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1. 一天力量训练多久合适？

一天力量训练多久合适？

我们知道，力量训练属于无氧运动，那根据不同的训练目的，训练的组数、次数、整体的训练节奏都会略有差异。

通常力量训练的时间建议大家在四十五分钟做九十分钟左右，过短的训练时间可能不会达到你一定的训练要求。

那同样过长的训练时间，会导致身体激素水平下降。然后，皮质醇分泌过多抑制我们的肌肉生长，训练效果也会大打折扣。

所以说，大家要记得，我们的力量训练并不是时间越长越好，一定要合理安排训练时间，提高训练强度，然后注意日常的饮食、合理搭配饮食训练后的一个补充，调节休息时间就可以了。

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针对一个特定肌群用4-6个不同动作完成，每个动作4组，每组12个，组间休息1分钟之内，这样差不多30分钟可以做完，然后根据重量符合来更改组数和每组个数的选择基本也在30-40分可以完成吧.

最了解自己身体的是自己，掌握运动原理后，运动多少量还得自己慢慢体会。

每个人体质不同，能量利用率不同，每次训练的强度不同，很难一概而论。

主要影响训练时间的就是本人体适能，身体能量利用率，训练强度，训练周期，每个部位训练频率，精神状态等。

自己谢谢健身日记，慢慢摸索一下，让训练后肌肉有感觉，但第二天不影响上班，把握训练不足与过度的平衡即可。很快就能琢磨出来，