有氧训练居家运动

1. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

疫情使所有人减少出门，学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。

keep是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。

1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑，甚至智能电视都可以安装keep软件或app。

2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4，数字越大，难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。

3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。

4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。

5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。

6,注意事项。跟着视频练习很容易。但要仔细观看***中的动作。在做到位的基础上切忌过度，以免造成伤害。

以上是一些室内锻炼的小经验，有兴趣可以细聊。

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

的确如您所说，疫情期间孩子除了学习，锻炼都没有得到很好的落实。虽然大家都认识到锻炼很有必要，尤其在这个需要增加抵抗力的特殊时期，加强锻炼显得尤为重要。现在想想也是因为没有场地，没有伙伴，没人组织、缺少氛围、缺少监督等原因造成的。

我们可以试试下面几个方法：

1.如果是小学生，可以在完成当天学习任务后，安排到楼下玩玩，孩子在小区和小伙伴做做游戏，来回跑跑，不经意就起到了锻炼的作用，也可以玩玩健身器材。在家里还可以和孩子一起组织一些运动游戏，比如爬行、蛙步走、跑跳等比赛，父母和孩子间进行，都能达到非常好的锻炼效果，而且氛围也很好，孩子也乐意参加。

2.对于大一些的学生，可以安排临睡前在床上做做仰卧起坐，俯卧撑。因为方便实施，[_a***_]容易落实。

3.还可以在孩子早上一醒来，提醒孩子在床上做一些躺着做的运动，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行车、抬腿制动、小燕飞等运动，这些运动虽然简单但运动效果好，而且不用器材，不用换服装，睁眼就能做，因此也容易坚持。

上面这些方法或简单或有趣，操作起来比较方便，不仅适合疫情期间学生锻炼，也适合今后学生居家锻炼身体。希望我的方法能给你有帮助和启发[微笑]