每周有氧运动最少多少分钟

1. 每天走多少步可以不用做有氧运动？

每天走多少步可以不用做有氧运动？

感谢悟空！

首先，步行也属于有氧运动。有氧运动也叫耐力运动，指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、长跑、骑车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。

其次，有氧运动的强度分四级：低强度、中强度、高强度和极高强度。

低强度相当于最大心率40%~60%，自我感觉较轻；

中强度相当于最大心率60%~70%，自我感觉稍累；

高强度相当于最大心率71%~85%，自我感觉累；

极高强度相当于最大心率≥85%，自我感觉很累。

（注：最大心率=220-年龄）

有氧运动一般指跑步，而一般来说都是跑30分钟以上，一般来说正常跑步的时速是9KM/H左右。

半个小时也就是4.5KM，一般成年人的三步大约是两米的距离，也就是说4500米大约是7500步左右

这个看各人的身体而言：一般正常人为10000步。以年龄而言，万步为准：从壮年开始：每十岁后降一千步就合适了！相反，如果发胖厉害，每超标五公斤增加一千步就差不多了

走路也是有氧运动的一种啊，不知道你现在的运动目的是什么？

如果考走路减肥的话，需要看你的不行速度与运动心率了，这个跟你的年龄与体重有关。

一般来讲，年龄大的人靠走路就可以减肥，而年轻的就需要花费更长的时间或提高步行的速度来达到有氧运动减肥的目的。

走路是最好的有氧锻炼之一，但是消耗多少卡路里取决很多因素，其中就包括你的体重的因素。

如果每天走一万步，一万步是大约5英里。

***设你的体重是180磅,估计消耗500卡路里。

如果你体重轻于180磅，就会在相同的速度和相同的距离消耗少些的卡路里。

同时，你需要提高你的心率达到你的最大心率的70%（最大心率等于220减去你实际的年龄），才可以进入脂肪燃烧区的范围，所以心率因素的影响也很大。

一磅脂肪含有大约3500卡路里。如果你在7天时间内通过运动创建了平均每天消耗热量大约500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里，就会一周减少体重1磅到2磅。

总之，走路会导致燃烧更多的卡路里，然而不了解卡路里的净热量平衡的各种因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意义的减少脂肪或者改善身体成分。

十几年徒走体会，40岁一55岁男女(心脏没病)有一定基础后，最少IO公里快走。每分140步以上，身体可达强壮。6千一8千步低速遛弯达不到身体改善或去病。本人训练普通人或说很弱的男女，叁月可达此標准。沒一个膝关节有伤的，走后拉伸很重要。(差两月65虚岁)老头每月500公里，而且还隔天上班，供参考。