核心肌肉训练的时间要求,核心肌肉训练的时间要求是什么

1. 练习俄挺一般需要多长时间才能练成？

练习俄挺一般需要多长时间才能练成？

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俄挺又叫俄式挺身

俄挺从字面上看，它似乎只是一个动作，但其实它是包含了一系列动作。俄挺对身体素质的要求是很高的，不是说只要强壮就能完成。我自身也练了很久，但是手臂还是很难做成标准。

俄挺，需要拥有一定的控制协调能力，还有有超强的核心力量，手臂的支撑力量和背部的强大肌群。在俄挺的动作中，肘关节属于超伸状态，也就是对力量的发挥是很难得，所以没有一定的力量和练习，一定不要轻易尝试，冲肩的动作是对肩关节伤害很大。街健中，俄挺用来装比算是一个比较好的动作，也是最难的一个动作，但从健身的角度看，并不是一个很好的训练动作。要练手臂和核心力量有很多动作可以尝试。

如果只是想要达到这个动作的目的，那训练时间得根据个人体质和训练情况来判断，并不能下定义，只要这样练一个月两个月就能练成，一切还是需要结合实际情况，量力而行，希望对你有帮助。

首先，谢谢邀请。这个动作对身体条件要求很大的，如果你有一些基础的话，比如说俯卧撑标准的

100个，引体向上也要30个左右，这样才能有把你身体撑起来的基础力量，剩下的就是练习了，你要是疯狂训练我感觉也得三五个月，正常训练的话估计得一年多

俄挺，全名俄式挺身，为街头健身五大神技之一，也是这五个之中最难的一个，对背阔肌和臂力，以及核心力量有很高的要求，基础力量的话为30个窄距俯卧撑，20个双杠臂屈伸，60秒的靠墙倒立，有了这一些的话，只能勉勉强强做到，后期需要坚持练习。

时间的话，根据你的基础和你的体重，体重太重的话，需要集中精力减肥，最好在120斤-130斤。体重刚好，基础不差，加上勤学苦练，最少3个月。坚持下去一定可以成功的，建议从五大神技之一的双力臂开始。

这个问题我来回答：大概要半年以上（比单手引体向上难） .有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 .通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法，网上可以有个***，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个***的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合。