产后能做有氧运动,产后能做有氧运动不

1. 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
2. 剖腹产后多久可以做运动？有什么适合产后减肥的方法？
3. 产妇一般要多久才能跑步、游泳、运动？

产后多久可以做郑多燕减肥操呢？

产后最好半年之后再考虑剧烈的有氧运动，不建议产后进行减肥操练习。

作为产后妈妈，产后半年以内，在训练上都要更加小心，如果是剖腹产，那就要延长到七个月。

如果你在怀宝宝之前不是训练达人，没有好于常人的身体状态，那么更加不能把生完小孩当成什么都没发生过。

脆弱的骨盆底肌经受不住跳跃时候的冲击

这是传说中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我们可以先看下图。

骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。并且，尿道，***和肛门全部通过骨盆底肌。

骨盆底肌就相当于我们身体这个大木桶的盆底，承托着我们的脏器，同时负责协助将废物排出体外，生产之后，受雌激素的影响，还有之前生产的需要，骨盆底肌会特别松弛，力量不足。

这时候最重要的就是进行骨盆底肌的康复练习。如果你在这个时候去跳郑多燕减肥操，你的每一次跳跃都会***的冲击到骨盆底肌，最有可能发生的事情就是尿失禁。那可就尴尬了……

剖腹产后多久可以做运动？有什么适合产后减肥的方法？

产后十天左右，穿个塑身衣，顺便的话，下面应该10天左右伤口恢复就可以了，你看看开始做简单的运动。勾勾脚啊。都可以。记得多伸懒腰，可以让乳房不那么下垂。最主要是避免背厚。。

做什么事都得付出辛苦。我觉得我们妈妈付出太多了。怀孕的时候身体的严重变形还有胃里的难受反应。生孩子承受着疼痛的极限。生完宝宝更苦，带孩子没有了自我时间，全围孩子转。孩子终于上幼儿园了。才有空低头看看自己的大肚子。孩子可以离手了。又陷入了肥胖的苦恼中。

减肥不管减哪和不管用什么方式都得持之以恒。要付出汗水的。我生完宝宝，也是腹部赘肉多，都看不到腰了。我是跑健身房去了跑了几个月的跑步机，每天坚持一小时，大汗淋漓。两三个月腹部就有力量了，不像以前松松的，腰身也出来轮廓了。我知道只要坚持就会越来越好。我要坚持住，因为健身不止可以减脂对皮肤也很好。

您好，很高兴回答您的问题。剖腹产后妈妈做运动以6周为分界线，6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，只能做一些简单的动作，促进身体恢复；6周之后，身体逐渐恢复的差不多了，就可以像正常人一样开始锻炼了。

1、凯格尔动作（骨盆运动）

这是产后恢复最重要的一个动作，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉，生完宝宝24 小时之后就可以开始进行，每天躺在床上练习。

每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做 3 组。

2、走路

这是产后减肥最好的有氧运动方式，先在床边少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度。而且抱着孩子走效果很好。

3、腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。另外，锻炼腹部肌肉还可以尝试做抬头、抬肩和卷腹等。

4、抬***

产妇一般要多久才能跑步、游泳、运动？

那么大的孩子能从狭窄的产道出来，其实产妇全身的骨骼、肌肉、肌腱等都要参与活动。

民间流传这样的一句话：生一个娃，产妇全身的骨头都会散架。其实，这样的话是不无道理的，是有[_a***_]的医学依据的。

因为分娩后的产妇的内分泌都会发生许多变化。

分娩后的产妇全身的肌肉、肌腱的弹性和力量都会有所下降。关节囊和附着在关节附近的韧带的张力都会减弱，使关节变得松弛。

在这样的状态下，产妇都不能过早过多地从事家务劳动和过多地抱小孩，那就更不用说进行跑步和游泳了，如果过早地进行跑步和游泳，会加重关节、肌腱、韧带的负担，这样容易使关节部位发生劳损性的疼痛。

由于分娩的产妇内分泌发生了很大的变化，身体的各大机能都会有所下降，当然运化湿气的功能也会减退，如果过早地游泳，湿气很容易侵入产妇的身体，落下风湿等一些与湿气有关的疾病。

虽然不能过早地进行跑步和游泳，但可以进行少量运动。一般来说，产妇在14天后就可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但也要视情况而定，不能勉强，更不能过于剧烈。有些有氧运动，比如舞蹈，也要6周后才可以开始。

产妇连洗衣、提水、抬重物都不能做，做这些容易患***脱垂，更不用说跑步、游泳等这些剧烈运动了。

跑步、游泳这些运动，应该等产妇完全康复后进行，这也要因人而异的，因为产妇的身体状况各个不同，应根据自己的实际情况而定。