哑铃腹肌核心力量训练***,哑铃腹肌核心力量训练***大全

1. 怎么用哑铃或杠铃练腹肌？
2. 怎么用哑铃练腹肌？

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃练腹肌入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

怎么用哑铃练腹肌？

1.坐在平登上，双脚夹住一支哑铃做上提动作，此动作锻炼下腹肌。

2.坐在平登上，双手握住哑铃双脚抬起，上身左右扭动，此动作锻炼左右腹外斜肌。

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1、俯卧撑哑铃划船

此动作对新手来说可能有点困难，锻炼一段时间，手臂有足够的力量，做起来会让你事半功倍。

2、单臂哑铃侧屈

这个动作适合新手练习，对于力量要求不是特别高，基本上刚上手的新手都可以做得到。

3、哑铃坐姿扭腰转体

腹肌只要徒手就能练。当然，要加上哑铃负重也是可以的！比如坐姿腿屈伸这个动作，上、下腹都能练到，但如果你觉得太轻松，可以用脚背勾住一个适当重量的哑铃做这个动作，这样就加强了锻练下腹的强度！再者比如做卷腹时，胸前抱个哑铃，也能起到负重作用，***上腹效果会更好！还有单侧哑铃负重体侧屈，虽然是个经典动作，经常练会让你腹外斜肌发达，但也会让腰腹部变得粗壮，甚至两侧凸出。所以喜欢细腰的小伙伴，我不建议做此动作！如果非要练侧腹，可以用侧卧抬腿代替。另外，腹肌撕裂者里有个结束动作，叫梅森转体，也可以双手持哑铃片转体，加强***效果！

谢谢邀请！

我在健身房一般都是徒手练腹肌，比如自重悬垂抬腿就已经很不错了！如果想用哑铃练腹肌的话，我能想到的首先就是你躺在一个平的健身凳上，然后双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶住凳子侧面用腹部力量把双脚拉起来；其次就是练侧腹肌，这个我也练过，就是站着然后单手握哑铃，另一手叉腰，抬头收腹，然后身体向负重一侧倾斜，这个一组可以多做点，20个可以；最后就是做引体向上那个动作，然后双脚夹着哑铃悬垂抬腿，这个比较有难度，需要有一定的基础！

腹肌训练的动作在痩鱼之前的答案中曾经反复的提及过，相对于其他肌群而言，利用徒手动作进行训练有着天然的优势，初级爱好者在训练时***用徒手动作没有任何问题，但是随着训练的深入，每组训练次数不可能是无限增加的，通常训练一段时间后，大多数人都能完成5*30的卷腹，如果想进一步提高训练强度，增加次数的意义已经不太大，此时负重是最好的选择。关于负重既可以是杠铃片也可以是哑铃，很多动作都可以加上，比如普通的悬垂举腿，可以加上杠铃。

比如单侧平板支撑

主要针对侧腹。

比如哑铃转体

使用哑铃进行腹部训练几乎没有什么新的动作，中心思想无非是增加难度、增加强度，题主可以在训练中进行尝试。

在我看来，腹肌的训练贵在有恒，众多大神的训练计划中腹部训练几乎都是每天一练，这个频率对于普通爱好者来说，比较不现实，但是如果想练出强健的腹肌每周1-2练是不够的，在一个训练周期内至少要做到4-5练才可以。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

我是瘦鱼，我们下个问题见