有氧运动棒哒哒响正常吗

1. 新手如何跑步？
2. 哪些健身服适合女生夏天在健身房穿？

新手如何跑步？

我一直觉得跑步是孤独者的旅程。

在刚开始，你会觉得很兴奋，看着手机软件上每天的打卡，会很有成就感。

一段时间后，肯定会进入疲劳期，你会觉得很枯燥无聊。

熬过这段时间，那么你就会真正的学会享受跑步，提升自己。

今天早上跑步学院北马PB训练营完成了8周的阶段性测验——10公里。今天的北京又闷又热，作为一名站点补给的后勤人员，光站着我的后背就湿透了，他们跑完衣服都能拧出水来。当他们坐在地上，大喊“太爽了！又PB了！”那份喜悦，相信只有跑者可以体会。

你刚刚开始跑步，可能会有远大的目标，比如完成一次马拉松比赛，又或者只是简简单单的想要锻炼自己的身体。

我想说的是，既然决定了，那就开始吧！一双合适的跑鞋+一条合适的路线。

下面这几个跑步的原则，可以帮助你避免运动损伤哦

1 规范你的跑姿，双脚轮流转换支撑

跑步是一项非常棒的有氧运动，它可以帮助减肥，塑造腿部线条（看看跑步运动员就知道了），也可以预防疾病，锻炼心肺功能。下面我们来看看新手跑步的注意事项

1.首先要选一双舒适的鞋子，最好是一双专业的慢跑鞋，会让你在初期的跑步中更加轻松。

2.选择好时间，研究发现，最佳运动时间是在下午三点到五点，因为在这个时间里，精力充沛，肌肉温暖并且心率平稳。当然这个时间大多数人可能忙于工作，所以也可以选择早晨或晚上来进行运动。
3.
跑前热身运动，活动身体的各个关节、舒展肌肉，以免在跑步中受伤。

4.跑步时，调整好呼吸，步伐均匀，不要跑跑停停、忽快忽慢，不然很快就会感觉到累，达不到良好的效果。

5.跑步后，不要立刻停下，应该慢走一段路程，最后进行拉伸，防止变成肌肉腿。可以使用一些运动app，如我自己就在使用keep，根据里面的教程进行跑步拉伸等运动。

跑步是一个循序渐进的过程，不可急功近利，要根据自身跑步次数和体能的增加慢慢增加路程与速度。

生命在于运动，运动贵在坚持！

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新手从一开始就要用正确的方式去跑步，这样才能避免走弯路。使自己更快地提高，同时也能最大限度地避免运动伤害的侵袭。

那么，新手平时该怎样跑步呢？

跑前热身运动可以帮助你唤醒身体，激活你的运动系统。使心率上升，使肌肉升温，让各个关节转动灵活。让你跑步时能更快地进入跑步状态，提升运动表现。同时也能防止因突然运动而给身体带来的运动伤害。

跑前热身运动是动态的。动作主要有转动手腕，脚踝，肩部环绕，腰部环绕，站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等等。

每个动作至少做30秒以上，一套动作做下来，应该在5~10分钟。

谈谈自身经历 当年跑步是从上大学时晚上围操场跑 开始仅跑两圈 后来逐渐增加 当然身体要逐步适应 如跑10圈感觉是身体极限可以停留2-3月来适应 每天跑都不少于以前的圈数 要一口气下来 中间感觉坚持不住时可以慢点但不能停 坚持四年晚上9-10点间 回去再洗个凉水澡 最多跑35圈不敢再增加害怕身体损伤 跑步逐渐会成为一个习惯 感觉会真的很好(✪▽✪)

跑步入门容易，坚持下来很难。跑步是一种先苦后甜，先有付出，后有回报的运动[_a***_]。跑步需要一个较长的适应期，跑步的好处很多，坚持下来，越跑越想跑。新手跑步面临各种困难， 需要迎接各种挑战，当新手成为跑步老手，你会健康受益一生。

一、认识问题很重要

相信每一个人在跑步之前，都有一定的目的性。为了减脂塑形，为了身体健康，为了改变自身形象等等。跑步之初，有个强大的动力支持很关键，刚开始跑身体酸痛，气喘吁吁，头晕恶心，关节不适，想中途退出等原因，使很多人坚持不了几天就放弃了。这时就需要毅力和决心来克服困难，只要想到跑步带来的好处，能坚持一段时间，慢慢就行了。

二、刚开始跑，要循序渐进

每个人的身体素质不一样，不要和别人比，配速不要太快，跑的不要太远。刚开始能跑2-3公里就行，快走和慢跑相结合，逐渐的增加运动量。这时的目的不是为了跑多快，跑多远，主要是适应跑步的节奏，身体素质提高了，就会越跑越舒服。

三、养成良好的跑步习惯很重要

跑步之前要有良好的精神状态，要保证充足的睡眠。大部分人喜欢早晨跑步，为了早起必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚。固定时间起床，养成习惯，生物钟比闹钟还准时，早起不再难受，生活形成了良性循环。

四、热身拉伸和放松，这个环节不能少

很多跑步老手，在这个环节花费的时间都比较长，细节都做的很到位，从而越跑越舒服。因为刚开始跑步之前，身体还没有唤醒，关节比较僵硬，不能上来就跑，需要热身，先快走或慢跑，再慢慢加速。跑完步一定要拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，帮助身体快速恢复疲劳。

五、跑步需要正确的姿势

跑步时头部要正值，眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹。双手握拳，两臂自然摆动，轴关节角度不变。跑步时要积极抬腿，主动送髋，注意体会髋部发力的感觉。

六、跑步注意事项

1、保护好膝关节踝关节，要注意拉伸和放松，不要在太硬的路面上跑，跑步速度不要太快，路程不要太远，关节好才能跑的更长久。

2、注意劳逸结合，从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，为了身体健康，不能天天跑，一周跑4-5次，休息1-2天。

3、注意营养要跟上，跑步体能消耗很大，要多吃高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物。不要等饿了再吃，要提前储备能量，这样跑步才会不累。

总之，跑步令我们的人生充满乐趣，跑步考验人的毅力，作为新手，贵在坚持不懈。跑步没有捷径，坚持是唯一的方法，坚持科学合理适量跑步，健康受益一生。

哪些健身服适合女生夏天在健身房穿？

女生对健身服的要求，通常都不是单纯的了。

首先要要适合运动，

其次运动服要漂亮，

最后如果能显得身材好一点那就最棒了。

为了满足女生对健身服装的要求，特意选了下面这几套给大家做参考。

身材ok的女生在运动健身房，完全可以选择这种挖背设计的运动胸衣。

贴身的运动胸衣不仅非常好看啊，最重要的功能性也非常好，胸部的紧身设计能够防止长期运动造成的胸部走形或者下垂。

不愿意露出腰部的女生，还可以选择这种坦克背心，搭配紧身运动裤。这样的款式不仅显得肩部更有型，而且会把腰部和臀部的曲线突显出来。

如果觉得长裤不够凉快，还可以选择这种透气性更好的紧身运动短裤。

像这种亮***的运动套装就很有趣，看起来也更有活力。

女生去健身房，该如何穿比较得体又舒适，下面是本人的一些建议：

1、背心比较显身材

夏季健身，天气本身就比较热，所以当然是穿得越凉快越好，上衣的最佳选择是背心，背心除了凉快之外，还更加显身材，不过最好不要穿紧身背心，稍微宽松点的背心会比较好，既有活力又显年轻，更不会显肉肉。

2、运动bra

如果你对自己的身材够自信，然后又是一个比较追求时尚的姑娘，那么运动bra绝对是你的最佳选择。

研究表明：女性每奔跑1英里，***的就移动了134米。虽然研究奇葩了点，但并非毫无道理。***是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成，运动时如果毫无支撑，会造成***永久性且无法复原的胸形改变甚至松弛下垂。

这个因人而异，一般来讲都会选择穿上比较舒服，各种动作都能做的最好。有的服装穿着好看，但运动的时候难免有些不舒服。现在健身服装品牌太多了，可以去选择一个合适自己的。

女生健身房穿什么运动服?SKINS号称第二层皮肤，材质轻薄舒适，导汗，压缩功能非常强大，夏季跑步穿SKINS，完全无需担心体温过热，汗液粘湿，会保持在一个恒定的温度。穿压缩裤时，很多人都会在外面罩一条短裤，舒适又有型。

女生健身房穿什么运动服?有一条透气速干的运动裤是十分重要的事哦。女生健身房必备运动单品——运动裤有两种，一种紧身裤，一种宽松裤。紧身裤贴合曲线，紧致贴身，要选择弹力较大的，这样在运动时才不会感到被束缚，有累赘感。另外一种就是宽松运动裤啦，这种运动裤宽松裤不会紧紧贴住皮肤，适合不喜欢紧绷的女生们。

女生健身房穿什么运动服?动动哒哒运动长裤同样是锻炼时的好搭档，运动中排汗是不可避免的，但是在秋冬时节这就成了一个非常让人尴尬的问题，黏糊糊的衣物贴在皮肤表面会让人非常不舒服，凝结了汗水的衣物又很容易会让人受凉。