖讯，如果有成交量配合，可以修复背离。但很多朋友并不能判断未来是否出量，或者股价到底是横盘修复指标抑或回调修复。那就严格减仓或者卖出。

第三层次，超越技术面。用基本面和心里面来判断，走在回撤之前。

总之，心理因素很重要，赚钱出局，任何时候都不算错误的操作。把风险放在首位，宁愿少赚，不要赔钱。

控制回撤最简单有效的方法是仓控管理，严格止损原则。简单的说就是仓位管理，仓位管理可以与大盘行情无关，完全看自己帐户曲线来管理自己的仓位，当帐户连续出现回撤，或者开的新仓连续出现亏损，就要强制性开启止损原则。严格意义来讲当自己资金帐户出现亏损过10%或连续3笔亏损单时，这时不论行情多好都可以强制性空仓，或者只能用1/3的资金来操作。这是最简单有效的仓控管理，其它用投资组合，或看大盘等方法都没有自己的资金管理最直接有效！很多时候大盘与板块个股连续爆涨而你确出了连续亏损单，资金回撤的厉害所以这时跟据自己资金曲线，来做好仓位控制管理是最简单有效控制回撤的方法！

谢谢邀请。一，做好资金管理。随着大盘或个股上涨逐步把资金退出来，这样做才能永远立于不败之地。二，一旦发现趋势不对，应立即退出，不能与趋势作对。不能抱侥幸心理，该割肉止损就得割肉止损。

控制回撤是错误的，属于很被动的做法。举一个例子大家看，不怕回撤，持股不动，十年10倍。

巴菲特2008年以每股8港元的价格买了比亚迪2.25亿股港股，比亚迪期间经历了巨大的波动，巴菲特买入之后，股价最高涨到了88.4港元，但是巴菲特没有卖，持股纹丝不动。如果做回撤，是不是应该在涨到88之前某个阶段卖掉？什么价格卖？这是个有无数答案的问题。

比亚迪股价从2009年最高88.4港元开始下跌，跌到2011年最低10.92港元，巴菲特还是没有卖一股，到2014年又涨到了55港元，巴菲特继续不卖，之后又大幅回撤到最低18.7港元，2015年牛市最高62.3港元，最低30.4港元，到2017年又涨到80多港元，2018年和2019年也是经历大幅波动，但是！巴菲特期间从未操作，从未考虑什么回撤！按照比亚迪现在的股价41.3港元计算，巴菲特还是赚了5倍多！

在同样的时间内，许多基金和个人，不断地操作，基金为了避开回撤，大幅调仓，然而，从2008年到现在能够保持和巴菲特持有比亚迪一样的盈利水平的基金，是非常稀少的，我没去统计，不用统计也知道非常少，5倍以上的业绩，太少。

以巴菲特为例，就是说明，管理回撤还不如管理选股，买的价格低，选的股票成长性好，又何须在乎回撤？选好了股票，买入价格便宜，不管回撤，业绩碾压那些忙着回撤的操作。

这就是典型的选择大于努力，每天努力做回撤管理，远不如选择一个好的股票持股不动。

资金管理，风险管理。管好自己的手和脑袋，坚决止损，账面亏损到一定程度（自己设定）直接离场，没有第二句话。如果你坚决觉得自己是对的，那干嘛不先离场去更好的点位进入。难的不是想法，不是技术，是心态。最简单的方法：如果亏损10%，10天不交易；如果亏损20%，20天不交易。

这样就不会有大幅度的回撤，但同时也很难有短时间翻倍的可能。

其中滋味自己权衡

如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？

提高关节稳定性主要依赖周边的肌肉

很多人都知道蹲起动作能够很好的锻炼我们的下肢肌肉，提高它们的能力，从而增加稳定性。

但是这个也是造成膝盖疼痛最大的凶手。

知其表不知其中....

我身边也有很多朋友，为了增加腿部肌肉力量，每天自体重蹲个一两百个...2-3月下来基本都疼痛

其实也就是你说的：

1.肌肉能力不足（肌力肌耐力不足）

2.训练太频繁（不让肌肉休息恢复）

3.动作不对（这个没法说，问题太多，要去学）

所造成的运动劳损....运动原本是好事，但是却往不好的方向发展...真的有点得不偿失

练习空劲气功马步站桩。

看好按照这个姿势做。

一次站10到30分钟，正常呼吸，不用意念。练功时候可以看电视，可以谈话。保持这个姿势，不要乱动。练够30分钟。

收功动作。用鼻子吸气。同时两手臂收回来。两手变空心拳。向上抬起到肩部掌心朝前。这时双手双手变掌向前向下压。同时用嘴慢慢慢慢吐气。将两掌放在身体两侧。

气吐完以后，把双腿收回来，成立正姿势。收完功以后就可以自由活动了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

髌骨是在膝盖上游离的一块骨头，正常情况我们都能够移动这块骨头，髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的[_a***_]，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能;有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。一般在活动时都会在一个小幅度的范围移动，髌骨不稳定多以女性为主，因为女性大多肌力不够，并且肌肉松弛无法提供足够的稳定性，是膝盖痛的常见原因，大部分人的情况是大腿外侧肌群紧张，而大腿内侧肌肉会比较弱，但并不是说锻炼股四大腿肌肉就好，而应该要锻炼大腿内收肌群。还有非常重要的就是臀部肌肉的锻炼非常重要，这些都对你的核心稳定性，以及膝关节的稳定性是有好处的，所以加强锻炼内收肌，和臀部，加强下肢的锻炼就能改善髌骨的稳定性，专业的训练计划建议找相关的治疗师，一般不了解情况瞎练可能会导致能严重的情况，或者会加剧情况的发生。

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髌骨的稳定性的确是我们人类面临的一个很重要的问题，两种情况，一种情况是并不本来就不稳的，比如说容易出现髌骨脱位，或者是髌骨不稳，或者是关节松弛，那我们都要特别注意。然后这种情况下，要多练习大腿股四头肌的肌肉力量。 还有种情况，那就是属于肌肉力量比较差，出现了髌骨软化的等等情况。这种情况也类似于在弯腿或上下楼的时候会造成习惯性的膝盖打软，实际上这也就是髌骨的不稳，所以不论怎么样，它的核心的主要原则，还都是进行大腿股四头肌肌肉力量的训练，只有让我们的股四头肌肌肉力量提高了以后，稳定性自动就增强了，因为髌骨的稳定性，主要就是近端靠股四头肌来维持的，因为他的远端是稳定的，只有近端不稳定，那有时候会有一定的不平衡，这也导致了髌骨不稳定因素，但是主要的要素要想解决这个稳定性的问题还要靠解决股四头肌的肌肉力量的这边的因素，其它的方面，对于大多数人来说，也不能通过锻炼来有所改变。

如果髌骨明显不稳定，首先要来医院找运动医学科的医生看看，很多髌骨不稳是下肢的发育不良导致的，尤其女孩子多见，如果有过多次髌骨脱位的情况，需要医生处理，单靠肌力训练无效。

如何提高骨盆的稳定性？

首先骨盆是人体最核心、最重要的骨架结构，所以骨盆的稳定性是十分重要，比如骨盆左右倾就会导致下肢长短腿、脊柱侧弯和高低肩的问题，从而容易压迫神经和血管。

由于人体206块骨头是有639肌肉拼接成人体中立位，同样骨盆也是由周边的肌肉群来拼接和保护的。所以加强核心、臀部和骨盆底肌的训练就可以稳定我们的骨盆了。加油💪

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连接韧带。

第一感觉是什么？是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各关节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再给骨盆加上一层肌肉。

这样看上去是不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次又增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌。