有氧运动腰腿

1. 腰椎的下半身酸痛麻痹要怎么运动好？
2. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

腰椎的下半身酸痛麻痹要怎么运动好？

腰骶部、臀部、大腿根，三处肌肉病态向下可以引发下肢酸疼胀困麻凉，向上引发腰背疼。

查清这三处所附着的肌肉，对肌肉根骨面处的炎症做压揉按摩驱散，必须是找见肌肉根骨面，压倒位再做揉动，才能有效驱散该处炎症。有炎症，压揉巨疼，并且有串疼串麻感。

运动没啥好方式，因为肌肉病态稍微严重点，仅仅靠运动中的牵拉很难使肌肉根上的炎症消散了，还不如***来的直接。当然，在***治疗中，可以运动，使得病态肌肉症状更明显点，为***治疗做提示。

以前答复过腰腿疼的问题，有兴趣可以翻翻看。

谢邀……

对于你这种情况，我建议不要盲目的剧烈运动，先去体育医院检查腰椎是否有问题，如果没有问题，加强锻炼可以改善，痊愈，如果有问题，请在专业医生指导下进行康复训练。网上寻找资料做参考是可以的，但没有很强的运动解剖学和康复训练的功底，是不太容易分辨出某些动作对你的病情有益还是有害。

谢邀！这个问题相信是很多腰部普遍的人遇见的问题，小编就有不少朋友因为各种原因腰部受伤咨询小编如何运动还避免腰部问题的发生。其实在训练中，我们只要尽可能避开需要腰部过多发力的方法。

小编这里推荐就是游泳

由于水自身浮力因素，游泳这项运动是唯一可以忽视地球引力对自身重力向下的一个锻炼方式。由于自身浮力参与，不但可以避免爬山，走路，跑步等对关节造成的损害，同样也可以避免腰部过多发力而引起的腰部损伤。作为最健康的有氧运动之一，游泳对卡路里的消耗更高，对体型保持更佳。相对大众化一些。

说到这里，小编也做个最不推荐的运动就是深蹲。

对于腰椎损伤的人群，深蹲，硬拉等运动对关节有一定损害，尤其上手难度较高，训练不当会造成腰部和膝盖部位的伤害。

总之，任何运动都要量力而行，适量锻炼，超量锻炼对自身健康只会徒增运动伤害的风险，谢谢！😍以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞👍小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！

腰部的康复训练方式有两种，第一种：鲤鱼打挺式：仰卧，双脚并拢，以双脚脚跟和后背为支点，向上发力，腹部腾起。第二种，小燕双飞式：俯卧，双肩脚并拢，以腹部为支点，向上发力，双腿和头部扬起

椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

别闹。

飞燕式不是你模仿的到精髓的，反而害了自己。劝大多数人别急功近利的想动起来就好了。做梦呢？先慢慢锻炼深层肌肉吧。太极拳和我推荐一个app跟着他锻炼也可以讲的发力点动作细节很详细。比照猫画虎的模仿好多了。

WELL这个APP，就是楼上梁老师推荐的，我也下载了。

题主的问题有三个：腰椎间盘突出，小燕飞有用么？要避免什么运动？哪些运动有治疗作用？

估计总看我问答的人，一定知道我在重复写一句话，椎间盘突出有症状才是疾病，没症状和健康的人生活质量是基本一样的，保护腰椎也是都要做的。以下答疑是有症状为前提！

1.小燕飞有用么？

小燕飞是腰背肌群的一种锻炼，在运动解剖上叫躯干背伸。

a.不可做

椎间盘突出症的患者由于突出大小和角度不同，如果做小燕飞腰痛或者腿痛的患者是不可以做这种锻炼的，有害无益；

b.可做

如果做小燕飞没有疼痛反而舒服，可以做这种锻炼，对于椎间盘突出症的恢复有一定帮助，但不要过量，也不必每天都练。

这位少侠您好，腰椎间盘突出症的问题老夫已经见过不少，能在做运动之前先问一下是不是适合，少侠还是很爱惜自己的。那么这个问题，老夫就认领一下。

首先，少侠您得确认自己是否真的是腰椎间盘突出，因为可以引起腰疼的症状有很多，腰椎间盘突出症只是其中一种。所以少侠千万不要以为自己腰疼就是腰椎间盘突出。还是需要医院[_a***_]才行，另外就是需要知道自己腰突情况到底有多严重。是不是还伴有其他的症状和病情。

那么好的，接下来老夫就要走一波科普了，请少侠耐心往下看。

人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。