核心训练腰会疼吗女生,核心训练腰疼怎么回事

1. 做卷腹为什么会腰疼？
2. keep的马甲线训练后腰疼怎么办？
3. 为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

做卷腹为什么会腰疼？

练腹部腰疼是因为你代偿了，要想改变你练腹部腰疼的这个问题，你可以在你的背部，然一个瑜伽大球，波速球，这样的工具让你的背2/3的位置靠在上面，如果可以的话，可以在双腿中间夹一个，比如说狼牙棒，瑜伽小球，这样的东西，然后利用大腿内收肌的力量，加强你整个下腹部核心的力量，收紧你的腹部去练习，就可以解决掉你这个问题

卷腹腰疼为什么！

1:平时有腰肌劳损或者腰突等

这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够，做卷腹有疼痛这种情况不建议去做，得根据身体情况做针对性康复训练!

2:平时腰不疼训练一会后疼

这种情况为动作不规范，腹部肌肉没有参与，卷腹回落时腰部没有贴近地面，腹部肌肉没有持续控制，建议在腰部放个毛巾；回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉，持续控制腰部发力！

希望可以帮到你[送心]

用实际情况回答你的问题

有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病，无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来，不是用腰部折叠起来。

腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面，也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙，这个时候再卷就会用腰椎先发力，就会变成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。

同时在卷的时候还要注意 ，不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用

做卷腹出现腰疼说明你在运动中出现了代偿。

卷腹运动旨在锻炼腹部肌肉，增强腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，运动强度过大过猛的话，就存在代偿，用腰部用力了。

建议在运动中注意强度，不要用蛮力和猛力，注意用腹部发力，并配合呼吸，通过呼吸的深长带来对腰椎的保护。

你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。

建议通过腹式呼吸进行改善。

腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸，对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。

下面来说一下练习方法

平躺练习

1.平躺在床上，膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于胸上，另一只手放在胸腔下。

2.用鼻子慢慢吸气，此时应该是感觉到下面这只手被推起，上面这只手几乎不动。

3.收紧腹部，感受腹内压的增强。

熟练掌握平躺练习，可以***用坐姿站姿进行练习，每天练5分钟，平时有意注意自己的呼吸模式，一段时间后会有改善的。

keep的马甲线训练后腰疼怎么办？

你说的后腰应该是竖脊肌或者腰椎。keep是一个很好的app，我也经常用来计时计数，和其他网友交流。但是普通人要跟着keep训练可能有一些动作要点没有领会到，而自己又看不到自己的动作是否标准，久了可能就会有一些损伤。

根据你的描述，估计有两个原因，1、你长期久坐，腰肌劳损，训练的动作可能不对，更加***腰部肌肉，所以疼痛。2、腰椎间盘突出，这个需要去医院拍个CT确认一下，很多人都会有轻微的腰椎间盘突出，具体严不严重，只有拍片才能确认。

另外，腰疼的时候尽量休息，不要继续练了。

这种就是健身App的利与弊

一看到【马甲线训练套路】

啥都不会，啥都不想，摩拳擦掌就练

腹部训练的基础动作都没掌握

腰酸？也是正常的...

什么马甲线、人鱼线说白了，就是腹直肌和腹外斜。含括在核心肌群内

那么在训练腹部肌肉的时候，下背部也就是你说的老腰...在很多动作里面都属于对抗肌肉

简单的说：腹部肌肉收缩了，它们就会伸展

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在我其他的一些答题和文章里面也有提到

你要先确定腰疼的位置，是肌肉酸痛?还是腰部胀痛?还是骨头痛?还是靠近[_a***_]骨头痛?

通常训练后出现疼痛都是肌肉酸痛和腰部胀痛。酸痛正常的（通常伴随着腹肌酸痛），5天至7天后恢复。腰部胀痛，考虑被扭到腰了，就是通常说的“就到气了”，可以找推拿按摩的按一下，就能解决。推拿后第二天症状不缓减，就需要去医院检查了。

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

所谓的重量阻力训练就是让你进行负重训练，而所有给身体额外负担的重量，都会对你的脊椎产生压力，而最终受力位置多是在腰部。

当人自然站立，脊椎保持中立位置的时候，腰部受到的压力是很小的。当你扛上重物的时候，身体必然会有所前倾，这个时候腰部所受到的压力就随着你前倾的角度逐渐加大。当压力超过你腰部肌肉或者骨骼的承受能力时，就会产生伤病。

重量阻力训练尤其是复合动作，需要你核心肌肉绷紧来对抗腰部的压力，当你姿势不正确的时候，腰部的受到的压力会成倍数增大，就容易出问题了。

几乎所有健身者公认的健身房伤腰第一动作就是硬拉。

硬拉容易造成腰部不适的原因如下：

所以在做硬拉的时候一定要确保动作的准确，核心的收紧，杠铃紧贴腿部，不要使用超过3RM的重量进行训练，这样能有效减少腰部出问题的概率。

深蹲作为一个下肢复合动作，主要锻炼的是你的臀腿肌肉，但是当深蹲动作不标准的时候，对于腰部的伤害往往要高于硬拉。

深蹲需要用上半身扛起十分重的重量，这就需要你的背部去承受自身1倍甚至1.5倍的重量。一旦你的背撑不住这个重量的时候，身体就会前倾，由于杠杆原理，架在颈后斜方肌上的杠铃的重量就会成倍地施加在腰椎上。

二来，深蹲的过程中，需要你时刻保持杠铃在脚掌的正上方，这个时候对腰部的压力是最小的。但是一旦你的姿势不标准、髋关节屈伸受限或者腿部力量不足的时候，就很容易出现背部前倾代偿的状况，这个时候的腰椎就承受了巨大的压力，这也是为什么很多人练完深蹲觉得腰疼的原因。

三来，和硬拉一样，许多朋友喜欢用大重量进行深蹲训练。很可能会对腰椎造成劳损伤害，时间久了就变成伤病。