有氧运动楼道训练,有氧运动楼道训练方法

1. 请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？

请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？

肯定不一样！我健身之初也有过这种想法。当初刚健身，只练胸肩背，没练腿，有个教练实在看不下去了，建议我练练腿，我说我骑动感单车，而且每天在走路，都用到腿，不用单独练了，人家看我是个棒槌，没多说走开了。

其实主要区别还是有氧无氧的区别，你的爬楼梯，我的动感单车，都是有氧运动，虽然是应用腿部肌肉，但总体来说不需要太大力量，对减脂有效，但对腿部肌肉的增长，对腿部力量的增加几乎没有效果。健身房练腿，一般是深蹲倒蹬，属于无氧，专门锻炼腿部肌肉，而且可以增加重量，对腿部肌肉的增长和力量增长都有效果。

如果不想去健身房，也可以徒手练习，比如徒手深蹲，单腿蹲，保加利亚分腿蹲等对腿部肌肉的锻炼，虽然比不上健身房，但效果肯定要比爬楼梯强多了！

你好，我是尕黄。

每天爬楼梯和在健身房锻炼腿部最后得结果肯定是不一样的。

爬楼梯属于有氧运动。经常爬楼梯可以改善心肺功能，爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

在健身房练腿属于力量训练。可以通过不同动作和组数来***腿部肌肉从而是腿部肌肉的增长。

下面说一下爬楼梯和在健身房练腿的好处：

1 爬楼梯 的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬 爬楼梯 能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧 运动 也是无氧 运动·，据 运动 医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯 运动 消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养 休息 运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作 运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养 休息 运动的问题！个人观点。谢谢。

首先从锻炼目的上来说就有很大区别：

爬楼梯主要锻炼的是心肺耐力——增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；增加心血管系统，从肌肉中带走乳酸的能力。

腿部锻炼主要锻炼的是肌肉耐力——增加得到锻炼肌肉的毛细血管的大小和数量；增加肌肉储存糖原的能力，糖原为肌肉收缩准备能量；增加肌肉能量的规模；增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

其次，该如何选择锻炼方式？

爬楼梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有两点：①对于体重较大的人并不是那么友好；②过长时间、且单一的爬楼梯这种锻炼方式会对关节造成压力，特别是下楼梯这个动作，更是将过多的冲击集中在膝盖附近。

而腿部锻炼主要针对腿部肌肉的收缩能力，强化肌肉可以更好的保护关节，降低受伤风险，如果将爬楼梯(也可以换一种有氧运动)和肌肉锻炼结合就更好不过。

在健身房中的腿部锻炼选择范围更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外还可以选择固定器械的腿举、腿部外展等；如果是在家进行腿部锻炼，可以选择徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠墙静蹲等方式，注意循序渐进、选择适合自己的强度。

每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事。由于目标不同，它们的效果也完全不同。具体点说，每天爬楼只是身体活动（使用身体），它不会让身体更好或更坏，也不会让双腿更修长或者或更粗壮。但是，在健身房里练腿却可以让双腿更力、更修长或更健美。这[_a***_]两者最显著的差别。那么，是什么造成了这种差别呢？

普通人日常走楼梯的目的显然不是为了锻炼身体，而是为了到达目的地，是一种交通方式，它只是对于身体的使用，尽管看起来像是在“锻炼”双腿。正如每个人都会在日常生活或工作中写字做记录，但那只是为了工作和生活的需要“在写字”而已，和进行“写作练习”完全是两码事。

《力量训练计划》一书在其引言部分，就开宗明义地区别了“锻炼”和“训练”的差别：

从上述定义可见，如果你每天下班回家，从一楼爬回五楼，连“锻炼”可能都称不上，因为你不是“为了练而练”，而是“为了回家才爬楼”。不仅如此，那些去健身房运动一下的人，如果没有明确的目标和***，只是每次去练一下，也只能算是锻炼。

因此，在健身房里练腿，如果没有目标和***，那也只是锻炼，不过也会产生一些效果，比如腿部力量增强、围度增加，比“每天爬楼”强多了。若有目标和***，则练腿就是训练，产生的训练效果就可以预期。

普通人“每天爬楼”，从形式上看属于“低强度的有氧运动”，时间通常也不会太长。平时不运动的人，从一楼爬到四楼时，就会感觉有些累，爬到五楼和六楼通常是“舒适范围内”可接受的上限。所以，在高层建筑里，除非有特殊或紧急的情况，普通人是不会去走超过六层以上的楼梯的。