青年有氧运动

1. 青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？
2. 柔韧训练、力量训练和有氧运动哪个最使人长寿？
3. 过了45岁，哪些事是“禁忌”，最好别做？

青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？

青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。

一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。

跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。

除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。

青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。

无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。

现在青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。

青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝[_a***_]，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]

青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！

其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。

柔韧训练、力量训练和有氧运动哪个最使人长寿？

力量训练限于年青一代，当步入中年肯定要转型，专业的运动员青年时拼搏训练，退休了之后身体健康问题就来了？就是由于剧烈运动所导致，作为全民健身的运动方式，当然要选择适合自己能接受的运动方式！这样才能自然而然的真正有氧运动。

个人认为有氧运动带来的益处最多，可以降血脂、强心肺、血管。力量训练和拉伸训练都是为了更好的有氧而服务。过多的恒速有氧容易流失肌肉，损坏关节骨骼。力量训练可以强化肌肉、骨骼，可以保证有氧的安全性。拉伸是为了更好的保持肌肉。人体过30岁后每10年会流失5％的肌肉，做力量会减慢流失的速度，甚至反过来再生。总体概括就是有氧带来的好处是最多的，但是为了保证更安全更持久的有氧必须要做力量训练，训练后拉伸可以让肌肉更好的保持。

过了45岁，哪些事是“禁忌”，最好别做？

1，不要买房子，要不然还房贷到80岁。

2，不要“生”孩子，以后孩子20岁了，自己也快70岁，而且还要买车买房给娶媳妇。

3，戒烟戒酒，不浪费钱又对身体不好。

4，45岁就要每一年体检，这是花小钱去预防一些无形中的毛病，就怕拖成大病，那就是花大钱的时候。

5，45岁就不能和异性暧昧不清，那样只会毁了眼前一切和幸福家庭，很容易孤独终老。

6，45岁就不要离婚，毕竟这个年龄再婚也是很难，真的很有可能孤独终老。

7，45岁就不要冲动去创业，就怕到头来是一场空，生活是失去了希望，剩下来的就不知道怎么面对。

8，45岁还是要孝顺父母，毕竟他们年龄也大了，留给彼此时间都不多，有时候说离开就会离开，不要让自己留下一辈子挥之不去的遗憾。

1，轻易离婚，不好好经营婚姻，导致家庭解体。

2，不控制体重，身体过于胖。

3，轻易往外借QIAN，让自己有一些无谓的烦恼。

4，放弃稳定的工作，轻易辞职，自主创业。

5，总不承认自己的身体，开始走下坡路了，还逞强和年轻人较劲。

6，相信一夜暴富，痴迷买***。

7，痴迷手机游戏，回家啥也不干，也不和家人培养感情。

8，放纵自己，爱玩***。

9，沉迷***，不听家人劝说，以致婚姻出现裂痕。

10，刚愎自用，总以一家之主自居，谁的话都听不进去？

1、过了45岁，不要纵欲。

2、过了45岁，不要拒绝夫妻生活。

3、过了45岁，不要轻易离婚，孩子都要成家了，再婚真的不容易。

4、过了45岁，女人不要再穿得袒胸露背，浓妆艳抹，这个年龄真的不合适了。

5、过了45岁，不要再想着生孩子，孩子长不大，自己就老了，不但帮不上孩子什么忙，还要给孩子添麻烦。

6、过了45岁，不要轻易换工作，这个年龄，再找工作已经没有优势了。

7、过了45岁，不要轻易投资做生意，尤其这几年受疫情影响，不确定因素太多，上有老下有小，一旦失败，很难翻身。

8、过了45岁，不要再熬夜，一定要保持足够的睡眠，把身体健康放在第一位。

过了45岁，人生已经过了一半了，有些事就不要做了，毕竟时间、精力有限。

1.这个年龄就不要非得生儿子了，你70岁，儿子大学还没毕业，谁家女儿愿意找这样的家庭，刚过门就要伺候老人。

2.过了45岁，房子小点就小点，不要再***买房了，每月再还房贷，真的不敢想象老年生活咋样。

3.过了45岁，不要冲动再想着改行了，没有那么大的精力去干不熟悉的行业，老老实实干好自己的本行，到退休就行了。

4.过了45岁，不要熬夜加班，身体状况已经走下坡路了，会吃不消的。

5.这个岁数，脾气该改一改了，不要动不动就发火，让人一看就是更年期症状。

6.过了45岁，夫妻感情也稳定了，彼此之间互相理解尊重，家庭和睦比啥都重要。

7.过了45岁，也可以说老大不小了，有时间多陪陪父母，毕竟在一起的时间越来越少。

8.过了45岁，已经过了***燃烧的岁月，看过、经历过的事多了，不要一根筋，啥事想开了就好。

1.45岁不要***买房子，不然60岁也退不了休。

2.45岁千万不能离婚，就算再找，还是过不到一块，最后老了会很孤独的。

3.45岁不要辞职，如果没有过硬的本事或手艺，很难找到合适的工作，只能到处打零工。

4.45岁不能再生二胎了，养个孩子又费钱，还得有精力，不然到最后也闭不上眼。

5.45岁把钱袋子捂好，不要乱花钱，到老了会后悔的。

6.45岁不要有婚外情，总有一天会分开的，到时候连家都回不了。