女生核心训练有多累啊***

1. 屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？
2. 在部队教导队最苦最累的事？
3. 为什么自身重力练了很长时间，做俯卧撑却比以前更容易累了呢？该怎么办？

屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。

做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。

如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。

综上希望可以帮到你，最后祝你成功！

屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。

屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。

但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。

出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？

在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿练习，腹肌的***效果会越来越强。

力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！

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屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。

其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；

改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。

在部队教导队最苦最累的事？

既然选择当兵就不要怕吃苦，我是过来人，部队的教导队承担各种培训任务也是少部分人才能去，能送你去锻炼学习说明你在本单位干的也不差，所以更不要去想有多苦。

回答你所关心的，教导队什么最苦最累，首先看你去培训的背景，有短期的长期的，拿培训预提指挥士官专业那就得几个月小半年的时间，你所要学的涉及方方面面，体能，技能，智能。从你的言行举止，走路坐姿细节入手全面的磨练摔打你，从你的队列动作，体能标准全面的规范你，“教导队的核心就是提高自己教会别人”只有自己素质过得硬才能回去教别人。

所以不吃苦怎么能提高自己，不但要学会做还要会说，就需要你天天背教学法，学会灵活运用，教导队苦是苦了点，累是累了点，但当你坚持完成培训合格后，回过头你会发现一切都是值得的，提高了综合素质终身受益。

为什么自身重力练了很长时间，做俯卧撑却比以前更容易累了呢？该怎么办？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。自重训练做了很长时间，做俯卧撑反而更容易累了。我总结了以下几个可能的原因。

一、没有经常做俯卧撑

自重训练有很多，题主是否有经常做俯卧撑，这些动作如果不经常做，神经募集肌肉的能力就会慢慢变弱，并非是我们的力量变弱了，而是我们募集肌肉的能力变弱了。

二、没有休息好

身体是需要恢复和休息的，只有充分的休息，肌肉和力量才能够有效的增长。如果肌肉还没得到恢复又去用相同的强度去***它，只会适得其反。

三、掌握了肌肉发力的[_a***_]，动作更加标准了

虽然容易累，但是对肌肉的***更强烈了。

俯卧撑很容易出现代偿，有的同学做的时候塌腰，因为核心没有意识收紧，总是腰椎代偿；有的同学肩胛骨不稳定，总是耸肩做俯卧撑时全靠肩胛骨和背上的皮撑着；还有的同学总是把肘关节锁死，用关节支撑。

这些代偿现在也是偷懒的方式，很多人不自觉的就做了，当我们训练的时间足够久之后，就逐渐能慢慢领悟到用更好的方式去做俯卧撑，没有代偿了，当然比以前更累啦！不过，这是好的现象，因为可以更好的***到我们的肌肉，还能避免损伤。

最后一点说的比较多，因为大多数人包括我以前都有这个问题，希望可以帮助到大家。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

对于俯卧撑来说，越来越容易疲劳，说明做俯卧撑的强度应该很高了，并且没有休息好，就我自己来说，刚开始一口气只能做七八个，做二三十个已经精疲力竭了，但后来循序渐进，一次做三十多个已是家常便饭了，现在做俯卧撑，我更讲究的是佛***的质量和变式，在身体酸痛感消退后，才会做俯卧撑的相关训练

因为违反了“劳逸结合、循序渐进”的锻炼真理！

无论是自重训练还是器械训练，经过对肌肉的***，产生肌肉酸痛、力量短暂下滑的情况。此时如果继续强度训练，就会训练过度！

此时必须要休息恢复才能够进步到更高的阶段。这就是劳逸结合的道理，训练后的休息可以让训练后的肌肉更好的恢复生长，力量提高。

俯卧撑训练是锻炼身体非常经典的训练动作，它是自重肌力抗阻训练。锻炼肌群主要是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群，同时对核心肌群稳定性有所要求。考验训练者的这些肌群的力量的同时还要训练者的体重，体重越大，完成动作就会越难。

像题主这种情况的出现就是没有好好休息，没有遵从循序渐进，劳逸结合。很多朋友刚开始训练俯卧撑的时候就是每天都练俯卧撑，并且做很多很多俯卧撑。没有观察到自己的身体需要休息，在很劳累的情况下再去做俯卧撑，自然情况就是大不如前，甚至下滑，下降。

所以建议题主安排休息日，恢复好的阶段再去训练。俯卧撑可以隔两天训练，甚至隔三天训练。不做俯卧撑的日子安排引体向上，深蹲等其他训练动作。这样身体就会每天都练，让身体全面协调的发展，提高自身的肌肉力量。

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