动感有氧运动歌词,动感有氧运动歌词大全

1. 假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

跳绳是非常好的减脂运动，既能获得像跑步一样的有氧收益，也可以提供HIIT（高强度间歇训练）的效果，和跑步相比有更强的燃脂效果。

慢跑属于中低强度的有氧运动，有氧运动会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来供能，一开始糖是主要的供能来源，随着运动时长的增加，脂肪在供能中所占比例会越来越高，30分钟后就会超过糖成为主要的供能来源。

这也是为什么慢跑等有氧运动一定要持续30分钟以上的时间才会更有效，因为这样才会获得最好的燃脂效果，而且可以消耗足够多的热量。

跳绳由于强度比跑步更大，身体参与的肌肉更多，因此运动的强度也会比跑步高很多，单位时间内能够消耗更多的热量，减脂的效果也会更好。

而且跳绳由于强度很大，因此运动过程中身体会出现氧亏现象，即摄入的氧气不足以维持跳绳运动，身体就会加速消耗体内的糖原、ATP和CP来为运动供能，这样当运动后的24-48小时内，为了补充这些消耗的能量，身体会处于过量氧耗的状态，提升基础代谢高达20%左右，提供给我们持续的减脂效果。

这也是为什么一般跳绳20分钟就能获得像跑步40-60分钟的减脂效果的原因。

由于跳绳有HIIT的效果，因此对于大多数人来说，分组跳绳能够获得更好的效果。

刚刚开始跳绳的时候，由于心肺能力和肌肉耐力的限制，很少有人能够一口气以中等速度（每分钟120-160跳）持续跳20分钟的时间，所以分组跳绳能够更好地让我们完成跳绳的训练计划。

我们可以这样安排跳绳的训练，以中等速度跳2分钟的绳，然后休息30秒-1分钟，再跳2分钟，这样持续6-8组，就能获得很好的训练效果。

具体的跳绳时长可以根据自己的训练能力来安排，休息的时长越短越好，这样的训练***相当于HIIT的训练方式，能够获得最大化的减脂效果，对于心肺功能和肌肉的***也会很好。

跳绳和跑步都属于有氧运动，它都会燃烧我们体内脂肪释放产能，对于大多数人来说，它的最终的目的即是减肥！所以对于问题：

***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？

换句话说，这个问题也就是在问，跳绳减肥是个数重要还是时间重要？

对于有氧运动减肥本身来说，随着运动时间的增长，体内原有的糖原供能不足时，我们人体开始对体内的脂肪进行氧化分解，产生我们身体所需的能量！

这个时候才是正在减肥关键时刻！

上图为随着运动时长体内糖和脂肪供能的变化！

从上方图形中我们可以很明显的发现，随着运动时长的增长，糖原供能不足，体内的脂肪开始氧化转发为糖进行供能，所以一般来说，有氧运动减肥最好不要低于30分钟，一般在30-40分钟为宜，跳绳最为有氧运动，也应是这样！

坚持跳绳已经2个月了，每天1000多个，效果非常好，每天精神抖擞，整个人是运动状态，有时间还健身（撸铁），心态都是积极向上的，自律坚持，做阳光中年男人，努力加油！

不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。

只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。

其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。

也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。

也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。

前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？