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腿部肌肉与核心训练的关系,腿部肌肉与核心训练的关系是什么

  1. 跑步需要腿部力量很发达吗,怎么锻炼腿部力量?

跑步需要腿部力量很发达吗,怎么锻炼腿部力量?

一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑中长跑长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

2.冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力

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图片来源网络,侵删)

3.台阶跑:根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑,方法、效果同上。

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6.15米折返跑:在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑:3公里以上的长跑,主要锻炼腿部的耐力,增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸,以及体力的分配。

二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

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1.原地展腹跳:在原地站立屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质计划而定。

这要看你是短跑还是长跑,如果是短跑的话就需要大腿肌肉有很强的爆发力和力量,长跑的话对力量的要求比较低,更多的是注重肌肉的耐力。增加大腿肌肉力量的方法有很多,比如说:1,深蹲,徒手深蹲或者负重深蹲都可以,徒手的话就是依靠身体的自身重量训练,负重的话就是用一些哑铃杠铃或者其他的一些重物进行训练。个人感觉徒手的效果不如负重的效果。2,前后弓步蹲,这个也分徒手或者负重。3左右弓步蹲。如果是在健身房的话,训练动作会多很多。比如坐姿屈伸俯身腿弯举,坐姿腿平举,提醒一下如果在健身房做深蹲的话最好先用器械来做,因为新手对于动作的要领不是很熟练,用器械的话比较安全。以上是我粗浅的观点,欢迎大家来共同交流进步

跑步时主要需要腿部肌肉和臀部既然,同时核心力量也要很好,否则只能跑几公里,如果想跑十几甚至几十公里,基本上是不可能的。

锻炼腿部肌肉主要是锻炼股四头肌,股二头肌和小腿肌肉,腿两侧的内收肌和外展肌也很重要。臀部肌肉主要是臀大肌,核心力量只要是腰腹力量。

股四头肌主要是各种深蹲,仰卧腿举,坐姿腿举等。

股二头肌,主要是硬拉,俯卧曲腿

小腿肌肉,主要是提踵。

核心力量主要是腹肌和竖脊肌,腹肌主要锻炼腹肌撕裂者,keep和复仇者有相关[_a***_]。

可以试试这招嘛,可以轻松锻炼腿部肌肉的,这也是我从:FACE299 这个微信公众号看到的 分享给你

  1、走猫步

  性感的猫步不光看上去诱人,还有助瘦效果哦!平时在走路时候,注意大步快走,尽量一条直线。别小看只是走姿的改善,效果不比跑步差。

  2、每天坚持高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的***吧!

  3、饭后靠墙站立

  吃完饭就懒懒的瘫着?不长肉才怪!而且还是专门长下半身的赘肉。饭后建议稍微活动一下,靠墙半个小时是个不错的选择,不仅能防止赘肉的堆积,还有瘦肚子的功效。

  4、多走楼梯

  平时没有运动习惯的MM们平时可以尝试多走楼梯,在爬楼梯的过程中,能有效锻炼到臀腿肌肉,促进脂肪的燃烧,对下半身塑形超有效。