坚持健身每天的***

1. 健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？
2. 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？

看训练目的。如果你是健美健身爱好者，健身房那么好的条件当然肯定一天一练或者两练，一次主攻一个部位，把它练透。循序渐进一周一循环。也可以根据实际情况自己调整。

如果你是力量举爱好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引体这些复合动作为主。一天可以练到多个部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有点线条，比路人强一点，不要太大力量和块头，那你随便练练即可。

如果是练力量健美。那就结合力量举和健美训练特点，折中安排。每次训练以一两个大肌群为主，外加估计***。

还有人练舞蹈，塑型啥的。偶尔去健身房，目标也不尽相同，总之，看目标，做***，高效执行。殊途同归

请问照片是你本人吗？现在练成这样的身材想必什么并不容易，应该是有自己的健身***的啊，对于你问的这个问题，那我给的建议可能都太片面。不过，我还是说说我个人的一些建议，你酌情考虑。

首先，现在对你现在的身材而言，你下一步要追求的是什么？健美体格还是健体？

第二点，当身体训练到一定程度，都会进入瓶颈期，不知道你以前是怎么训练的，所以现在真的不好给你建议。

第三，我认为，健身还是根据自己的时间来定，如果时间充足，你大可以在里面多待，一天两练都不过分，但是如果你时间有限那就尽量一天一次。如果感觉身体吃不消就改成一周练4休3。

最重要的还是要根据你的健身目的和需求来定。在问题描述的时候尽可能清楚详细，别人才能给你提供更精准的建议，回答的话也更好把握哦，希望对你有所帮助！！加油！！

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？运动减肥，不是隔天休息，也不是每天坚持，应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等，保证每周三到五天/次。

运动减肥，是以有氧运动为主，保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度，才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

初始减肥者，在运动能力允许的情况下，首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度，比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等；运动能力提高之后，应及时增加运动的次数、时间和强度，每周运动四到五次，每次一个小时左右，运动时的心率保持在60-80%。

正常的运动减肥，是在身体允许和身体健康的前提下，尽可能多地消耗身体热量，所以应结合身体的恢复情况、实时状态等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。

谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。

一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。

如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。

如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。

如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。

因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。

所以[_a***_]需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动***，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。

减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。

运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！

运动减肥最好的就是隔天休息，加上合理饮食，只有这样才能更好的达到减肥的目的，理由如下。

第一，只要不是天生的胖子，喝水都长肉的那种，说不中听一点，你是无法做到天天坚持运动的，在身体还没有瘦下去的时候，意志力已经消沉得无法自拔，不然也不会控制不住自己的身体而长一身肥肉。

第二，以减肥为目的的天天运动，量都不会很低，量低了是比较难得达到减肥的目的，在上强度的运动下，很容易给自己造成伤害。

第三，天天都运动，饮食不合理的话，天天都会感觉肌饿，然后会不由自主的想狂吃一顿，不够坚定信念，两顿饭就能把两周的努力变成泡影。

我周围以前有天天坚持减肥运动的朋友，但是坚持一两周后，看见路边的烧烤、小吃、零食，分分钟败下阵来，一身运动装备，离开健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，满嘴零食。

后来索性不锻炼了，也不乱吃了，只要不饿，不长肉就满足了，至少结婚了就啥都不管了。

然后最好就是隔天运动，这样能够缓解自己的疲劳，不至于受伤，也不会给自己造成饥饿感，然后减肥的话，推荐慢跑、游泳、骑车、健身。

前面两者保证运动时间频率的话，结合饮食以及坚持，能够在一定时间内瘦下去，骑车效果没有那么明显，健身的话能够把肥肉练没，继而转变成肌肉。

饮食的话，多水果，少油腻，三餐规律，不熬夜，不急躁，生活愉悦，在此基础上保持隔天有效运动，减肥就是一个逐步实现的过程。

祝福每个想减肥的朋友。