73公斤健身***

1. 体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？
2. 本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？

你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。

当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。

当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！

所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……

这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。

根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心

第一训练日

有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%

无氧训练：坐姿前推12RM*3组

坐姿夹胸12RM*3组

第二训练日

有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%

本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，减肥关键是靠坚持。其次，少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。减肥专家建议，少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量；多动，就是每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。最终实现燃脂塑形。

为了立竿见影 但伤身 你就买几桶蛋白粉加维生素片。每天就吃这些。一周就能瘦十斤。坏处就是，由于你突然戒掉淀粉的摄入，情绪会不稳定，易怒，而且瘦掉的也不是脂肪，是由于你盐分摄入的不足，导致身体内维持盐分浓度的水会变少，就是脱水啦。要想健康持续的瘦，运动加健康的饮食结构，合理的作息时间，还有积极向上的精神。想走捷径？不可能的，人生哪有捷径可走，挣钱够难了吧，维持健康的体魄可比挣钱难多了。我说的是健康的体魄，不是仅仅说瘦哦，其实不管你瘦还是胖，都是你精神的一种状态，你不去改变自我的认知，达不到身体和灵魂的统一，那么，你这辈子就和一会胖 一会瘦干上了，说白了，不和谐，不和谐的身体谈什么健康？说了这么多不知道你懂没？ 一句话，你的形体，只是你自我精神状态的一种物质表达，就像不是跑步会让你瘦，而是你需要维系你跑步的这种精神状态，他的附加产物就是让你体魄更适合跑步，那就是瘦