核心肌肉是否天天训练呢,核心肌肉是否天天训练呢***

1. 请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？

请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？

我自己的实际情况分享给你，我年轻的时候特瘦，身上一点腱子肉都没有。

1、后开就坚持做俯卧撑每天早晚各一次，每次坚持做三十个。

2、刚开始的时候完成不了，就这样坚持两个月过后，就可以一次性完成三十个。

3、并且胸肌也长出来了很好看。以后保持起来就容易多了。

4、几十年过去了现在依然保持的挺好，只是俯卧撑不经常做了。

我自己的案例希望给你参考。

俯卧撑只能够让你自己摸起来有小胸肌的***，并不能让你增大胸肌，既使你每天做个几百次也只能是增加你的耐力，因为它已适应了你的重量，对胸肌来说没有什么重量的训练***，想要胸前伟大还是得到健身房里去交钱呐喊才行……[笑哭][呲牙]

做俯卧撑增长肌肉，应该隔一天做一次，隔两天做也可以，因为做完俯卧撑肌肉的生长时间是四十八小时，建议你做俯卧撑分三相，上胸，中胸和下胸，每个部位做四组，每组八到十二次，这样效果会更好，关键在坚持，加油

非常荣幸能够回答你的问题。

首先，不可否认的是，俯卧撑对于强化胸部肌群、手臂肌群有着非常显著的作用。但是想要增加肌肉，并不是一味的训练就可以完成的事情。任何增肌训练都是如此。

通俗来讲就是：天天做俯卧撑增加的肌肉量未必就比隔一天做或者隔两天做的多，现实情况也是如此。

不光是俯卧撑，任何想要通过力量训练的增肌都是如此。接下来我们就来好好论述一下关于训练频率与增肌效果之间的关系。

增肌三要素：①训练，②饮食，③休息时间。这三者是相辅相成、相互依赖的。其中训练当中的训练频率就与我们日常安排的作息时间有关。

当然，训练频率在一定程度上由训练强度所决定。但我们一天当中做200个俯卧撑时，如果200个完全超过个人训练强度，那么我相信，第二天能不能够继续进行俯卧撑训练就是另一回事儿了。反之，如果200个俯卧撑无法达到个人水平的50%，那么天天做也无妨。这就像跑步一样，有些人天天可以坚持跑，有些人只能跑一天休息一天。这是一个道理。

另外，休息时间不仅仅是给予身体体能的恢复时间，更多的是在力量训练过后，给予肌肉修复以及合成所需的时间。这也是增肌原理中的一小部分。没有营养，没有时间进行修复，总是让肌肉在“待修复”状态下完成训练，那么增肌的效果只会大打折扣！

要增加的效果，训练只是其中一方面，除了足量的肌纤维***之外，还需要合理的安排饮食和规律的作息，只有饮食和规律作息才能使肌肉得以恢复和生长。

俯卧撑是比较不错的自重上肢（胸部）训练动作之一，适用于徒手训练和负重前的热身动作。但是想要有足量的***肌纤维的强度，只有俯卧撑是不够的。

1.俯卧撑只是针对以胸肌为主的肌力训练，你不可能只发展一个部位的肌肉围度，动作太单一也会使肌肉增长受到很大的限制，除了增加胸部动作之外，还要增加其它部位的肌力训练。

所以，是一天一做还是隔天做就显得没那么纠结了，因为你要在一个周期内（3-5天左右）兼顾多个肌肉群，并且肌肉要通过休息才能恢复、通过营养才能生长，每天练习同一个肌肉群更不合适。

2.俯卧撑本身的动作选择

由于新手肌力太弱，所以标准俯卧撑有时也会感到吃力，这时可以从跪姿俯卧撑开始练习，当能做到标准俯卧撑时也觉得轻松时，就要继续增加强度，不要一直停留在同一个强度，俯卧撑的变式很多，比如反手俯卧撑、击掌俯卧撑、钻石俯卧撑（手臂肌力为主）都有一定的强度。

同时，饮食是增长肌肉最为关键的核心要素，一直有三分练七分吃的说法，可见它的重要性。

1.加强蛋白质的摄入，但也不要过量，一公斤体重按照1.2-1.5g的标准摄入足够，来源为瘦肉、蛋、奶、大豆制品，其中以脂肪含量少的肉类和海鲜为主，尽量少吃油脂特别大的肉类。

2.碳水化合物选择升糖指数（GI值）中等搭配偏低一些的，比如杂粮饭、燕麦、玉米、薯类等;但是在训练后或者体脂率较低的情况下可以少量吃一些升糖指数偏高一些的食物，以便快速恢复糖原储备，比如白吐司、香蕉、酸奶等。