每日瑜伽有氧健身***,每日瑜伽有氧健身***怎么做

1. 怎样合理运用健身房让自己快速减脂，每天五点后才有时间，目前只会动感单车和瑜伽？
2. 瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？
3. 大家有自己的健身计划表吗？

怎样合理运用健身房让自己快速减脂，每天五点后才有时间，目前只会动感单车和瑜伽？

谢邀！运动5-6点时间还是可以的，运动后洗个澡，吃晚饭，也不算晚，只是需要有他人准备晚饭。健身房运动有3种目的，一种是心脏功能运动；一种是减肥运动；第三种是举重负荷力量增肌训练。如果你要达到快速减肥。那么，选择减肥类运动，健美运动，腹肌训练，效果好一点，最好运动至出汗，出汗排毒，排多余脂肪，使人更精炼，更好的身材健康和精神面貌。

加上健康饮食习惯，不吃太多太饱，不吃糖分高的食物，精白米面，少量主食，大量蔬菜，加适量蛋白质，健康减肥就势在必行，水到渠成。努力💪！

谢邀。

1，时间问题，运动(热身+力量训练+有氧+拉伸+洗澡)。在1个半至2个小时之内可以完成的。

热身+力量训练在45分钟左右完成，有氧在30分钟左右。拉伸10分钟。洗澡..看你自己。

2，运动种类问题。会动感单车，可以当做有氧。瑜伽，可以当做拉伸。

希望可以学习一下力量训练。减脂是不能只用有氧和拉伸的。

3，对于减脂，运动只是一部分。

还有最重要的饮食，睡眠，甚至是有一个好心情。都有关系的。

五点以后有时间，也就是说每天下班后去健身房，时间是完全充裕的，百分九十的人都是下班后才能去健身房锻炼，毕竟还得为生活奋斗。

那么在健身房如何快速减脂呢？首先明确我们的目标，小姐姐减脂目的肯定是为了翘臀直腿马甲线，也就是减少体脂的同时达到塑形的效果，我建议有针对性的进行力量训练，舍弃动感单车和瑜伽这种有氧训练，用更高效率的力量训练尤其腿部，手臂，背部，腹肌训练进行减脂。可以用更短的时间有效的达到塑形减脂目的。大量的有氧锻炼的主要是心肺功能，对于塑形意义不大，而且由于大量做有氧，体内氧离子含量会增大，面部容易发暗，有氧的减脂还有一个最大的缺点是同时消耗的肌肉无法得到有效的恢复，造成皮肤松弛，这是每个小姐姐都不愿意看到的吧。

我建议下班后的减脂计划如下，时间控制在一个小时三十分钟。

一，热身。每次运动前跑步机11到13配速慢跑五分钟，一公里为限，让身体关节肌肉润滑，给身体发出运动信号，神经开始活跃起来。

二，周一手臂训练。主要是二三头，肩部训练。二头：用杠铃做杠铃弯举，牧师凳弯举，龙门架弯举。哑铃弯举。三头：龙门架直臂下压，哑铃颈后臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸。

肩部：哑铃前平举，侧平举，龙门架绳索面拉，蝴蝶机反向手臂训练。手臂的训练可以有效的增强手臂肌肉张力，消除拜拜肉，肩部小肌肉群，训练不易过多。三个动作足以。

以上动作每个四组，每组八到十次。适应重量后逐渐加重量。

三，周二背部训练。主要是引体向上，做不了的可以用弹力绳进行***，高位下拉，[_a***_]机划船。龙门架直臂下压，哑铃划船，山羊挺身。背部就是各种拉的训练。可以有效消除背部赘肉，塑造背部曲线。每个动作四组，每组八到十次。

周三，胸部训练。杠铃卧推，上斜卧推，蝴蝶机夹胸，龙门架绳索夹胸，小姐姐可以用史密斯机完成卧推，注意胸部发力，有挺胸的作用，效果你懂的。

周四腹肌训练。这个可以用健身房的龙门架，做跪姿下拉，腹肌训练机，以及卷腹，悬垂举腿。

瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

大家有自己的健身计划表吗？

有的，最近两天才制定的。

年前去买过年的衣服，由于自己太胖了，导致不好买到合身的衣服，都说每逢佳节胖三斤，过完年感觉自己更胖了，所以才下定决心减肥。

我的***是这样的，每天五公里慢跑，然后加上肢、腰腹、腿部循环，每天锻炼的时间加起来在一个小时左右，先让自己动起来，身体状态好点了以后在慢慢的细化。

在饮食方面我没有太多的限制，不像专业健身的吃水煮鸡肉、蔬菜，还有他们会吃蛋白粉，我对自己的要求就是晚上八点以后不在吃东西，少吃或者不吃多油、多盐的食物。

先坚持锻炼起来，等身体适应了这个强度，在加大强度，然后再调整锻炼的***，多加一些锻炼的项目，但最重要的是坚持锻炼，保证睡眠充足。

以上就是我的健身***，这个只能根据自身的身体慢慢调整。不要盲目跟风。

谈到健身***表，我相信很多对自己身材有要求的朋友，肯定都会有一份***表。俗话说得好工欲善其事必先利其器，你运动***都没有，风风火火的想到什么来什么，毫无章法，很难达到训练效果， 因为制定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情练某个部位。 如果细心的朋友还可以把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，整理成一个***表，这样就很清楚一个月每一个部位训练了多少次，遇到了什么问题，包括训练有没有变化，

有对比才能看出变化。

然后大肌群之间要间隔训练，比如腿部训练和背部训练间隔近的话是会相互影响的，所以腿部训练安排硬拉，还是背部训练安排硬拉自己需要安排好，然后五天一个循环， 每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，最好能把训练感受也写一下，遇到了什么问题，怎么解决的，有没有细节上感受的变化，不断的通过看书和视频学到什么内容都可以加到***中，这样你的***都可以更完善。 其次就是饮食，健身这条路，除了练，就是吃，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的瓶颈期，因为你的努力摆在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，进步都一目了然。

其次这个***表是个会根据健身进度而改变的东西，就像系统升级一样，要根据训练频率适当调整，一般情况下分三个大的阶段。

第一阶新手期。请教练帮助制定的健身***。在教练的指导下完成每个动作。在一般情况下，坚持每天训练90分钟左右。在教练指导下，如胸肌用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练都会手把手教。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量，会给建议，是先练胸，还是先练背，还是该热身，教练都会指导。

第二阶段入门期。这时候应该对健身有了一定的了解，训练中，如发现某器械人比较多，就对***稍作调整。因为对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快，可依据自身情况和心中的***表，增加训练量。如推肩，先哑铃推举，再杠铃平推举，再在器械上强化等。总之，这时健身***表，俨然已经变成了一种习惯。

第三阶段熟练期。这是***表应该是熟记于心，对人体肌肉群的掌握 ，对因训练造成的伤痛，对三大块肌肉群与核心力量的训练把握，都有了一定的了解。所以，可以随时根据自身条件随时调整健身***，视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可选择性放弃训练。根据生活情况调整健身频率。训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练一到两个肌肉群，如肩和胸组合，二头与三头组合等，隔天训练。

我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练加有氧运动这样的组合。建议先做力量训练，再做有氧训练，会有更好的效果，HIIT运动就是不错的有氧运动，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。这是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式， 12分钟HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，让你的身体最好准备；热身后，每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，每组完成后，再重复一次。