有氧运动减全身脂肪吗

1. 健身不练有氧有什么后果？

健身不练有氧有什么后果？

有氧运动还是建议做，因为肌肉在力量练习的时候需要大量的氧气供于氧化有机物，但有氧运动不一定要在力量练习之前做，可以平时做，锻炼心肺功能以及肌肉的协调性。只有这样才能在力量练习的时候得到较大的提升。记住，有氧运动是全身肌肉协调的运动，而力量运动是锻炼某个特定的肌肉群。建议都做，但是如果只是单纯的追求肌肉块的话，只做力量也是可以做出来的，但是容易受伤以及肌肉协调不是很好。希望对你有一定参考价值！

有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。

对于减肥者来说，有氧训练是主角

对于增肌者来说，有氧训练是配角

对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……

这样说能懂了吧亲？

先说减肥人群：

减肥，就是要把脂肪从身体里排出

所以选择的运动项目一定是消耗性的

有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全

当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂

健身不练有氧有什么后果？健身离不开有氧训练，只是练习有氧，应根据身体情况和训练目的。

为什么健身，或者说健身的目的是为什么？减脂，增肌，还是增强体质，不管是什么目的，有氧训练都有着或多或少的作用。就减脂减肥而言，有氧是主要训练方式，还必须保证足够的训练时间和次数；不练有氧，再多的训练也是背道而驰，南辕北辙。

对于体弱者，或者增强体质者，有氧训练，在于提高身体的运动能力，即使运动能力提高之后，也应适时多做。对于增肌者而言，无氧训练到一定阶段，及时的有氧训练可以提高心肌能力，促进无氧训练的持续能力；在增肌遇到瓶颈期时，有氧训练也有很好的促进作用；即使是在平时的训练中，有氧训练也是有效的热身手段。

有氧训练和无氧训练是健身的不同方式，或者说健身中的不同环节，有着相互促进、相互保障的作用。健身者，要做的是，根据自身情况和不同的健身目的，在不同阶段，以一种为主，另外一种为辅去训练。

其实无论你在健身运动还是上班工作或者生活起居，只要活动，你就都离不开有氧运动。

有氧运动就是使身体更有效地向身体其他部位输送氧气，帮助心肺健康，使心脏更有效率，每一次跳动都能输送更多的含氧血液。

有氧运动的技术定义是使用有氧代谢——意味着氧气参与的细胞反应为身体提供所需的能量的任何形式的活动。

例如你在上下楼梯，出门上下班，散步遛狗，给家里打扫卫生和做园艺，商场购物，接送孩子，和同事去吃午餐，站着和同事商量工作，骑自行车，以及快走，跑步，游泳，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不动或者睡觉休息，都是在和有氧运动有关系，只是活动的强度强度、持续时间或频率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。

增强有氧运动可以促进心脏和整个心血管系统的健康，降低胆固醇，改善免疫功能，降低血压，降低患2型糖尿病的风险，燃烧脂肪， 控制体重，延长寿命，改善心理健康，增加身体抵抗力，帮助睡眠休息，提高脑力，让人心情舒畅等。

而无氧运动就是运动的强度会使你很快喘不过气来，并会持续几分钟，例如举重和短跑就是无氧运动。

所以只要你活动，不是久坐不动，就会发生有氧运动。

当然如果[_a***_]提高有氧运动的强度和持续时间就可以提高你的整体健康，如果久坐不动，就会身体虚弱，容易生病。

有些增肌的健身新手看到一些健身大神们分享的增肌诀窍建议少做有氧锻炼，结果只听半句话就跑去这样练。结果自己增肌效果也是怎么好。

过量的有氧运动的确会影响肌肉生长，让你肌肉流失。请记住是过量锻炼，而不是练有氧就会流失肌肉。

有氧训练可以增强我们身体的耐力、燃烧脂肪让你肌肉更清晰好看，同时促进血液代谢让心脏更加健和提升你心肺能力。你可以想象下如果你耐力差，心肺能力差你再锻炼力量锻炼是能做好每一个动作吗？肯定是动一动就心跳加速，气喘如牛还怎么锻炼下去了？特别是体质本身就差的瘦子们力量锻炼更加坚持不下去。

所以增肌的你需要避免的是过量的有氧耐力训练。一定要坚持两种交替锻炼，这样才能让你变得更强壮。