五十个核心训练动作要领

1. 100（50）米跑跑步的技巧和姿势？

100（50）米跑跑步的技巧和姿势？

100（50）米跑跑步的技巧和姿势:

1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时低2～3英寸为宜。

3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

4、脚前掌着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

5、节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。

6、戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

7、当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。