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1. 有氧运动对健身的好处有哪些？
2. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

有氧运动对健身的好处有哪些？

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

7、有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

9、有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

有氧运动可以保护甚至改善大脑健康，这已经不是什么秘密了，现在一项新的研究可能可以解释其中的原因。来自德克萨斯大学西南医学中心的研究人员指出，有氧运动可以改善大脑两个关键部位的血液流动。这可能对患有阿尔茨海默症的老年人特别有益。

根据这项研究，经历血流量增加的两个大脑区域都跟记忆有关，据了解，30名60岁以上的人员参与了这项研究。在这些参与者中，有一半人被要求花一年时间进行有氧运动训练，而另外30名参与者只做拉伸运动。

与拉伸组相比，有氧运动组的某些记忆得分总体提高了47%。海马体和扣带皮层的血流量都跟锻炼方案有关，这表明这种类型的活动可能在保存记忆方面发挥重要作用。

阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，目前还无法预防。科学家已经对其进行了大量旨在确定疾病的早期标记以此来减缓其进展乃至可能治愈的方法的研究。这一努力被认为是至关重要的，因为现在得益于医疗技术的进化人的寿命变得更长而与此同时阿尔茨海默症患者的数量却在迅速增长。

过去的研究已经发现，基因和生活方式因素都在阿尔茨海默症中起着一定的作用，虽然一个人不能改变他们的基因，但他们可以改变他们的饮食、展开更多的运动来进行调整。虽然人们可能无法通过简单的锻炼来预防阿尔茨海默氏症，但它可以在降低疾病风险的整体努力中发挥重要作用。

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

这个我说说我自己的经历吧。

我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。

我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。

后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。

别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪

那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。

但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的[_a***_]，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以

嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。

因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。

而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。

每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。

就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。

坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。

其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。

我的健身经历：

刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。

查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。

然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。

用不了5年，1年你就焕然一新了。

这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。

就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。

这样的训练模式下：

半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够

后边接半小时有氧，减脂

总时长一个小时，是最适中的训练时长

在一年以后，你可以看到：

1.该有的肌肉都有

包括胸背腿这些大肌群

如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。

不要怀疑！

不要怀疑！

不要怀疑！

重要的事情说三遍！

不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！

坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。

如果较胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。

记得！必须在锻炼之后摄入蛋白质。