男士有氧运动的好处

1. 跳绳算有氧运动吗？
2. 尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？
3. 健身能减肥吗？

跳绳算有氧运动吗？

跳绳慢跳是一种有氧运动，快跳属于无氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，小于150次/分钟的运动量为无氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。

跳绳能锻炼多种脏器，强化人体各器官，促进血液循环等等，而且有氧运动非常能够帮助女性减肥，也不受任何气候场地的限制，对年龄也没有限定，随时随地都可以跳，跳绳的绳子也比较便宜，是很实惠的。跳舞时能够有效减少手臂赘肉，大腿和臀部赘肉，还能够训练呼吸，对于心脏机能有很好的促进作用，让心脑血管更加强壮。

 希望对你有帮助！

这回你可是问对人了，我来回答你这个不是问题的小问题，跳绳是有氧运动吗？一个字儿 （绝对是）。

跳绳是绝对的有氧运动，那么什么是有氧运动呢？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，这么跟你说吧，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，约10分钟以上，就是有氧运动

跳绳的好处也非常多，尤其是花样跳绳，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳是所有有氧运动里最好的运动，跳绳也是最快塑形减肥的运动，如果连续跳十分钟每分钟150至160的运动效果，就相当于慢跑半个小时，跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身的肌肉均匀有力，同时也会让你的呼吸系统，心脏血管系统得到充分的锻炼，跳绳这种运动简单有趣，不受气候的影响，而且是一种老少皆宜的运动。

我就喜欢跳绳，要不我怎么说你问对人了呢，我从2007年开始跳绳到现在已经12年了，从来没有间断过，我刚开始跳绳的时候，学的是花样跳绳，花样跳绳特别有趣，什么是花样跳绳呢？就是放着好听的DJ舞曲，跳绳的时候加入很多花样，手花，脚花，转身跳等等几十种花样，就是给跳绳增加难度和乐趣，而且跟着舞曲的节奏跳也不感觉累，每天连续跳一个小时，为了给跳绳增加难度和乐趣，我又学会了边跳绳边踢毽，一心二用，不但有难度还有乐趣。

朋友！跳绳是最好的有氧运动，不但锻炼人的耐力，还锻炼人的协调能力，反应能力，更加锻炼人的意志，一起来跳绳吧！祝你健身快乐！

尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？

4分钟尊巴=1小时运动？尊巴应该还没这么大的能耐吧。

但是，尊巴舞风格欢快，动作多样，且有的动作接近平常健身动作。伴随着节奏明快的音乐，尊巴不太介意你的动作非要做得很标准，只要求你动起来，最重要让你跳舞跳得开心，一节尊巴下来，腿部，腰部，手臂位置都能得到很好的活动锻炼。

对于[_a***_]不喜欢跑步，不乐意跟做很用力的健身课程，又觉得纯蹦跳无聊的小伙伴，非常推荐请试下尊巴，尊巴不会像有的室内有氧/无氧运动那样会累得叉腰喘气，相反它是一种非常好玩放松的全身锻炼有氧舞蹈。有氧舞对提升个人精神气，调节情绪也有很好的帮助。

一节尊巴，一般45分钟左右，如果喜欢上跳的话，每天跳上60分钟也是可以的。

尊巴一节课，50-60分钟，中间像dj播放音乐一样，不会停掉音乐给你休息，一节课下来，才算完成一次尊巴课程。不要被小视频忽悠。尊巴和芭蕾，国标，不是，一个概念，它是一个健身品牌。

这个问题还真挺有意思的，我不请自来的答一下哈。

首先我的第一反应，是这样的，四分钟相当于一小时，我要连续跳一个小时，岂不是相当于15个小时？我再多跳会，我就能跑赢时间，一天能减掉一个礼拜的肉，天呐，是得多速效？？

印象中尊巴应该是小S引起来的热潮吧，这种舞时尚、节奏强、很有趣，健身房里只要开尊巴课的绝对欢乐的不行。虽然它其实也是属于一种高强度有氧间歇的运动，但真的比HIIT类的之前流行过的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且难度也没这么大，不需要什么基础，所以更能让锻炼者坚持下来。

但是要说跳四分钟相当于运动一小时，就需要好好计算一下了。我找到的资料是一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。当然这节课是包括了最开始的热身和最后的放松伸展的时间的。那么跑步一小时的平均消耗是700千卡，快走一小时是555千卡，游泳是550卡。这么纯看数据比较的话，尊巴并没有跑步一小时或者快走一小时消耗的卡路里多。

虽然四分钟赶一个小时这种说法有些夸张，但是如果你觉得走路啊跑步啊这种活动枯燥无味，不易坚持。完全可以投入尊巴的怀抱啊，论卡路里的消耗并不逊色，而且好玩有趣时尚安全，只管舞起来吧！

并非跳4分钟尊巴等于其他运动一小时。目前比较剧烈的有氧运动方式有波比跳和高低冲击步。同时任何有氧运动维持13分钟以上可以改善心肺功能。对于减肥，请持续30分钟以上，建议配合力量运动！

健身能减肥吗？

首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。

个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。

所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。