囚徒健身训练***日程,囚徒健身训练***日程安排

1. 只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？
2. 王者荣耀有没有出新英雄？
3. 明代万历皇帝到底是个什么样的人？

只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？

谢谢邀请。题目描述做徒手深蹲，做很多组，对提升耐力和提升力量是否有所帮助？下面就以我自已每天做深蹲运动的体会，讲讲自已的看法:深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，最开始做深蹲也没考虑膝盖的承受力，一次就连续做快速做徒手深蹲50个，后被人指点，你做深蹲不要太快，可慢慢做。因为缓慢深蹲可增加关节内滑液生成，减少关节磨损，太快会伤膝盖。从哪以后我在做完其它运动后再做30个慢动作的深蹲。

深蹲锻炼能提高腿部和臀围的力量和肌肉耐力，能起到大、小腿减肥增肌的效果。深蹲对增强上焦的心肺功能有所帮助，还能促进全身的血液循环。所以，深蹲是一项很好的有氧运动。如要想塑形，还必须配合做好其它有氧运动项目。

谢邀。徒手深蹲对腿部的力量有所提升，但是对双臂的力量和肩部的力量帮助不大。所以要想增加力量，除了深蹲，手臂的力量不可缺。

第一，做测撑。第二，后板式。第三，倒立。

全身的力量一定会增强。

苦行僧健身为您解惑

只要是锻炼都会提升身体素质，力量也肯定会得到有效提高，不过论增肌效率来讲，徒手训练是有着局限性的，况且徒手锻炼到一定的境界，非常容易进入瓶颈期，也就是长时间停滞不前，原地踏步！

1:无法加大难度

徒手训练的最大武器是什么？是自重，难道随着自身能力的提高，身体重量也会发生改变吗？笔者健身前期会做一些俯卧撑，但现在普通俯卧撑，已经无法有效***肌肉增长了

2:难度过大

很多徒手运动的大佬可以运用最简单的器械，练就最强大的肌肉，各种难度颇大的自重训练动作，但对于普通人健身而言，只能说是望洋兴叹，望尘莫及了，不适合大家

3:***不够

肌肉如何才能有效增长呢？必须要有足够的训练强度，足量的训练强度，才能破坏肌纤维，而徒手运动很难造成足够的***

只做徒手锻炼力量完全可以有所提升。美国保罗·威德在最严酷的监狱中度过了19年，写了一本书叫做囚徒健身。保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。他就是一个很实际的例子，而且很详细的介绍了怎么通过徒手锻炼提高力量。

铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑

升降机般的大腿:深蹲

仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上

魔鬼六块:举腿

严阵以待的脊柱:桥

健康、强力的肩膀:倒立撑

自我指导

训练计划:日程

力量会与提升。

但这个提升是有上限的。

上限是多大？

提升到你的肌肉力量，能适应你的体重的时候，你的肌肉也好力量也好，就不会再增长了。

一般来说，正常体质的人，从开始徒手训练大概半年左右，是力量和肌肉的增长期，然后就会进入漫长的停滞期。

我们的肌肉是一个非常非常智能的产品。

它既不会少到叫你日常生活困难，也不会多到成为累赘。

因此，在你开始进行训练的那个阶段，由于你每天在用肌肉超额的完成运动，你的肌肉就意识到目前的强度简直太弱，于是它就会疯狂的吸收[_a***_]，然后增长壮大。

但是，由于人体重基本上是恒定的啊！

所以在肌肉壮大到适应你目前的体重所做的一切徒手运动的时候，它就不长了。

王者荣耀有没有出新英雄？

前段时间出了东方曜，再过两三个月又会出新英雄——西施。

小牛肉在这里先对游戏策划表示最崇高的敬意，令多少君子心动的“四大美女”终将全体来到我们的王者荣耀。古有“沉鱼落雁，闭月羞花”，今有西施、王昭君、貂蝉、杨玉环齐聚王者峡谷，好不美哉！

貂蝉

“闭月”：相传貂蝉在后花园赏花，清风徐来，浮云将那月儿给遮住，故世人有月亮见了貂蝉都会羞愧地躲到云朵身后这么一说。

貂蝉是最先上架王者峡谷的“四大美人”之一，被动技能“语·花印”、一技能“落·红语”、二技能“缘·心结”、三技能“绽·风华”，很多人在玩貂蝉时都不太会注意技能名。细来想想这些和典故是息息相关的：落红不是无情物，化作春泥更护花；风华一绽缘心结，红雨落落语花印。这些技能的设计不正是致敬典故吗？

“仲夏夜之梦”：月下蝶舞翩翩，貂蝉侧坐秋千之上，遍地斑斓。这皮肤将貂蝉的历史形象诠释到淋漓尽致，特效更是唯美至极。

貂蝉是一个依赖操作的英雄，难度较高。夸张点儿说——不擅长的屏幕变灰，擅长的到处转圈。

杨玉环

“羞花”：杨贵妃初进宫时，每每思念家乡，就会观花。一次宫娥见其刚一摸花，花瓣立刻收缩了起来。此事传得沸沸扬扬，说她比花儿美，花儿见了她都害羞地低下了头，殊不知她摸的是含羞草。

杨玉环在王者荣耀中定位是法师和***，通常走中路。技能惊鸿调、霓裳曲、胡旋乐、长恨歌、惊鸿·清平，都是古曲。杨玉环善用琴，技能设计上延续了这一特长，开发了相应的皮肤——“遇见飞天”，贵妃身穿云彩霓裳反弹琵琶，何其美丽、何其动人？

我是靓小伟，擅长游戏领域的知识，很高兴回答你的问题。

近期新出的英雄-李信。一个多形态英雄，很强。属于上单英雄。

近期，体验服上线了上官婉儿，体验服即将上线 谣 ，听说还***有猪八戒，嫦娥等。但是具体何时上线，得看官方的安排。

希望我的回答对你有所帮助。

在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

今天是2019年5月22日，已经是S15赛季了，新英雄上线估计都是每个赛季之后必有新英雄上线，目前为止新上的英雄：鹿灵守心—瑶，是2019年4月16日上线的，是位主***英雄。

后面还上线了一位新英雄：流云之翼—云中君，是2019年5月11日上线的，是刺客/战士型英雄，非常的强势，到了征召模式是好多玩家禁止的英雄。目前这两位新出的英雄都很不错。

接下来，说说以后的新英雄了。目前新英雄马超已经上线体验服了，初步的模型已经出来了，马超定位边路，也可以打野，预计（2019年）6月份上线正式服。后续有新的消息，小编会及时告知大家的，想留意后续的，请关注一下小编。

以后还有新英雄上线，估计随后的还有：囚徒（晟）职业战士、黄月英职业法师、帝俊职业法师。上线时间目前还没公测，体验服也还没有上线。具体时间上线了，小编知道后，第一时间告知大家w

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

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李信，他是一个多形态多技能的英雄，和花木兰玩法相似，原画也是十分英俊帅气，挥舞着一把大剑。

相信已经有不少小伙伴看过视频了，这个英雄将于本月月内上线正式服，大家很快就可以玩到了。

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明代万历皇帝到底是个什么样的人？

写一首打油诗来说说万历吧：

万历皇帝朱翊钧，隆庆之子嘉靖孙。

不到十岁即帝位，明十六帝排十三。

内阁大臣张居正，联合内宫倒首辅。

居正改革整十年，幼帝拱手乐得闲。

万历新政有起色，帝师撒手向西去。

弱冠天子终亲政，反攻倒算罪先生。

居正之政全盘废，张家老少遭祸殃。

可惜勤政没几载，厌倦懈怠逐渐来。

宠爱美女郑贵妃，爱屋及乌爱其子。

万历皇帝，中国历史上有名的昏君，明朝亡国之主要推手。万历即位前期的改革，功劳在张居正和皇太后，把张居正改革的功劳算到没有亲政的万历身上，是牵强之论。一个幼冲小皇帝，没有决策权力和能力，既使再聪明，也不可能明察善断，大有作为。由于皇太后是个明白人，信任张居正的雄韬伟略，支持其施展革故鼎新之举，才有了万历前十年的成绩。

万历亲政不久，昏聩的真面目便显露了出来，将张居正改革创造的良好局面统统败光。他好酒加好色，又非常贪婪，毫无进取之心，竟创造了三十不临朝的历史记录，是历史上著名的怠政皇帝。皇帝不上朝，明明是昏君荒唐之举，却被语不惊人死不休者誉为不上朝也能掌控朝局的“英武”之君，这实在是难以服人之论。试问古代有过长期不上朝的皇帝而被称明君的吗？

万历的昏庸和懒政，造成了辽东之败，栽下了明亡的种因，这样的昏君，偏偏在位时间很长，达48年，昏君活得越久，大明朝越民不聊生！明朝之亡，亡于万历，这是很多史家的共同认识，不能在没有足够史据的情况下，为了“创新”而随意推翻。

万历真的算不上一个好皇帝，他最大的特点就是意气用事，给人的感觉，就是他一生都没有长大，一直都在闹小孩脾气。

皇帝是国家领导人。作为国家领导人来说，管理好自己的情绪，对他们来说，是非常重要的一件事。

皇帝的权力就是非常大的，不管理好自己的情绪，造成的危害是很大的。“天子之怒，伏尸百万，流血千里。”这样的后果，是常人难以承受的。

然而万历皇帝却没有管理好自己情绪的能力。

比如张居正一死，他立马抄了张居正的家，把张居正的家人发配到边疆。甚至试图把张居正的遗体从棺材里挖出来鞭打。万历皇帝这样做，明显就是在泄私愤，对张居正当年管教他表达不满，对张居正僭越权力表达不满。

说万历皇帝是小孩脾气，是因为打击张居正，在张居正活着的时候，他是不敢干的，只有等到张居正死了，才敢这样干，这就是一种小孩子才会有的行为。

比如他始终不认可他的长子朱常洛。朱常洛是他和自己的母亲李太后的宫女生的。有一次去母亲那里，看见母亲身边这位宫女有些姿色，就把人家按在地上，春风一度。谁知道这个宫女的土壤极为肥沃，就这么怀孕了，就这么有了朱常洛。但是他始终不承认这个孩子是他的。

实际上，他不承认是很好笑的。宫女在宫中怀孕，如果不是皇帝的，就有大问题，而且也是给皇帝戴绿帽的表现。万历皇帝不去考虑这些，就是不承认。这就如同一个孩子干了坏事，被大人逮住后，他无论如何不愿意承认一样。所以说，这也体现了他的孩子心性。

再比如万历皇帝30年不上朝。他为什么30年不上朝，因为他在和大臣们斗气。他为什么斗气呢？原因就在于，大臣们希望他认可朱长洛，把朱常洛立为太子，而他只想把他喜爱的妃子郑贵妃的儿子朱常洵立为太子。大臣们认为应该长幼有序，他不听。大臣们说不服他，他也说不服大臣们，就这么较起劲来。

对于大臣的意见，要么皇帝从善如流，要么皇帝一意孤行。如果皇帝想一意孤行，大臣们还要喋喋不休，那样的话，可能皇帝就要***。毕竟皇帝权力很大，他要***，谁也把他没办法。但是万历皇帝没***，也不接受，而是躲起来不见。不见就不见，过了就算了，该干什么还干什么。毕竟朝中有那么多事情，需要皇帝去做。但是万历皇帝竟然30年躲着不见大臣。

万历皇帝朱翊钧，是一个被从小过度教育，毁了一生的皇帝。

为什么这么评价他，我们从下面几点分析：

1、胆小、能忍气吞声、继而叛逆、和家长对着干。

万历皇帝朱翊钧自幼聪明伶俐，5岁就开始师从内阁大学士张居正读书。

母亲李太后对他管教特别严格，每天凌晨5点左右即开始从事一天繁重的课业。

张居正亲自编订了讲述君道的各式教材共计40本，李太后对张居正的做法十分欣赏。她每次教导儿子，都把张居正搬出来，说：“告诉张先生吧，怎样？”或是“张先生知道了可如何是好？”这样万历皇帝从小就对张居正十分敬畏，不过随着年龄的增长，也产生了对老师的怨恨心理。

我是白龙赤子，很高兴回答你的问题。

万历皇帝朱翊钧，明代历史上第十三位皇帝，是明代历史上典型的“双面”皇帝，他既是一位优秀的帝王，同时又是一位昏庸的帝王。他的皇帝生涯分为 前后两个时期，以张居正的去世为分界点。前期的万历皇帝是一名有为的君主，再加上其母后李贵妃的协助，任命杰出的政治家张居正为内阁首辅，开展了历史上著名的“张居正变法”，取得了很大的成效。但是，张居正去世后，万历皇帝走上了荒政怠政的道路，二十多年不上朝，加速了明朝的灭亡。

年少继位

隆庆六年（1572），明穆宗朱载垕去世，年仅十岁的太子朱翊钧登上了明王朝皇帝的宝座。从某种程度上讲，这个宝座既成就了朱翊钧，也毁掉了朱翊钧。此时，他的老师是一代名臣张居正，对他进行了严厉的管教，锻炼了万历皇帝的心智。在我看来，正是这种严厉的管教导致了他后期叛逆的性格。不管怎么样，登基之后的万历皇帝体现出了一个优秀皇帝该有的一切品质，政治魄力与勇气、勤劳、虚心、孝顺等等。这一时期的万历皇帝，所有人认为他会像朱元璋那样位列明代优秀政治家的行列。

张居正变法

这一时期，万历皇帝协同张居正一起，启动了中国历史上著名的“张居正变法”，包括“考成法”、发展水利事业和“一条鞭法”等等。这些措施的顺利开展，与万历皇帝的支持是分不开的。张居正变法后，明朝的国力有了明显的加强，一改中期以来的颓势。但是，万历皇帝是一个多疑、多变的君主。1582年，张居正去世，万历皇帝立即废止了几乎所有的变法措施，让稍有好转的明帝国重新又回到了以前的状态，这是令人惋惜的地方！

怠政阶段

万历十四年（1586）年，万历皇帝的政治生涯逐渐走下坡路。这时的万历皇帝开始沉迷于各种***活动，以前兢兢业业的万历皇帝从此再也没有出现过。他作为明代历史上在位时间最长的皇帝，总共48年。但他二十多年不上朝的历史，在明代皇帝中也是很突出的。正是在万历怠政的时期，辽东出现了影响国运的重大历史***，其中包括“萨尔浒大战”。正是这一系列的对抗，使明朝在面对女真势力时失去了抗衡的力量，明朝的灭亡只是时间问题。

结语

在明朝的历史上，万历皇帝朱翊钧是一个典型的“双面”皇帝，他的能力绝对不输隋炀帝杨广、唐玄宗李隆基，但他的昏庸程度也丝毫不在以上二人之下。对于个人而言，某些缺点可能不会造成致命的伤害，但对于一个国家而言，长期隐居深宫就是一个致命的打击，有着无法弥补的损害，所以“明实亡于万历”的说法并不是没有道理的。