老人冬天有氧运动好吗

1. 冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
2. 冬季怎样走路锻炼最合适？

冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？

在北方这时候已经是寒冻了!又其中老年人在饮食和作息上该做一下调整了!随着时间天也明的迟了!可以说六七点还是那么黑.赶上老年人失眠多梦甚至有些整晚睡不着!严重影响身体健康!这冻天怎么度过!是每个家庭以及个人深思问题!这就谈到平常加强锻炼有些人很懒根本不重视自己身体!看着都没事!一有事就是大事!都是慢慢积类出隐患!又其冬天各种病高发期!!你自己都不知下一秒会发生什么!所以自己就要做好一切事!管理好自己l爱惜身体健康!才有你的晚年幸福生活!

立冬以后的起居应该调整为早睡晚起，应顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳为根本。寒冷的冬天，不要扰动体内阳气破坏人体阴阳转换的生理机能。冬李人体血气伏藏，不可过强劳动和体育运动而出汗，发泄阳气，要有利于阳气潜藏，***蓄积，调养切记“养藏”。早上应尽可能晚起，午后可到户外活动一小时左右。适合中老年人的运动项目有:①步行:适合于中老年人，速度每分钟由30-40步，逐步提高到60-90步，一次行程3000-3500米。②慢跑:每分钟跑100-120步，每次跑10-20分钟。③体操和太极拳:这两种运动活动量少、动作轻柔，不仅能锻炼全身筋骨、避免关节僵硬，还能调节神经、提高心肺及心肺功能。③自我下肢按摩:适合年老体弱运动困难者，可取坐姿对腿部肌肉用揉捏拍打、***。可行气活血、舒张筋骨。

因为冬天中老年的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以运动不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。

先给大家介绍几类适合中老年冬天做的运动，然后再来看看冬季做运动需要注意什么！

小步快走相对来说比跑步对膝盖的冲击力更小，更加安全，对心肺功能、血液循环、血糖血脂等都有缓解的好处。

动作指导：建议每分钟步频为160步；不超过30分钟；如果想要分次进行，每次10~20分钟最佳；每周进行2~3次锻炼。

冬季怎样走路锻炼最合适？

谢邀

老话说的好：冬天走一走，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。一年四季，冬天是最适合走路的季节，好处多多，不但可以养生保健，缓解疲劳，还可以让去身体变得更加健康，更加有活力。

冬天走路带来的好处：

1、冬走能增加免疫力；

2、冬走能让身体更耐寒；

3、冬走能更好的补钙；

4、冬走最能减肥；

5、冬走出汗能使血管弹性变好；

6、冬走能帮助降压降脂；

7、冬走能预防猝死；

谢邀！

这里的走路锻炼，我想改为快走训练更合适一些。

关于冬季怎样走路锻炼最合适，我想最根本的一点，还是在于根据训练者的身体情况和体能情况去安排适量的训练。

一般而言，一周3-4次，每次40-60分钟是比较适中的训练方案。具体可以根据个人的情况去微调。基础弱的人可以少一点，基础好的人可以多一些。

在冬季户外训练，最好是做好保暖工作和热身运动，让身体处于[_a***_]比较舒适的状态。如果天气太糟糕，还是室内运动好一点。运动完要注意增添衣物，不要受寒。

外面很冷,但是不要让严寒阻止你外出活动,选择有趣的冬季健身活动，帮助你燃烧卡路里，保持健康身体。

多穿几层衣服，保护你的手和脚，帮助你在寒冷的天气里保持温暖。但是如果你有哮喘、心脏病等疾病，请先咨询医生，并随身带好药物。

在寒冷的天气运动时穿得太暖和是错误的。

运动能产生相当多的热量，可以让你暖和得多。然而汗液的蒸发又会把热量从你的身体中带走，导致你由会感到寒冷。

你需要多穿几层衣服，一旦出汗可以脱下或者根据需要再穿上。根据你的运动强度来尝试适合你的衣服，瘦人要比比胖人需要更多的隔热衣服。

如果你不停地流汗，需要走走停停，以免发冷而感冒。

当天气寒冷时血液会集中在身体的核心部位，使你的头、手和脚容易冻伤。

在你的手变冷之前戴上帽子和手套，买一双比平时大半个尺码的运动鞋，这样可以穿厚一点的保暖袜。

冬天出门锻炼需要在脸和手以及脚上多涂抹些润肤霜，并随身带着唇膏。

在寒冷的天气里，尿液会增多，不要忘记补水，补水在寒冷的天气里和在炎热的天气里一样重要。

冬天走路锻炼鞋子要软，身体要保暖，最好吃了早餐，喝好水再去锻炼，早餐是在6点到8点半之间，要锻炼可以在八点以后，这样空气会比较适合锻炼。另外三高及亚健康者要注意运动的强度，要循序渐进。

咱们今天来聊聊冬天走路。

实事求是的讲，就有氧训练而言，冬季走路比跑步更加适合新手。

因为跑步在运动前后的身体内外环境温差巨大，冬天很如着凉

而走路的话，可以从出门一直保持匀速直到走回家，是相对合理的。

那么冬季走路训练需要注意什么呢？

1.走路前的热身工作

这个环节，建议冬天的时候再室内完成。

室内的温度更适合肌肉舒缓的拉伸，以及体温的提高

正确的热身节奏应该是

在室内进行5到10分钟预热；