核心力量训练田径哑铃重量

1. 哑铃负重深蹲有哪些好处？

哑铃负重深蹲有哪些好处？

哑铃负重深蹲有哪些好处呢？哑铃深蹲多做好吗？哑铃深蹲对男人好处多多。

一、提高性功能的最佳选择：哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。

二、增长全身肌肉最有效的动作：哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

　　三、最有效的提高爆发力的动作：尽量短的时间内爆发出尽量大的力量，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

　　四、对提高弹跳力效果明显：哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　五、强健心肺功能六、有效提高全身的力量：哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

七、日常生活中最实用的两大动作之一：肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

　　八、最重要的体育运动***训练项目：几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。 九、延缓衰老的有效动作：人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。单臂哑铃深蹲的正确做法初始动作：将观铃放置于地面，双脚分开站立，距离稍大于肩宽，下縛，单手紧握哑铃，手心朝向自己。将另一只手放置于头后部，肘部打开，侧张，面向前方。保持膝盖处于双脚正上方，脊椎居中不动。

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说起来深蹲，大家应该都知道有很多好处，深蹲是练大腿的王牌动作。“练胸不练腿，迟早会阳痿”相信大部分小伙伴都有听过这句话，那么对于练腿的经典动作“深蹲”对男性能力方面也是有非常大帮助的。

一直以来！我都是提倡大家进行深蹲练习！如果你是一名健身者，深蹲是你的王牌动作！很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时使用的大肌群最多，在加上协同肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉。

我来给大家总结下深蹲的好处（1）激发腿部力量（2）经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。（3）提高人体的心肺功能（4）提高爆发力，弹跳力（5）深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

深蹲虽好，但也得量力而行哦，不要盲目加大重量，尤其是动作的标准性，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择，练完之后一定记得要拉伸和放松！

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