健身蛋***的配料表

1. 健身的人，每天在什么时候喝蛋白粉比较好？
2. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

健身的人，每天在什么时候喝蛋白粉比较好？

感谢问答！

其实什么时候喝都可以，主要结合你的日常饮食，训练量、还有训练时间。

如果你每天摄入的蛋白质量已经能满足你自身的量，不喝也可以。

那鉴于题主有喝，如果训练量大，可以选择上午一杯，晚上训练完一杯。摄入还是以日常饮食的蛋白质为主。如果训练量不大，那喝再多也是浪费。

您好，这里是KI健身，针对您“健身期间，什么时候喝蛋***比较合适？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

首先需要说明一点的就是对于健身人群，每天每公斤体重摄入的蛋白质量是2g左右，减脂人群1.5克左右，增肌人群2~2.5克。

这里所说的标准是蛋白质的摄入量，蛋***只是饮食中的一种蛋白质摄入形式，按照您的描述，您的体重是70公斤，就按您所说您如果每公斤体重摄入1.5克蛋白质，每天总的蛋白质摄入量是105克。

这105克的蛋白质一定要优先从食物中摄取，日常饮食中，你像鸡蛋、肉类、大豆都是非常不错的蛋白质来源。

说清楚这点，那么什么时候喝蛋***的问题就不难了。

并不是说超过30克对增肌没有太多额外的好处，再重复一次，还是饮食、训练为基础，保证好之后，如果你的蛋白质摄入量还是不足，那么喝30克或者是50克都是可以的，而且对你都是有一定帮助的。

蛋***的服用时间，对于普通训练者，一般建议是训练前后喝，当然如果你需求量大，比如每天每公斤体重2.5克，饮食已经不能够满足你的需求了，早晚再加一两次也是可以的，注意身体呦。

健身到什么地步才需要蛋***呢？

健身到什么地步才需要蛋***？

蛋***不是健身的必需品。有些健身教练为了完成补剂销售任务夸大了蛋***的作用。

增肌需要蛋白质的补充，蛋白质有构成新组织修补旧组织的作用。要想蛋白质充分发挥其增肌的作用需要摄入充足的碳水化合物，碳水化合物的摄入量要占到总热量的60%以上，否则蛋白质只发挥了为机体提供能量的作用，白白被浪费掉了。

我们到底需要多少蛋白质来增肌呢？1992在《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求。我们用体重80公斤来计算，只不过需要112克蛋白质，分摊到每餐上不过30多克，正常的食物补充完全是没有问题的。

很多健身教练都会说训练后及时补充蛋白质，这种说法不能说是错误的，但忽略了一个很重要的环节。运动后，胰岛素分泌量会增加，以促进蛋白质的新陈代谢，而肌肉的恢复和增长需要机体较高的血糖水平，所以训练后补充可以快速吸收的碳水化合物，比如适量的糖果，糖水，蜂蜜水等可以提高血糖水平，训练后及时补充碳水化合物比补充蛋白质要重要很多。

看了楼主对问题的描述，肌肉增长缓慢有很多原因。有些人在健身房一呆就是两三个小时，听上去很刻苦，但观察一下就会发现练一组聊十分钟这样的训练强度密度你觉得有效吗。

苦行僧健身为您解惑

很多朋友第一次接触健身对于蛋***这种东西都是很陌生的充斥着各种各样的疑问要不要买蛋***？蛋***增肌效果怎么样？什么程度需要吃蛋***呀？

苦行僧健身给您带来最全面的蛋***解读！

蛋白质是人体最必需的营养物质，是食品三大营养素的重要组成，同时也将为你的增肌事业增砖添瓦。

人体的骨骼跟肌肉增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动竞技状态以及增肌效果。

就算单一的从增肌的角度来看蛋***的位置同样也是很重要，运动健身是一个超量恢复的过程，在这一过程中需要大量的蛋白质！

力量训练后的三个小时是[_a***_]肌肉生长的黄金时间，在这个时间肌肉蛋白质的合成代谢都会随之而增加。

如果在这个时候能补充足量的蛋白质会提高健身效率！这一点对于在健身房经常进行力量训练的人来说尤为重要！

健身时间的长短和开始补充蛋***的时间没有直接关联... 你第1天进行力量训练就可以补充蛋***，根本不需要等到增肌遇到瓶颈期才补充！

为什么健身的人都会选择补充蛋***来增肌，不是因为蛋***比食物蛋白更优质，而是因为食用高纯度的并且搭配了增肌营养的蛋***比较省事儿！简单的说，蛋***当中蛋白质含量（纯度）比较高，氨基酸种类比较丰富，还搭配了其它有利于增肌的营养素，这对增肌来说见效更快！

一般情况下训练者都会选择从食物中获取蛋白质，食物蛋白质相对来说更经济实惠，更天然，还可以通过烹饪来满足对食物味道的追求；但食物补充蛋白质也有一些问题，比如说蛋白质含量（纯度）不高，像牛奶的蛋白质含量每100ml才3.5克，豆制品可以被身体吸收的蛋白质含量约在15-30之间；鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量比较高，一般在35%左右；为了补充足够的蛋白质常常摄入了食物中不需要的成分，比如说牛奶当中大量的水分会给肠胃带来负担，比如大部分肉类食物当中除了蛋白质还有脂肪，再加上烹饪食物要添加的调料等，常常一不小心就补充了额外的热量和不必要的营养素，有的甚至是不利于增肌的；所以，蛋***才会被更多人选择。

很多人担心蛋***当中添加了激素对身体不好，这其实也是一个误区；我们身体当中本来就有很多种激素，也就是我们常说的酶，生命活动和这些酶是分不开的，缺少这些酶生命活动就会被限制，就比如肌肉合成所需要的酶；这些酶是从食物中补充还是从蛋***中补充没有什么区别，都是来自于食物，不过是蛋***的体纯度比较高而已；蛋***也是来自于食物提取！

随着蛋***越来越普及，蛋***品牌的选择也更多，建议大家购买口碑比较好的大品牌，对健康和效果更有保证！

以上就是我的分享，希望可以给大家提供一些帮助~ 我是@乐森-lucas，欢迎形我提问，关注我学健身！

许多人喝蛋***以补充他们正常的蛋白质摄入量，无论他们是否运动。但是绝大多数人不需要额外的蛋白质。一个久坐的成年人每磅体重只需要大约0.4克蛋白质，而一个有着建立肌肉质量目标的运动员可以安全地消耗每磅0.6到0.9克。喝蛋***作为膳食补充剂是一些医生建议帮助体重不足的病人大量服用。用一勺乳清粉和一杯低脂牛奶制成的典型蛋白奶昔含有超过200卡路里的热量。这意味着，如果你不满足你的卡路里要求，每天喝一杯，你每月可以得到超过一磅。然而，如果你积极锻炼并有规律健康饮食，那么你就没有必要吃蛋***。不管你是否坚持有规律的健身计划，你可能会通过摄入高蛋白饮食来增加某些健康。但蛋***补充剂不能提供与全食物相同的营养品种或质量。全食品几乎都是最好的选择，提供了维生素、矿物质和补充剂不能***的保护物质。运动员和健美者经常由于高强度运动会消耗肌蛋白，需要在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***。但如果通过健康膳食摄取的蛋白质很充足，就不需要蛋***，因为过量的蛋白质消耗与骨质疏松症、钙结石、肾脏疾病和癌症有联系。如果你平时的食物完全满足我们对蛋白质的摄入要求，就不用吃蛋***。同时在人体达不到一定的运动强度时使用蛋***也会伤及身体肝肾。

很高兴尚形君来解答这道问题。

蛋***其实就是一种由天然食物加工而成的营养产品，比如一些鸡蛋、牛奶、大豆，能够帮助人体快速补充蛋白质，而蛋***又有很多种类型，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白等，不同的蛋***由于加工方式和原料不同所含的成分和吸收率也有所不同。

蛋***现在作为健身人群比较重要的蛋白质的补充，比较受欢迎的就是乳清蛋***，营养成分主要就是乳清蛋白，这是一种快速吸收的蛋白质，乳清蛋白是一种完全蛋白，含有人体所必需的氨基酸，相比酪蛋白，含有更多的支链氨基酸，支链氨基酸是一种防止肌肉分解，对于肌肉增长最为重要，并且乳清蛋白拥有极高的生物利用率，能够为身体提供优质的蛋白质，促进肌肉生长，提高运动表现。

酪蛋白也是一种比较受欢迎的蛋***，是牛奶中含量最多的蛋白质，而这种蛋***是一种被人体缓慢吸收的蛋白质，使血液中氨基酸稳定上升，持续大约7小时左右，对比乳清蛋白在人体中利用的时间更长，防止蛋白质被分解的能力也越强，但是所含有的质量氨基酸较低，促进肌肉生长的能力也越低，最好的使用时段是睡觉之前和休息日任意时候。

牛肉蛋***是有牛肉加工而成的蛋***，主要含有牛肉蛋白，相比牛肉蛋白质含量更高，脂肪含量更少，同时含有更多肌酸，并且由于不含乳糖，更加适合有乳糖不耐症的患者使用，使用时间一般在于训练后或者有氧之前。

以上就是蛋白质的各种使用效果，我们都知道健身的效果很大一部分都是由饮食构成，如果蛋白质摄入不够，那么增肌效果就会大打折扣，所以如果当饮食蛋白质摄入不够，那么就轮到蛋***出手了，根据自己的需求，选择合适的蛋***种类，所以说并不一定需要吃蛋***，前提是你日常饮食蛋白质摄入要足够，当然像乳清蛋白的高速吸收性，酪蛋白的缓释效果，牛肉蛋白的肌酸含量等，都是可以提高一定的增肌效果，让训练效果锦上添花。

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