腰肌劳损的核心训练方法

1. 腰肌劳损的腰背肌锻炼？
2. 腰肌劳损做什么动作？

腰肌劳损的腰背肌锻炼？

您好：腰肌劳损是指由于用力不当，导致腰部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，可以通过加强腰背部肌肉的锻炼，缓解腰部疼痛，可以取仰卧位，抬高骨盆，双侧膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部为支点，然后抬起双侧臀部，坚持几秒后慢慢落下，坚持每天反复锻炼，适度即可，不可过度锻炼，也可以通过超声波、推拿按摩、针灸、拔罐和中成药贴剂缓解疼痛不适。

腰肌劳损做什么动作？

腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以***取仰卧位，然后上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。

平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。

睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。

尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。

小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。

腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。