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1. 身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？

身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？

最实用的办法，一加强体育锻炼。二，瘦人一般都是脾胃不好，饭量不行。我在一档栏目中看到过一个演员增加体重的简单办法，就是每餐饭后吃二三十粒食母生，外加十来片乳酶生。可以增加体重的，但是因人而异，仅供大家参考，食母生，乳酶生都是帮助消化的，一个五毛钱一百片，一个四块钱一千片。绝对对身体好，没有副作用。

一般情况下，要看是疾病性消瘦还是遗传性问题。如果是前者最好的方式就是去看病；身体好了，廋的问题就会好转。

而，如果是遗传的原因，那没什么可担忧的，相对于肥胖者，廋者在中老年时的慢***困扰会少许多。如果经检查身体是健康的，过胖或过廋的问题那就集中在对营养的吸收能力上了，廋者亦可能因其日常热量消耗大或食物吸收能力弱于常人而有此体况。另外，不同的年龄阶段身体的情况也会不同，青少年时长得像“豆芽”似的，中年体态翩翩、秀美者数不胜数，这不足为虑。如人已中年，还一直如此，且已在日常加大食量和饮食次数仍未有效，可考虑通过中医耐心地调理内腹功能，或自行服煎六君子汤一月再行观察并远离垃圾食品及烟、酒、茶、黑咖啡等消脂食品，并避免过度焦虑。

六君子汤对亚健康人群真是太有用了，对日常突然出现连续性疲惫、无力（恶疾来临的通知）的亚健康白领能起到及时纠扶功效。

另外，如想身心健康，跳绳是最好的防衰老办法。

瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。

　如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭（大约200千卡）、2两烧牛肉（大约200千卡）、2两菠菜（大约30千卡）、1根香蕉（大约100千卡）、1杯奶昔（大约350千卡）。

‍　　一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要***用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。

‍　　可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。

‍　　各种运动对***肌肉生长的程度各有不同。器械训练（力量训练）是***肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。

‍　　训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。

‍　　每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去。