降低尿酸有氧运动有哪些

1. 尿酸高怎样锻炼身体降尿酸？
2. 尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？

尿酸高怎样锻炼身体降尿酸？

一般来说，高尿酸血症首先需要饮食控制，因为高尿酸血症是由体内嘌呤代谢紊乱引起的。建议多喝水，做有氧运动，如跑步和骑自行车。同时，也要控制饮食，不要吃高嘌呤类食物，如海鲜、动物内脏、豆制品、啤酒等不可食用的食物。定期检查。

尿酸偏高能通过跑步来缓解吗？

高尿酸问题，可以通过跑步来调节吗？当然是可以的！但是高尿酸的生活调节，不能光靠体育锻炼，还有多个方面应该注意。

高尿酸可以跑步锻炼吗？当然是可以的，跑步时很好的运动，跑步锻炼对于高尿酸的改善，主要体现在以下几个方面：

1. 跑步运动可以改善身体的新陈代谢，如果发现了高尿酸的问题，不妨先看一下自己有哪些不良生活习惯，其中是不是有久坐，不喜运动这一条，如果真的是这样，那么首先让自己动起来吧，运动可以改善身体的代谢能力，也包括尿酸代谢能力的提升，但运动的同时也要注意多补水，多排尿；

2. 跑步运动有利于体重控制，肥胖人群是高尿酸高发的人群，发现高尿酸，控制好体重也是降尿酸的有效措施之一，通过跑步运动，特别是循序渐进的长跑运动，可以有效的减重减脂，控制体重，体重下来了，有时候尿酸也会明显的跟着下降；

3. 跑步运动有利于锻炼心肺功能，有利于减少高尿酸带来的心血管疾病风险，高尿酸不光会引发痛风，同时对于心血管系统，肾脏等系统都可能会带来一定的损害，跑步运动，能够有效的增强心肺功能，提高血液循环能力，增强血管健康度，有益于血管弹性保持，对于高血压，高血脂，高血糖都有很好的健康获益，因此，坚持跑步，对于身体的获益是整体的，而不仅仅是降尿酸而已。

虽然跑步对于降尿酸有一定的效果，但是对于坚持跑步的朋友来说，一定要注意循序渐进和控制运动量，根据自己的身体状况量力而行，特别是已有过痛风发作的朋友，要避免一下子跑的太多，导致身体的过度疲劳，可能会在高尿酸的情况下诱发痛风，得不偿失。

降尿酸不管是否需要服药，生活调理都不能或缺，而如果一味的依靠跑步来降尿酸，怕是不会获得良好的效果，除了运动之外，生活中这些方面的事情也不能放松——

1. 限制饮酒，能戒酒最好

2. 多喝水，每天坚持喝水2500ml以上

3. 低嘌呤饮食

作为一名高尿酸血症导致痛风的患者，我的回答是，通过跑步来缓解尿酸偏高，这事有点悬，搞不好会“适得其反”。

尿酸高的朋友们都有一个美好的愿望，那就是不用服药，通过日常生活中的坚持一些行为就可以降低尿酸水平。如果将痛风和高尿酸患者的好习惯来个排行榜，第一名一定是控制饮食，那么第二名，毫无悬念，肯定就是坚持运动。跑步这项运动，由于入门门槛较低，没有运动器材和场地的特别要求，就成为了最受朋友们欢迎的运动方式。

尿酸指标偏高的朋友，是不是可以通过跑步来降低尿酸水平，因人而异，有些朋友每天坚持跑步，确实有效果，但对于有些朋友不仅效果不明显，甚至会造成尿酸升高。我就是属于后者，我曾经不信这个“邪”，就想跑步降尿酸，从每天早晨3公里开始慢慢增加到5公里的长跑，连续坚持了半个月，成功引发痛风。

人体每天生成的尿酸与排泄掉的尿酸是平衡关系，但是嘌呤代谢紊乱时，就会***尿酸的生成和抑制尿酸的排泄，造成体内尿酸浓度升高，要想降尿酸，就要减少体内尿酸的生成，增加尿酸的排泄。而像跑步这样剧烈运动，其作用恰恰相反。

剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞受损，嘌呤的代谢出现紊乱，增加尿酸生成；

剧烈的运动使人体大量排汗，肾血流量减少，影响尿酸排泄，存积在体内尿酸增多；

剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，促进尿酸的合成，升高尿酸浓度。

剧烈运动时，人体产生大量乳酸，乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄减少。

您好！这个问题的答案要取决于两个前提，第一个是这我们对于“治疗”的定义是什么？，第二个是尿酸偏高，偏高的程度是什么？

国外有人做过这样的研究，对于刚诊断的高尿酸病人，不[_a***_]药物治疗，单纯的饮食管理和生活方式的调整（跑步、锻炼、减重），尿酸水平可以下降1.1mg/dl，大约是66umol/L，再进一步强化饮食和生活方式的管理，尿酸水平也不会下降更多，也就是说单纯饮食管理和运动，对于尿酸水平的降低有个天花板效应，不会降低太多。

所以，如果尿酸水平偏高不太多，与正常高限相比，差距小于66umol/L的话，那么，通过跑步加上控制饮食的话，尿酸确实是有可能降到正常的，从某个意义上说，应该算是有些治疗作用吧。

但是，如果尿酸水平升高较多，仍然将“治疗”定义为将尿酸水平完全降低至正常水平的话，那么跑步对于高尿酸来说，就应该说没有治疗作用了。

不过，跑步不能完全降低高尿酸，并不说明它就对高尿酸病人没有好处。

台湾有人做过这样的研究，对于同样是高尿酸的病人，根据他们的日常活动水平，分为积极活动组、低活动组和不活动组，然后进行研究，研究结果显示：积极活动组与不活动组相比较，对死亡风险的降低作用相当于血清尿酸水平降低3.4mg/dl（即202.3umol/L）。而即便是在每天只有15分钟的运动量的低活动组，其对死亡风险的降低作用也相当于血清尿酸水平降低2.0mg/dl（即119umol/L）。

所以，虽然运动对于高尿酸的直接降尿酸的作用不强，但是对于降低死亡率方面的作用还是巨大的，堪比药物降尿酸的结果。

所以，从这个意义上来说，运动对于高尿酸来说，也是有一定的治疗作用的。

积极持续而适度的锻炼对于尿酸指标一定有积极意义。

我没有实际经验和数据。

尿酸代谢异常是等同于血糖、血压、血脂异常的慢性代谢异常，绝大多数异常人群伴有腹型肥胖，饮食结构不健康，运动量少。正确的跑步计划，一定可以降低内脏脂肪、改善人体代谢环境，配合饮食等生活方式干预，一定有积极且可量化的收益。

尿酸高的人，多数有肥胖体重超标情况，二者存在因果关系不言而喻，长期坚持跑步能降体重，对降低尿酸的作用肯定有。我六十岁出头，坚持长跑五年，五年前高尿酸600左右，痛风暴疼过一次以后，尝到大苦头后，从开始的跑步艰难到今天的轻松跑步，尿酸就一直在500左右，而且平常自己喜欢的海鲜啤酒，也不再敬而远之，可以正常享用。这是我的个人经验，愿与大家分享。