篮球爆发和核心训练哪个好

1. 力量训练与有氧运动哪个更好？

力量训练与有氧运动哪个更好？

Burning发现只要提到减肥，一般人都会说明天跑步或者骑车去。的确，有氧训练是可以直接动用和分解脂肪的，然而事实真的是这样吗？其实，我们减肥的目的不是为了瘦，而是为了体型好看（当然还有健康），而有氧运动减肥会首先消耗肌肉，然后才是脂肪。你减了1公斤体重，里面很可能就有一半甚至以上是肌肉，肌肉量减少会导致代谢水平降低，而你只能是不断减少食物的摄入，直到完全崩溃全面反弹，不然哪怕你吃的和以前一样多，也一样会胖。

那么Burning可以告诉大家力量训练则不然，它首先有两个优点；第一，通过力量训练增加的体重（肌肉）会大幅度提高新陈代谢，高新成代谢也意味着同等体重下消耗能量更高，刷脂自然更加轻松。

第二，力量训练可以改变你的体型，比如你***扁平，可以通过力量训练改变，练出勾人魂魄的翘臀，你塌肩膀，可以通过力量训练拥有漂亮的三角肌，让你穿什么衣服都撑的起来。

第三，力量训练能提升瘦素，瘦素是一种能帮助人类增加饱腹感和减脂的激素。力量训练能够平衡人体荷尔蒙，比如说瘦素，使得身体更加健康。

如果你仍坚持做有氧运动，Burning建议每天先40分钟力量训练后，再做有氧，千万别一进健身房就上跑步机飞奔一小时再开始力量，反之是无法保证有效的力量训练的。

希望本篇文章能对大家有所帮助哦~~

这个得看是减脂还是增肌了。如果是想要减脂的话就以有氧运动为主，如果是想要增肌的话就以力量训练为主。当然了不管是想要减脂还是增肌，都不能光做有氧运动或者力量训练，要二者相结合才会起到很好的锻炼效果。

有氧运动最有效果的当然就是慢跑了，跑的时候速度不要太快，运动量达到了就行，不用追求速度。需要注意的两点是，一是跑步前一定要热身，还可以进行适量的力量训练；二是跑完步后一定要记得做拉伸运动放松，而且运动过后最好不要马上进食，保持一定的饥饿感，这样可以更好的消耗你的脂肪。

想要增肌的可以借助健身房里的器材进行力量训练。一开始训练强度不要太大，以免拉伤肌肉。在这里建议大家在训练的同时一周可以进行一到两次的有氧运动，这样可以让你的心肺保持活力。

当然了，想要达到增肌或者减脂的效果除了合适的运动方式之外还要持之以恒坚持下去。好身材可不是一下子就可以练成的！

力量训练和有氧运动两者都好，一个发展机体的肌肉力量和肌肉耐力，另一个增强机体的心肺耐力，对全面维持身体健康来说，两者是必备的。只是根据每个人追求的目标不同而选择两者所占运动总时间的比重不同。如果，一个人想要减脂，那么有氧运动对他来说，将会更好，而且有氧运动的时间越长越有利于脂肪的燃烧与消耗。但同时，如果每周进行2-3次的力量训练，可以增加肌肉含量，有利于提高机体的基础代谢率，改善机体体成分。基础代谢提升之后，意味着即使不运动，在安静状态下，机体就会消耗掉较多的热量，这样也帮助他达到减脂的目的。所以，要根据自己的诉求来合理安排两者的比重。

美国运动医学学会推荐，为了维持机体健康的最基本的运动量如下：每周至少5天（150min）的中等强度有氧运动；或每周至少3天（75min）的较大强度有氧运动；或每周3-5天中等和较大强度结合的运动。这是维持健康所要求的最少运动量，想要获得更多的运动益处，应该在自己身体可承受范围内进行更长时间的运动。

在力量训练中选择正确的负荷很重要，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。10-15RM的负荷训练肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。30RM的负荷训练肌肉内毛细[_a***_]增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

代谢力量训练有叫做无氧训练 ， 无氧训练是高强度（ 85 -100% ）， 时间短 （1 秒 -60 秒），爆发性运动，包括 力量训练，爆发训练，冲刺，投掷，跳跃，格斗等。

有氧训练是反复性运动，长时间 （ 持续时间一般超过 5 分钟到几个小时 ）， 中强度 ， 耐力性运动，包括，长跑步，长距离游泳越野滑雪，骑公路自行车，等。

这两种运动对身体都有益处，看你想追求什么样的外观，什么样的运动项目成绩。

有氧运动（慢跑）能预防很多疾病（癌症，心脏血管疾病，糖尿病，下肢骨质疏松，肥胖等），能提高你的心肺功能（最大吸氧量，心脏射血量等），还能帮助控制体重（因为消耗热量 - 为了跑步热量消耗等于你的体重为了每公里）。

无氧运动（力量训练）对于健康的印象跟有氧运动一样好。无氧训练能提高爆发耐力和肌肉耐力。

无氧训练能预防发胖或者减脂因为也消耗很多热量 （ 大约有氧运动的 60-80% ） 和提高基础代谢。

大多数运动项目是爆发性： 速跑 ，高挑，跳远，投掷，举重，格斗项目，网球，羽毛球，乒乓球，壁球，团队运动，篮球，排球，足球，橄榄球，快速游泳，等。

专门参加系统性有氧运动的人，身材变瘦，参加系统性的无氧运动的人身材运动型。

整体来说 无氧运动 更 可以 提高 身体素质 （ 绝对力量 ， 爆发力 ， 功能力量 ， 核心力量 ）， 塑造一个性感身材，也提高健康水平。）

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