在家拳击核心力量训练***

1. 在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

用沙袋进行训练是武术搏击课目中最为常用的训练方法之一，如方法得当，可有效提高练习者肢体硬度、拳腿击打力度以及实战所需的距离感等。

沙袋一般分轻重两种，轻沙袋多用于练习拳腿组合技术，重沙袋适于发力练习，条件合适的朋友，建议轻重沙袋配合练习。

在正式进行沙袋训练时，需要掌握拳腿基本攻击技术，若直接击打沙袋，容易把动作练变型并形成错误的击打方法，也不易于拳术水平的提升。

除此，还需要磨砺肢体与沙袋接触点的硬度，如拳法，可多进行拳面俯卧撑练习。

击打沙袋时，保持好正确的格斗姿势（文末图片为截拳道李小龙宗师在击打沙袋前保持格斗姿势），先进行原地的单一拳法或腿法的击打，熟练后，再进行组***打，接受过正规训练的朋友，需要多做步法移动的配***打，各种角度的不同击打等。

在家里打沙袋，直接打沙袋有些太单调了，为了提高兴趣，可以练一些甩臂，拔筋，压腿等基本功的训练，其次做一下设想实战的组合拳空练。还可以用拳和十指做俯卧撑，跳绳，总的来说配合力量，耐力，速度都可以进行。打沙袋主要是适应拳手臂，等攻击部位对冲击力的适应，和感觉。随着对实战的过高要求，你在打沙袋的时候，在头脑中要把它当个活物来打，（注打在何处，用在何处，最好是加以身法和步法上的配合动作。）想想看你打沙袋是为了实战，那么远，中，近距离都可间顾着去练，那么腿，拳，肘膝，都加入到击打范围，那么你的实战思路，和内容会更加丰富。

在家打沙袋如果有拳击基础的话很容易，而如果没有基础的就会很难。没有拳击基础打起来就不懂的发力，也不懂的出拳，那么就会乱打一气，弄不好还会受伤。所以如果非要在家练习的话就要准备一些装备，首先拳击手套必须要买一副，他可以很好的保护你的双手，避免由于不懂发力而造成伤害

那么在打沙袋之前不能直接开打，首先需要热热身，先活动一下自己的手腕和脚碗还有腰部颈部已经全身的各个部位。虽然只是打拳但是发力的时候需要全身去配合，所以任何一个部位活动不开都有可能受伤。活动结束以后就再来一组高抬腿，就是两个膝盖交叉往上提，以跑步的姿势跑起来，然后再快速冲拳，双手握拳配合双腿原地小步快跑，双拳跟着双腿的速度交叉冲出去

这样每个动作来个3组基本就活动开了，如果稍微胖点的人可能已经出汗啦，稍微调整一下呼吸，等呼吸平稳了以后就可以开始打沙袋啦。刚开始的时候不要用力，先慢慢打，如果实在不懂的怎么出拳可以看一下打拳击的视频。等打一会再慢慢的发力，动作也由慢到快。发力打拳的时候可以分为5组每组打2分钟，中间休息一分钟，这样加上活动的时间30分钟足够啦，随着锻炼的时间可以慢慢加点时间

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢